Paarid, kes soovivad oma elu pikendada Rasedus Lisaks foolhappe lisamisele tuleks kaaluda sünnieelset joogat ja rasedusperioode. Jooga pakub kombinatsiooni jõu kasvatamisest, painduvusest, tähelepanelikkusest ja rasedussõbralikest venitustest, mis annab ootavatele emadele ootamatud oskused mis võiks teha kohaletoimetamine lihtsam. Ja kui isad ühinevad, võib sünnieelne joogapraktika pakkuda kupeedele võimalust ühenduse loomiseks.
Millised on sünnieelse jooga eelised?
Isegi need, kes pole kunagi joogamatile astunud, saavad sünnieelset joogat teha, ütleb sertifitseeritud joogaõpetaja ja sünnieelne joogatreener Erica Rodefer Winters. Sünnieelne jooga pole mitte ainult oma disainilt tagasihoidlik, vaid sellest on inimelu kasvatavale naisele palju kasu – see on päris hea investeering.
"Poosid ise võivad aidata paljude valude puhul, nagu ishias ja karpaalkanal, mis rasedatel on," selgitab Winters. "Suur osa sellest on õppimine hoidma end viisil, mis soodustab lapse kandmist. Kui sellele tähelepanu pöörate, võib see aidata ärevust ja närve tohutu üleminekuga hakkamasaamise pärast."
Ka tulevased isad võivad kasu saada, selgitab Winters. Ta märgib, et on palju sünnitustehnikaid, mis põhinevad keskendunud hingamisel. Mõned meetodid, nagu Lamaze ja Bradley meetod, muudavad isad sünnituse ajal hingamistreeneriks. Jooga pakub praktikat.
"Hingamine," ütleb Winters. "See on täpselt see, mida te teete, kui teete koos joogat."
Näpunäiteid alustamiseks
Paarid, kes soovivad alustada oma sünnieelse joogapraktikat, leiavad veebist mitmesuguseid ressursse, kuid Winters soovitab praktikaga alustajatel otsida spetsiaalselt sünnieelseid joogavideoid, mida on lihtsam jälgida. Tema enda sait, Spoiledyogi.com on mitu.
Ükskõik, millised paarid valivad, märgib Winters, et sünnieelne jooga ei seisne konkurentsis ega piiride surumises. "Raseduse ajal ei ole tegelikult õige aeg hakata järjest raskemaid asju tegema," ütleb ta. Lisaks peaksid naised seda tava oma kehale häälestamiseks kasutama. "Sünnieelse jooga eeliseks on teada saada, kus on teie eelis ja kuidas ennast kuulata."
Selleks peaksid tulevased emad kuulama oma hingeõhku. Kui poos põhjustab pinnapealset hingetõmmet, mis ei ulatu kõhuni, on aeg tagasi hingata. Samuti hoiatab Winter, et rasedus toodab hormooni relaksiini, mis põhjustab kõõluste pehmenemist. Seega on parem mitte suruda venitusi liiga kaugele. Selle asemel keskendub ta tugevuse suurendamisele.
Lõpuks, raseduse edenedes peaksid tulevased emad olema teadlikud koormusest, mida nad kannavad. "Ära nirista last," ütleb Winters. „Kõik, mida teeksite seal, kus te oma lapse seljas lamasite, oleks ilmselgelt eitav. Samuti tuleks vältida keerutamist nõudvaid poose, mis samuti last kokku suruksid.”
Sünnituseelne jooga esimesel trimestril
Raseduse esimene trimester ei sea liikumisele nii palju füüsilisi piiranguid. Kuid sellel on kalduvus energiataset mõjutada. Sel eesmärgil soovitab Winters, et emad, kes juba joogaga tegelevad, võiksid jätkata sellega, mis neile sobib. Ta soovitab ka:
- Savasana: Poos, mis tehakse tavaliselt treeningu lõpus. Asend on üsna lihtne ja nõuab ainult selili lamamist näoga ülespoole neutraalses asendis ja lõdvestunud jäsemetega. Naps on korras.
- Lapse poos: Teine levinud ja rahustav poos, lapse poos saavutatakse alustades kätest ja põlvedest ning puusade langetamine kandade suunas, nii et ülakeha on omamoodi loote kujul toetatud teie reitele positsiooni.
Sünnituseelne jooga teisel trimestril
Sünnieelsed joogapoosid muutuvad teisel trimestril veidi aktiivsemaks. Energia tuleb tagasi, kuid keha muutumisel on teatud piirid. Winters soovitab poose, mis tugevdavad vaagnapõhja ja avavad puusi.
- Kass ja lehm: Käte ja põlvede poos, mis vaheldub kumera selja ja avatud rinna vahel. Winters selgitab, et liigutused toimuvad hingamistsükliga. “Hingake sisse, tõstke pea võra ja laiendage rangluud. Hingake välja, ümardage selga, tundke, kuidas teie abaluud laiali lähevad ja vaadake oma kasvavat kõhtu."
- Sõdalane 2: See seisev poos aitab tugevdada vaagnapõhja, mis on sünnituse jaoks ülioluline. Kätest ja põlvedest või allapoole suunatud koerast sõdalane kaks saavutatakse nii, et astutakse üks jalg käte vahel üles, surutakse alla vastaspoolne kannaosa ja tõstetakse väljasirutatud kätega ülakeha. Lõpptulemus on kena sööst.
Sünnituseelne jooga kolmandal trimestril
Kolmandal trimestril on poosid tavaliselt seotud sünnituseks valmistumisega. Need poosid on mõeldud ruumi vabastamiseks ja lõdvestunud avatuse tunnetamiseks. Kuna kõht on kasvanud, peaksid tulevased emad hoolitsema ja joogaklotsid sisse tooma, kui venitus põhjustab muidu kõhu krigistamise.
- Madal väljalangemine: Lihtsalt sööst. Üks jalg ulatub taha, varbad on talla all ja põlv maas. Teine jalg on ettepoole, põlv on jala kohal. Sealt edasi soovitab Winters: „Hingake sisse, sirutage rindkere ette, nii et teie selg oleks pikk. Hingake välja ja pehmendage oma õlad, nägu, keel ja lõualuu. Jääge siia kaks kuni kolm aeglast sügavat hingetõmmet.
- Garlandi poos: Lapsed kasutavad seda poosi kükitamiseks ja maas asjade vaatamiseks ning sisuliselt on see poos lihtsalt sügav kükk. Jalad ja põlved peaksid olema üksteisest eemal ja laiali, et kõhule ruumi teha. Torso peaks olema püstises asendis, põhi rippuma üle põranda. Käed surutakse südames kokku, küünarnukid surudes põlvi õrnalt väljapoole.
