Tõenäoliselt teate juba omavahelist seost harjutus ja südame tervis: Regulaarne treenimine soodustab tervemat südant ja omakorda vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Aga a hiljutine uuringesitleti Ameerika Kardioloogia Kolledžis 71. iga-aastane teadussessioon lisab sellele mingi nüansi. Regulaarne treenimine võib kaasa tuua veelgi tervislikuma südame-veresoonkonna tervise, kui teil on ärevus ja/või depressioon.
„Füüsiline aktiivsus on väga väljakujunenud vahend kardiovaskulaarse riski vähendamiseks. Kuid seda propageeritakse laialdaselt ka stressi vähendamise vahendina, ”ütleb Hadil Zureigat, M.D., uuringu juhtiv autor ja doktorikraadi kliiniline teadur Massachusettsi üldhaiglas. "Me kõik teame, kui hea tunne on jalutama või jooksma minna."
Nii esitas ta ja kolleegid küsimuse: kas see mõju on eriti ilmne inimestele, kelle ajutegevus on suurem stressiga seotud, nimelt inimestele, kellel on ärevus ja/või depressioon?
Zureigat ja tema kolleegid alustasid enam kui 50 000 patsiendi terviseandmete analüüsimisega Massachusettsi General Brigham Biobanki andmebaasis. Umbes 8% (4000) oli juba kannatanud tõsise kardiovaskulaarse sündmuse, näiteks südameataki või ummistunud arteri põhjustatud valu rinnus.
Üldiselt leidsid teadlased, et inimestel, kes teatasid regulaarselt soovitatud treeningute arvust nädalas, oli 17% väiksem tõenäosus kogeda tõsiseid kardiovaskulaarseid kõrvaltoimeid. Nendest, kes tegid mitte Kui teil on vaimse tervise sümptomid, seostati regulaarset treeningut sellise sündmuse riski vähenemisega 10%. Neile, kellel oli ärevus ja/või depressioon, oli treeninguga seotud riski vähenemine oluliselt suurem – 22%.
Vastavalt 2019. aasta juhised Ameerika Kardioloogiakolledži ja American Heart Associationi töörühmast peaksid täiskasvanud jõudma vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust või 75 minutit tugeva intensiivsusega füüsilist tegevust nädal. Sellised tegevused nagu kiire kõndimine, muru niitminevõi suur puhastus maja ümber lugeda "mõõdukaks". Harjutused, nagu matkamine, sörkimine või korvpallimängu mängimine, on "jõulised".
Uuring pakub ka pilku sellele, kuidas treening soodustab südame-veresoonkonna tervist. Tuginedes neuroteadusele, ütleb Zureigat, on see osaliselt seotud ajupiirkondade aktiveerimisega, mis meid aitavad stressiga toime tulla. Zureigat ja kolleegid varasemad uuringud oli näidanud, et mida rohkem treenite, seda madalam on stressiga seotud närvitegevus ajus. Zureigat ütleb, et ajuga seotud muutused moodustavad umbes 7% treeningu kardiovaskulaarsest kasust.
"Stress on tervisele väga kahjulik, eriti südame-veresoonkonna tervisele," ütleb ta. "Mida suurem on aktiivsus nendes stressipiirkondades, seda suurem on tõenäosus, et teil tekib kardiovaskulaarne sündmus."
Südamehaigus on juhtiv põhjus surmajuhtumitest USA-s vaimse tervise kriisidega tõusuteel, mis on seotud institutsionaalse, kultuurilise ja süsteemsed tõkked vaimse tervise hoolduse osas toob see uuring esile olulise seose kahe peamise terviseprobleemi vahel. Kuid see rõhutab ka käegakatsutavat lahendust: harjutus. Isegi kui te ei vasta 150/75 soovitusele, väidavad eksperdid, et mõni füüsiline tegevus on parem kui mitte midagi. Vastavalt soovitusi USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonnast: "Täiskasvanud, kes istuvad vähem ja teevad mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust, saavad tervisele kasu."
Kuid siin on hoiatus. Kuigi südame tervisele kasulik harjutus Ärevuse ja/või depressiooniga inimeste arvu suurenemine, just neil inimestel võib olla eriti raske regulaarselt treenima hakata.
"Treeningu harjumuseks saamine on üsna raske ja depressioon või ärevus muudab selle tõenäoliselt raskemaks, " ütleb Zureigat. Kuid see uuring viitab sellele, et vaimse tervisega võitlevad inimesed, kes treenivad, mitte ainult ei leevenda sümptomeid, ütleb ta, "vaid nad saavad sellest topelt kasu."
