Kukapa ei olisi kärsimätön aina silloin tällöin? On vaikea olla olematta. Olet myöhässä töistä, ja lapsesi keskustelee rennosti sukkansa kanssa ajan kuluessa. Tästä tulee kärsimättömyys. Olet jumissa hitaan kuljettajan takana nopealla kaistalla. Joo, kärsimätön olo. Teit varauksia erittäin harvinaiselle treffiillalle, mutta kumppanisi ei ole vielä poissa suihkusta. Kärsimättömyys iskee taas. Nämä tilanteet ovat suurelta osin väistämättömiä. Se ei kuitenkaan ole, kuinka käsitellä – ja kommunikoida – kärsimättömyyttä, joka värähtelee kehossasi ja voi helposti johtaa vihaan tai muihin epämiellyttäviin reaktioihin. Tulee enemmän kärsivällinen vaatii harjoittelua.
"Käsittömyyttä", selittää Erin Dierickx, avioliitto- ja perheterapeutti Seattlessa, ei johdu kärsivällisyyden puutteesta. Pikemminkin hän sanoo, että se on tehtävän, lauseen tai käytöksen laukaisema vastaus, joka usein johtuu ulkoisista tekijöistä, kuten voimasta ja ahdistuksesta. Suurin kärsimättömyyden riski vanhempana, hän huomauttaa, on se, että siitä voidaan kommunikoida huonosti muille, "mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteihimme".
Vanhemmuudessa kärsimättömyyttä esiintyy usein, kun keskitytään yli välittömiin tavoitteisiin. "Saamme joutua pukeutumaan ja pukemaan kengät jalkaan päästäksemme ulos ovesta", sanoo Chelsea Fielder-Jenks, terapeutti ja palvelun perustaja. Kukoista neuvontaa ja konsultointia Austinissa, Texasissa, "he tekevät kuitenkin kaiken paitsi sen, mitä pyydämme heitä tekemään."
Kun näin tapahtuu, hän sanoo, aloimme valtataistelun lapsemme kanssa ja kärsimättömyyden, turhautuneisuuden ja ahdistuksen tunteemme kasvavat. On helppo kiirehtiä sellaisiin ajatuksiin Mikseivät he vain kuuntele minua? ja Emme koskaan pääse minnekään ajoissa!.
Koska tämäntyyppiset tilanteet ovat niin oikeutetusti lannistavia, kärsimättömyyden haaste Fielder-Jenksin ja Dierickxin mukaan on, että se on usein perusteltua. Tapasi, jolla vastaat, ei kuitenkaan välttämättä ole sitä. Joten mitä voit tehdä hillitäksesi kärsimättömyyttäsi? Tässä on kahdeksan kokeiltavaa taktiikkaa.
1. Vedä useita syvään henkeä
On syytä, että syvää hengitystä suositellaan säännöllisesti, kun olet tekemisissä stressaavissa tilanteissa: se on juurtunut omiin selviytymisvaistoihinmme ja suunniteltu pitämään meidät turvassa.
"Aivomme menevät joskus äärimmäisyyksiin melko nopeasti, koska saatamme olettaa, että asia on kiireellinen", selittää Dierickx: "Useimmiten se ei ole elämä tai kuolema, ja yksi aivojen parhaista indikaattoreista on happi."
Kärsimättömyyteen liittyvä ahdistus johtaa yleensä hyperventilaatioon – nopeisiin, lyhyisiin hengitteisiin, jotka on suunniteltu käynnistämään aivojen taistele tai pakene -reaktio. Muutaman sekunnin hengittäminen syvään ja hallinnassa voi muistuttaa kehoasi siitä, vaikka saatatkin tunne olosi levottomaksi, et todennäköisesti ole vaarassa, ja voit saada kärsimättömyytesi kiinni tuottavasta vastaus.
2. Rentouta lihaksesi
Kun olet kärsimätön, myös lihaksillasi on tarpeita. On viisasta antaa heille mitä he haluavat: huomiota. Yksi tapa tehdä se Dierickxin mukaan on progressiivinen lihasten rentoutuminen.
"Aloita varpaistasi ja siirry sitten ylöspäin pohkeiden, reisien, vatsan, rinnan, käsivarsien ja kasvojen läpi", hän sanoo. "Kun teet, jännitä jokaista kehon osaa useita sekunteja ja vapauta sitten." Omistamalla yksinkertaisen 60 sekuntia (tai niin) tämä harjoitus voi häiritä sinua siitä, mikä tekee sinusta kärsimättömän, ja mikä tärkeintä, auttaa sinua muistuttamaan kehoasi että sinä ovat hallinnassa.
3. Tunnista kehosi kärsimättömyys
Meillä on tapana olettaa, että kärsimättömyys alkaa aivoista. Mutta vaikka tunteemme tulevat sieltä, ne voivat ilmetä missä tahansa. Dierickxin neuvoja? Käytä kärsimättömyyttä kehossasi.
Huomaa, mitä tapahtuu, kun alat tuntea olosi kärsimättömäksi. Kiristyykö rintasi todella? Puristavatko kätesi ja nyrkkisi?
"Tunnistamalla, mitä kehossasi fyysisesti tapahtuu, voit kiinnittää siihen erityistä huomiota", hän sanoo. Tämä tekniikka voi auttaa sinua tunnistamaan ennaltaehkäisevästi kärsimättömyyden hetket ja ryhtymään toimiin ennen kuin ne syntyvät.
4. Ilmoita kärsimättömyytesi
Puhuminen siitä, mikä saa sinut kärsimättömäksi, voi olla tyydyttävää ja tuottavaa. On selvää, että sinun tulee harjoitella tahdikkuutta ja hienovaraisuutta varmistaaksesi, että teet sen kuulostamatta ääliöltä. Mutta Dierickxin mukaan tietoisuuden ilmaiseminen on olennainen askel kärsimättömyyden torjunnassa.
"Tunnistamalla, että tunnet olosi kärsimättömäksi, annat itsellesi mahdollisuuden tunnistaa kokemuksesi ja viestiä, kuinka se vaikuttaa sinuun muille", hän sanoo. "Se voi myös tarjota sinulle mahdollisuuden pyytää apua, heille mahdollisuuden tarjota apua tai kukin teistä valita, kuinka vastata." Avain tässä on konteksti. Selventämällä kokemustasi voit auttaa lähimmäisiäsi reagoimaan tehokkaasti.
5. Anna vahvistus ja ohjeet…
Kärsimättömyys kukoistaa yhteyden katketessa. Jos sinä tai lapsesi ette tiedä, mitä tietyssä tilanteessa tapahtuu tai mitä odotetaan, se on resepti romahdukseen.
"Validointi, joka on sekä sanallinen että ei-verbaalinen vastaus, joka välittää ymmärrystä, on se, mikä helpottaa yhteyttä", Fielder-Jenks selittää. "Auta lapsiasi ymmärtämään, mitä ja miksi pyyntösi on vahvistanut heidän tunteensa."
Muistaa sanoa jotain, jonka suunta on: "Tiedän, että olet järkyttynyt, koska haluat leikkiä lelullasi juuri nyt, joten miksi et tuo sitä mukaasi huoneeseesi pukeutuessasi?" rauhallisella äänellä auttaa saamaan tämän pisteen poikki.
Fielder-Jenksin mukaan on tärkeää yhdistää nämä vahvistavat lausunnot validointitoimintoihin. Tämä auttaa muokkaamaan käyttäytymistä ja viestintää, mikä voi lieventää samanlaisia tilanteita ajan myötä ja lopulta heikentää kärsimättömyyttäsi.
6. …ja harkitse palkintojen lisäämistä
"Validointilausunnot ja -toimet menevät pitkälle", Fielder-Jenks sanoo. Tärkeintä on tehdä palkkioista mielekkäitä ja käyttää niitä lopulta halutun käyttäytymisen tai rutiinin edistämiseen.
"Niiden ei välttämättä tarvitse olla ulkoisia palkintoja, kuten leluja, tarroja tai karkkia - vaikka ne voivat olla myös tehokkaita", hän sanoo. ”Voimme myös tunnustaa sisäiset palkinnot. Esimerkiksi: 'Jos teemme hyvää työtä aamurutiinimme kanssa, voimme kuunnella lempikappalettamme pukeutuessamme ja meillä on onnellisempi aamu yhdessä. Tuntuu paremmalta aloittaa päivämme iloisena, eikö niin?"
Vanhempana mitä enemmän voit vaikuttaa positiivisesti haluttuun käyttäytymiseen, sitä vähemmän joudut käsittelemään tilanteita, jotka ruokkivat kärsimättömyyttäsi.
7. Etsi häiriötekijä
Yksinkertainen taktiikka tukahduttaa kärsimättömyytesi? Varaa itsesi. "Käsin tekeminen voi olla erityisen tehokasta häiritsemään aivojamme", Dierickx sanoo. Pelin pelaaminen puhelimellasi. Harrastaa fyysistä harjoittelua. Kyse on sen selvittämisestä, mikä toimii sinulle parhaiten. "Rakastan kävellä", Dierickx sanoo. "Mutta huomaan, että silloin minulla on tapana märehtiä eniten. Joten olen oppinut tarvitsevani korkean intensiteetin harjoittelua, jotta mieleni todella häiriintyy, jotta voin jäähtyä."
8. Harkitse isoa kuvaa
Jos tunnet itsesi kärsimättömäksi, sen tunteen ajatteleminen ei ole tuottavaa, hyödyllistä tai miellyttävää. Se auttaa ajattelemaan isoa kuvaa.
"Kun tunnemme olomme kärsimättömiksi, sen sijaan että joutuisimme kiinni välittömään tavoitteeseen, on usein hyödyllistä muistuttaa itseämme, että pidämme tilanteesta laajemman näkökulman", Fielder-Jenks sanoo.
Jos olet kärsimätön lapsellesi, on tärkeää muistaa esimerkiksi, että hän ei tee näitä asioita ilkeästi tai tahallaan ärsyttääkseen sinua. Jos olet kärsimätön puolisoasi tai ystävääsi kohtaan, mieti lopputulosta. Myöhästytkö illalliselta? Myöhässä elokuvasta? Se tapahtuu. On tärkeää muistaa iso kuva.
