30 minuutin kehonpainoharjoittelu, jonka voit tehdä television katselun aikana

click fraud protection

Harjoittelu television katselun aikana on helpommin sanottu kuin tehty. Kuinka usein huomaat istuvasi siellä venytellen suurimman osan esityksestä? Se ei ole tehokas harjoitus, eikä miellyttävä tapa katsoa televisiota. Älä vielä luovuta. TV: n katselu kehonpainoharjoittelu - vakava hikoilua aiheuttava ja lihaksia rakentava istunto - on mahdollista. Tarvitset vain oikeita liikkeitä, jotka pitävät silmäsi vakaana ja pää pystyssä polttaessasi kaloreita. Tässä on 30 minuutin huijauslehtesi. Voit vapaasti sekoittaa ja sovittaa liikkeitä tai tehdä siitä tunnin mittaisen esityksen (jos voit), jotta sekaan jää hieman enemmän lepoa.

0-2:00

Lunges 

Lämmitä vartaloasi syöksyillä – etupolvi varpaan yli, takajalka hieman koukussa antamatta polven koskettaa lattiaa, työnnä sitten takaisin seisomaan ja toista vastakkaisella jalalla. Kaksi minuuttia yhteensä.

2:00-4:00

Kyykky

Seiso, taivuta polvia, pudota istuin, jatka seisomista. Toistaa. Kaksi minuuttia.

4:00-6:00

Haarahyppyjä

Nosta se syke. Kädet pään päällä joka kerta! Kaksi minuuttia.

6:00-11:00

Triceps Dipit

Etsi tuoli tai sohva televisiota päin. Istu ja laita kätesi istuimen reunalle. Liu'uta takapuolta eteenpäin, kunnes se on irti istuimesta, painosi tuettu käsivarsilla. Taivuta ja suorista kyynärpäät. Kolme 10 dippiä.

11:00-16:00

Seinä istuu

Aseta selkäsi seinää vasten, jalat noin kaksi jalkaa edessäsi. Taivuta polviasi, kunnes neloset ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysy siellä. Minuutti = OK. Viisi minuuttia = eliittiluokka.

16:00-18:00

Sivulauta

Makaa kyljelläsi kyynärpään varassa (pidä silmät keskittyneinä näyttöön!). Käytä ydintäsi ja työnnä jalkojen läpi nostaaksesi lantiosi irti lattiasta luoden suoran linjan olkapäästäsi jalkoihin. Pidä 60 sekuntia. Vaihda puolta.

18:00-21:00

Vuorikiipeilijät

Yleensä teet nämä pää alaspäin, mutta kun ajattelet sitä, eikö sinun pitäisi katsoa ylös, jos kiipeät vuorelle? Tietenkin sinun pitäisi. Joten tässä harjoituksessa laskeudu pidennettyyn punnerrusasentoon, mutta nosta päätäsi ja pidä silmäsi jalkapallopelissä. Taivuta toinen polvi rintaasi vasten ja suorista se sitten taaksepäin, kun nostat toista ylös. Jatka "lenkkeilyä" tällä tavalla minuutin ajan. Lepää hetki; tee minuutti lisää.

21:00-23:00

Sit-Ups

Voit tehdä nämä perinteisellä tavalla tai voit sotkea ajoitusta hieman maksimoidaksesi television katselun: Nopeasti ylös ja sitten hitaasti rullaa takaisin alas. Tässä muunnelmassa muuten harjoittelet syvempiä vatsalihaksiasi hieman enemmän. Anna meille kaksi minuuttia, mitä sinulla on.

23:00-24:00

Vasikka nostaa

Istu tuolille, jalat lattialla. Nojaa eteenpäin ja paina nelosiasi käsilläsi. Kun teet tämän, nouse ylös jalkasi palloille. Laske selkä alas. Jatka kantapääsi nostamista ja laskemista käyttämällä pohjelihaksia vastustaaksesi käsien painetta. Yksi minuutti.

24:00-26:00

Push-Ups

Seiso lähellä seinää televisiota kohti. Suorista toinen käsi sivulle niin, että kätesi koskettaa juuri seinää. Pidä vartalosi suorassa linjassa, taivuta kyynärpäätäsi ja nojaa seinään. Työnnä pois ja takaisin seisomaan. Tee minuutti tällä puolella, etsi sitten seinä huoneen toiselta puolelta ja toista toisella puolella.

26:00-30:00

Muokattu Burpees

Viimeistä siirtoasi varten huomaat nostavasi katseesi televisiosta sekunnin murto-osaksi. Tavoitteesi on päästä tämän osan läpi mahdollisimman nopeasti. Aloita ojennetusta punnerrusasennosta (kasvot alaspäin, kädet ja jalat ojennettuna). Tee supernopea punnerrus, hyppää sitten jaloillasi käsiäsi kohti ja nouse ylös, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tästä eteenpäin anna käsiesi ajautua edessäsi samalla kun kumarrut hitaasti kevyeen kyykkyyn. Pidä viisi laskua. Nojaa eteenpäin, laske kädet lattialle ja hyppää jalat takaisin punnerrusvalmiusasentoon. Mene uudestaan. Kaksi minuuttia.

Jäähdytä/venytellä

Käytä tuolin selkänojaa vakauden takaamiseksi, seiso vasemmalla jalallasi samalla kun taivutat oikeaa polveasi ja nosta oikea kantapää takapuolta kohti. Tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedä kantapää varovasti lähemmäs selkääsi. Vapauta jalkasi ja heiluta sitä vasemman jalkasi eteen. Taivuta vasenta polvea ja aseta oikea kantapää vasemman nelosen päälle. Pidä kiinni tuolin selkänojasta molemmin käsin tukeaksesi, taivuta vasenta polvea syvemmälle venytykseen. Vapauta. Toista vastakkaisella puolella.

14 erinomaista vatsaharjoitusta, jotka eivät ole vatsalihaksia

14 erinomaista vatsaharjoitusta, jotka eivät ole vatsalihaksiaIsä BodHarjoituksetLihasten KasvattaminenPainonpudotusTreenataAb Harjoitukset

Jos aiot googlettaa, kuinka tehdä istumaannousuja tai käänteisiä istumanousuja tai hyviä vatsaharjoituksia ja katsoa toista harjoitusvideo, joka sisältää tonnia ja tonnia rutistuksia ja istumaan no...

Lue lisää
20 minuutin P90X-treeni vanhemmille

20 minuutin P90X-treeni vanhemmilleIsä BodPainonpudotusHarjoitteleHarjoituksetTreenataHarjoitukset Miehille

P90X on ollut olemassa lähes 15 vuotta, ja sillä on julkkisten fanikerho yhdestä hyvästä syystä: se toimii. Lyhenne sanoista Power 90 Extreme. Fitnessguru Tony Horton on kehittänyt 90 päivän ohjelm...

Lue lisää
12 Life Hackia, jotka ovat todella hyödyllisiä

12 Life Hackia, jotka ovat todella hyödyllisiäIsä HakataPäätöslauselmatTreenata401 KtSäästöjäRuokavalio

Tämä tarina on tuotettu yhteistyössä ystäviemme kanssa klo Haven Life, jotka uskovat, että vaikka elämä on monimutkaista, henkivakuutuksen ei tarvitse olla sitä. Päätökset ovat ihmisille, jotka ost...

Lue lisää