On joskus iltapäivällä ja lapsesi on puolivälissäsulaminen, vääntelee lattialla vaatien toista keksiä. Normaalisti tällainen uhmakas käytös, olipa se kuinka tavallista tahansa, saattaa olla turhauttavaa tai jopa hieman turhauttavaa ylivoimainen. Mutta viime aikoina olet huomannut, että sinulla on paljon lyhyempi sulake. Kärsivällisyytesi on heikentynyt, etkä näytä kykenevän osoittamaan myötätuntoa selvästi järkyttyneelle taaperollesi. Toki COVID-19:n vaivaama maailma on tällä hetkellä sekaisin, joten saatat vain olla stressaantunut tai kärsimystä loppuun palaminen. Mutta jos en voi edes -asenne vaivaa sinua jatkuvasti, saatat kärsiä ilmiöstä, joka tunnetaan nimellä myötätuntoväsymys.
Määritelty tuska toisen henkilön hoidossa, myötätuntoväsymys (kutsutaan joskus "empatiapalautukseksi" tai "toissijaiseksi traumaksi") on ylivoimainen tunne siitä, että ei yksinkertaisesti välitä muiden tarpeista. Sitä esiintyy yleisesti terveydenhuollon tarjoajien keskuudessa. Mutta aikana, jolloin rauhassa kuunnella uutisia tai
Joten, mitä on myötätuntoväsymys?
Myötätuntoväsymys on ahdistuksen tyyppi, jolle on tunnusomaista välinpitämättömyys muiden ihmisten kärsimyksiä kohtaan, usein jatkuvan kärsimyksen seurauksena. Patricia Smith, perustaja Myötätuntoväsymystietoisuusprojekti, sanoo ihmiset, jotka ovat kokeneet sijaisen trauman, kuten terveydenhuollon työntekijät, jotka säännöllisesti katsovat ihmisten kärsivän ja kuolevan, kokevat todennäköisemmin ahdistusta huolehtiessaan muista. Mitä korkeampi sijatrauma, sitä voimakkaampi myötätunnon väsymys.
Toisin kuin burnout tai masennus, Smith huomauttaa, että ihmisellä on oltava trauma, jotta hän kokee todellisen myötätunnon väsymyksen. Mutta kun otetaan huomioon, että COVID-19-pandemian aikana useimmat meistä ovat kokeneet suuria elämänmuutoksia ja tuskallisia menetyksiä viime kuukausina, traumatapaukset eivät todennäköisesti ole liian kaukaa haettua.
Myötätuntoväsymyksen tunnistamisessa ensimmäinen merkki, joka on etsittävä Smithin mukaan, on tunne, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa.
"Se voi johtaa tunnottomuuteen, apatiaan ja eristyneisyyteen - mennä huoneeseesi ja sulkea ovi, jotta ihmiset eivät pääse luoksesi", hän sanoo.
Vierotusoireiden lisäksi Smith sanoo, että myötätuntoväsyneistä kärsivistä ihmisistä voi olla taipumus itsehoitoon aineilla. Voi myös esiintyä pysyviä fyysisiä vaivoja, kuten unihäiriöitä, päänsärkyä tai yleistä kipua.
"Kehosi sanoo pohjimmiltaan "Minua sattuu ja sinun on tehtävä asialle jotain", hän sanoo.
Vanhemmille myötätunnon väsymys voi johtaa kyvyttömyyteen huolehtia perheestä. "Jos sinulla on myötätuntoväsymystä, et halua, että sinua iskee enää mikään", hän sanoo. "Ongelma on, että sinun täytyy olla 100-prosenttisesti läsnä niille pienille."
Miltä myötätunnon väsymys näyttää vanhemmissa
Myötätuntoväsyneillä vanhemmilla on taipumus tuntea itsensä helposti uupuneiksi ja ylikuormituiksi, mikä voi usein johtaa lyhyet luonteet kun olet vuorovaikutuksessa lasten tai muiden perheenjäsenten kanssa – vaikka kyse olisi rutiinitehtävistä, kuten aterioiden tarjoamisesta.
"Emme edes puhu kriisiajoista tai lastenne korkeista tunteista", sanoo Heidi McBain, Texasissa asuva psykoterapeutti.
Kuten arvata saattaa, myötätuntoväsymys voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisiin, joista sinun pitäisi huolehtia. Siellä on aaltoiluvaikutus, koska pkyvyttömyys laajentaa myötätuntoa voi lähteä lapset tuntevat itsensä näkymättömiksi, kuulematon ja väärinymmärretty.
"Koska myötätuntoväsymys vie a vanhempien kykyä tuntea myötätuntoa lapsilleen ja nähdä asiat heidän näkökulmastaan, se voi luoda kylmän ja emotionaalisesti steriilin ympäristön vanhemmat ja lapset yhtä lailla, ei lämmin ja huolehtiva ympäristö, jonka useimmat vanhemmat osaavat luoda kotonaan”, sanoo McBain.
Myötätuntoväsymyksen aiheuttama syvä burnoutin tunne saattaa myös ulottua suhteeseesi kumppanisi kanssa. Esimerkiksi McBain sanoo, että väsynyt vanhempi saattaa tarvita enemmän aikaa levätä, jolloin toinen vanhempi tuntee itsensä ylikuormitetuksi. Tai vanhemmat voivat olla emotionaalisesti reagoivampia toisiaan kohtaan ja riidellä tavallista enemmän.
Kaikki nämä elementit huipentuvat ylivoimaiseen välinpitämättömyyden tunteeseen.
"Koska sinusta tuntuu, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa, myötätuntoväsymys voi ilmetä laiminlyönnin tunteena", Smith sanoo. "Mutta se ei tarkoita, ettet rakasta lapsiasi; olet vain laiminlyönyt velvollisuuksiasi."
Myötätuntoväsymyksen voittaminen
Jos koet myötätuntoväsymystä, on tärkeää kartoittaa, milloin aloit tuntea tältä, ja tunnistaa, milloin viimeksi tunsit "sinä".
"Kysy itseltäsi, milloin oireet alkoivat ja liittyvätkö ne siihen, että annatte niin paljon itsestänne saamatta paljon vastineeksi tai ettei sinulla ole aikaa huolehtia sinusta", McBain sanoo.
Aloita sitten priorisoiminen itsehoito. Koska väsymys on merkki uupumisesta, on tärkeää tehdä vähemmän sitä, mikä vie sinut ja enemmän sitä, mikä tuntuu palauttavalta ja hoitavalta. Smith sanoo, että runsaalla levollisella unella, liikunnalla ja ravitsevalla ruoalla on suuri merkitys ihmisten palauttamisessa homeostaasiin. Välttääksesi ehtymisen, saatat haluta asettaa rajoja suhteille ystävien tai läheisten kanssa, jotka vievät sinut, ja yrittää rajoittaa uutisten saantia ja aikaa sosiaalisessa mediassa.
Jos et vieläkään tunne itsesi omaksi itsehoitorutiinin toteuttamisen jälkeen, harkitse terapeutin kanssa puhumista. "Terapia voi olla loistava paikka käsitellä sitä, mikä on aiheuttanut väsymyksen, ja auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivat ratkaisut", McBain sanoo.
Yritä tässä prosessissa ulottaa myötätuntoa siihen henkilöön, joka sitä eniten tarvitsee: sinulle. Et ole yksin myötätunnon väsymysoireidesi kanssa, ja se, mitä koet väsyneenä hoitajana, on täysin normaalia olosuhteisiin nähden.
"On okei, että tunnette pahaa lapsia kohtaan tai ette pidä heistä vähään aikaan", sanoo Smith. "Nämä tunteet häviävät lopulta ja rakkaus ja huolenpito palaavat."
