Olet luultavasti huonommassa kunnossa kuin ennen. Se on osa ikääntymistä, vanhemmiksi tulemista, elämää. Mutta kuinka pitkälle vahvuutesi ovat menneet lukion loistopäivistäsi? Ja kuinka kovaa sinun täytyy iskeä kahvakuulat päästäkseen takaisin kohtuulliseen kuntoon.
Auttaa sinua selvittämään, missä seisot ja mikä painonpudotusharjoituksia tai ydintä muokkaavat harjoitukset Sinun täytyy ottaa osaa, kehitimme testin jokapäiväisistä tekemisistäsi ja niiden kuntosalivastaavuudesta. Tietyn ikäiset isät voivat muistaa presidentin kuntotestin lukion kulkurituaalina; ajattele tätä seuraavaksi koetuksesi, vain muutama vuosikymmen myöhemmin ja muutaman kilon painavampi.
Istu ja kurkota
Kultatähti: Voit noutaa kaikki pelinappulat kahden tuuman säteellä ojennetuista jaloistasi.
Valmistustodistus: Voit tavoittaa kaikki kappaleet, jotka ovat jaloissasi tai lähempänä.
Alaselän ja takareisilihasten joustavuus on avainasemassa, jotta et loukkaa itseäsi jahtaaessasi taaperoa ympäri taloa. Kuinka paljon liikkuvuutta sinulla on? Tämän testin kansallisessa standardoidussa versiossa jokainen tuuma, jonka voit yltää varpaiden yli istuma-asennosta suoralla jalalla, ansaitsee pisteitä. Tässä on isän käänne: mittaa kykysi istua lattialla pitäen lapsesi leluja toisessa kädessä samalla kun yrität toisella kädellä saada takaisin jalkojesi ohi heitetyistä nappuloista tai pelinappuloista.
Pystyhyppy
Kultatähti: Voit hypätä 2–2,5 tuumaa korkeammalle kuin pystyt seisomaan paikallaan.
Suoritustodistus: Voit hypätä puolitoista jalkaa korkeammalle kuin saavutat.
Pystytaidot ovat erinomainen testi liikkuvuudesta ja jalkojen voimasta. Aloita seisoma-asennosta. Pidä liidunpalaa kädessäsi, ojenna käsivarsi suoraan seinää vasten ja jätä pieni liitumerkki korkeimpaan kohtaan, jonka voit saavuttaa. Nyt, samasta seisoma-asennosta, kyykisy alas ja hyppää niin korkealle kuin pystyt jättäen jälleen pienen liitumerkin hyppysi yläosaan. Määritä näiden kahden pisteen välinen etäisyys mittanauhalla.
Pituushyppy
Kultainen tähti: Mikä tahansa yli 7,5 jalkaa pitkä.
Valmistustodistus: 7,3–7,5 jalkaa
Piirrä aloitusviiva liidulla. Seiso sen päällä. Käännä molemmat kädet taaksepäin, taivuta polviasi ja hyppää eteenpäin kaikella voimallasi. Merkitse laskeutumiskohta ja mittaa etäisyys. Mikä tahansa yli 7,5 jalkaa suurempi on ihanteellista, mutta huomaa: vaikka saavutat kultastandardin, jos lapsesi rautatie ulottuu olohuoneessasi 7,4 jalkaa, emme silti suosittele hyppäämään sitä.
Maastaveto: 1 toisto max
Kultainen tähti: >300 puntaa
Valmistustodistus: 275-300
Yhdysvaltain armeija uskoo, että sinun pitäisi pystyä nostamaan paljon enemmän kuin painat, ja itse asiassa se pinnasänky ja vauvan huonekalut, jotka raasit lastenhuoneeseen, todennäköisesti todistaa heidän asiansa. Mutta mitä todella haluat tietää: ensi jouluna, kun perhe lähtee tuolle katkeralle kylmäpuutilalle ja innostuu pilkkomaan alas heidän oma sininen kuusensa koristelemaan lomaa, onko sinulla rohkeutta nostaa se maasta ja kantaa se auto? Jos tämä on sinulle pala kakkua, saat kultaisen tähden: Useimmat luonnossa leikatut 9-jalkaiset balsamikuuset painavat noin 300 kiloa.
Punnerruksia
Kultainen tähti: 35 tai enemmän minuutissa
Valmistumistodistus: 25-35
Sinulla on tasan minuutti aikaa, kun lapsesi on hajamielinen otteluautoillaan tehdäkseen niin monta punnerrusta kuin pystyt, ennen kuin hän alkaa kiivetä kiipeämään kiipeämään. Mennä! Alan standardi superfitille 45-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille on tehdä yksi punnerrus 1,5 sekunnin välein, mikä tarkoittaa 45 minuutissa, mutta 35 on silti erinomainen.
Pallonheitto
Kultainen tähti: 50 jalkaa tai enemmän
Valmistustodistus: Yli 40 jalkaa
Ota itsesi ja koripallo ulos ajotieltä. Nosta pysähdyksistä pentua pääsi päälle ja taakse molemmilla käsillä ja nosta se sitten niin kauas kuin pystyt. Voit saada kaiken teknisen mittanauhan avulla nähdäksesi tarkalleen, kuinka pitkälle se meni, tai voit ottaa pieniä vauvaaskeleita alusta laskeutumispaikkaan ja kuvitella, että jokainen niistä on noin jalka. Toki, se on käsivarsien ja selän voiman testi. Mutta se on myös hyödyllinen taito esimerkiksi vaipojen heittämiseen roskakoriin ilman, että sinun täytyy mennä huoneen yli.
Saldo
Kultainen tähti: 60 sekuntia
Suoritustodistus: 30 sekuntia (myös muuten, kuinka kauan sinun tulee tehdä tämä vihaisen poliisin antamassa raittiuskokeessa)
Et luultavasti ajattele siitä mitään näinä päivinä, mutta suuri osa siitä, mitä teet isänä, vaatii tasapainoa. Tai ainakin monet tekemisistäsi olisivat helpompaa, jos sinulla olisi hyvä tasapaino. Elintarvikkeiden kantaminen koiran vetämänä, työnnä lapsesi rattaita ja pidät hänen pulloaan salkkusi toisessa kädessä: elämäsi on kirjaimellisesti jongleerausta. Nähdäksesi, missä pysyt tasapainossa, seiso suorana, jalat yhdessä, kädet rentoina sivuillasi. Nosta toinen jalka maasta ja pidä asentoa niin kauan kuin voit. Toista vastakkaisella jalalla.
