Treening on vaimse ja füüsilise tervise juhtimise oluline osa. See on ka ajaviide. Aga pikemalt treening ei ole alati parem treening ja uus uuring näitab, et võib-olla ei pea te treenima nii kaua, kui arvate, et treeningutest kasu saada.
Madal helitugevus kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis ei sisalda rohkem kui 15 minutit kõrge intensiivsusega treeningut koos puhkeperioodidega, mis seda lõhuvad, võib uue ülevaateuuringu kohaselt parandada südame tervist ja veresuhkru kontrolli.
HIIT-treeningut on mitut tüüpi, kuid väikesemahuline treening hõlmab mitte rohkem kui veerand tundi intensiivset treeningut. Näiteks võib harjutaja paar minutit sörkida, 30 sekundit sprintida ja seejärel mitu korda korrata.
HIIT-treening ei pea sisaldama jooksmist; see võib koosneda harjutustest, nagu jalgrattasõit, ujumine või keharaskusega treenimine. Vastavalt soojendus- ja puhkeperioodidele kestab enamik väikese mahuga HIIT-treeningutest keskmiselt 40 minutit. arvustus, milles analüüsiti 11 seda tüüpi harjutuste kohta tehtud uuringut.
Ärge kiirustage HIIT-i korraga, hoiatab Cordelia Carter, New Yorgi ülikooli Langone Healthi ortopeediline spordikirurg. "See puudutab vastupidavuse ja jõu arendamist pikaajaliselt ning see tähendab, et tuleb teha seansse ainult kahel või kolmel päeval nädalas, kusjuures nende vahele jääb vähemalt päev," rääkis ta. Jooksjate maailm. "See võimaldab teil järk-järgult kaasata eeliseid, nagu rohkem lihasmassi ja paremat kardiorespiratoorset efektiivsust."
Võrreldes pidevate aeroobsete treeningutega, nagu ujumisringid, võib väikese mahuga HIIT põhjustada sarnaseid või isegi kardiorespiratoorse võimekuse, veresuhkru kontrolli, vererõhu ja südamefunktsiooni parem paranemine, Matthew Haines, Ühendkuningriigi Huddersfieldi ülikooli spordiharjutuste spetsialist, kirjutas Vestlus. Seda tüüpi treening parandab seda, kuidas keha põletab kütust, näiteks süsivesikuid. See on seotud parema veresuhkru kontrolliga ja võib mängida rolli II tüüpi diabeedi ennetamisel. Väikese mahuga HIIT valmistab ka südame ette, et iga südamelöögiga rohkem verd välja pumbata, mis on märk paremast toimimisest.
The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitab igal nädalal teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust. "Me teame, et 150 minutit nädalas tundub palju aega, kuid see pole nii," kirjutab CDC.
Proovige seda vastsündinu vanemale öelda. Või tõesti keegi. Piisava aja puudumine on sageli kõige sagedamini teatatud põhjus, miks mitte treenida. Kui see teile sobib, võib väikese helitugevusega HIIT sobida hästi teie vormis hoidmiseks ajahäda ajal.
