Viime kesänä 9-vuotiaalle Havon Finney Jr.:lle tarjottiin Division 1 -opistoa jalkapallo stipendi. Sillä ei ollut väliä, että hän oli vielä neljännellä luokalla tai että emme valmistu lukiosta kahdeksaan vuoteen. Hän osoitti tarpeeksi lahjakkuutta karkottaa muita pieniä ihmisiä että valmentajat eivät voineet vastustaa noppaa heittämistä tulevaisuuden tähden eteen. Hän ei ole ainoa. Kuukautta aiemmin toinen 10 vuotta Los Angelesista, Maxwell “Bunchie” Young sai samanlaisen tarjouksen.
sanoa niin lapset ovat erikoistuneet nuorisourheiluun varhaisemmassa iässä on vähättelyä. Jotkut vanhemmat, jotka haluavat muuttaa urheilusuorituksen ilmaismatkaksi yliopistoon, työntävät lapsiaan kentällä kovemmin kuin koskaan ennen. Ja jotkut selviävät siitä yhtä kovasti voimaharjoittelu- ja kuntoiluohjelmien avulla. Mutta vaikka 8-vuotiaan lapsen saavan syöttöä tai heiluttavan 9-raudan katsominen on yksi asia, hänen katsominen maasta nostoihin voi olla lievästi sanottuna hämmentävää. Onko se edes turvallista? Ja se herättää kysymyksen: kuinka nuori on liian nuori lapsille nostamaan painoja?
Kuten käy ilmi, lapset voivat pumpata rautaa paljon nuorempana kuin useimmat vanhemmat luulevat. Vaikka aiemmin hyväksyttiin, että lasten ei pitäisi aloittaa kuntoilua ennen kuin he ovat murrosiässä, noin 12- tai 13-vuotiaana, monet asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että 7- tai 8-vuotias on kunnossa. teräksen heittämistä niin kauan kuin lapsi on tarpeeksi kypsä ja ohjelma suoritetaan asianmukaisesti koulutetun ja sertifioidun vahvuuden ja kuntoutuksen tiukassa valvonnassa asiantuntija.
"On olemassa monenlaisia kehitystekijöitä, jotka tulee ottaa huomioon ⏤ lapsen voima, tasapaino, koordinaatiota ja temperamenttia”, sanoo tri Teri Metcalf McCambridge, lasten urheilulääketieteen ja entinen puheenjohtaja American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. "En usko, että siellä on tarkkaa ikää. Se riippuu lapsesta. Sinulla voi olla seitsemänvuotias, joka on valmis, ja seitsemänvuotias, joka ei ole."
Se riippuu myös siitä, mikä on voimaharjoittelun tavoite. McCambridge lisää. ”Jos tavoitteena on olla kookas ja suuri, heidän on oltava teini. Jos tavoitteena on parantaa koordinaatiota ja voimaa, on olemassa tutkimuksia, joiden mukaan voit tehdä sen turvallisesti jo nuorena seitsemän hyvin hallitussa ympäristössä, jossa sinulla on valmentaja, joka seuraa muotoa ja oikeaa tekniikkaa ja oikeaa etenemistä. Ja se valmentaja on tärkeä: en haluaisi seitsemänvuotiaani kävelevän kuntosalille ja lähtevän voimaharjoittelutunnille.
McCambridgen mukaan monet lääkärit (ja tutkimukset) olivat aiemmin herättäneet painoja nostavista lapsista ⏤ ongelmat, kuten kasvun hidastuminen, epäasianmukainen luun fuusio ja lisääntynyt luunmurtuman riski ⏤ ovat kaikki ratkaistu tässä kohta. "Aiemmin pelättiin, että painonnosto hidastaisi lapsen kasvua", hän sanoo, "mutta nämä tutkimukset on jokseenkin todettu tässä vaiheessa virheellisiksi." Nykyään monet painonnoston haitat varhaisessa iässä ovat samanlaisia kuin aikuisilla ja keskittyvät pääasiassa vammoihin ⏤ joista suurin osa johtuu riittämättömästä valvonnasta ja huonosta muodossa. "On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jos lapset harjoittavat painonnostoa olympialaisissa väärin, he rikkovat todennäköisemmin luu tai tyrä selässään", hän sanoo. "Ja se johtuu melkein aina siitä, että he eivät käyttäneet kunnolla tekniikka."
Nykyään monet varhaisessa iässä nostamisen haitat ovat samanlaisia kuin aikuisilla ja kohdistuvat pääasiassa vammoihin ⏤ joista suurin osa johtuu riittämättömästä valvonnasta ja huonosta kunnosta. "On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jos lapset harjoittavat painonnostoa olympialaisissa väärin, he rikkovat todennäköisemmin luu tai tyrä selässään", hän sanoo. "Ja se johtuu melkein aina siitä, että he eivät käyttäneet oikeaa tekniikka."
"Itse asiassa suurin asia, jota emme yleensä rohkaise lasten kanssa, elleivät he ole tietyn ikäisiä tai vahvoja ja kuntoisia, on yhden toiston maksimimäärä", McCambridge lisää. ”Yritämme välttää merkittäviä olympiatyyppisiä nostoja ⏤ maastavetoja, kyykkyjä jne. ⏤ luurankon kypsyyteen asti tai kunnes he ovat suorittaneet tietyn määrän siihen johtavaa harjoittelua."
Mitä tulee etuihin, et ehkä uskoisi, että monet ajattelevat, että 8-vuotiaalla lapsella ei ole lihaskehitystä eikä hormoneja, jotta painojen nostaminen vaikuttaisi kannattavalta, mutta niitä on. "Maailmassa, jossa lapset ovat vähemmän aktiivisia ja pelaavat enemmän videopelejä, jotkut tutkimukset osoittavat, että he ovat eivät vain niin vahvoja kuin he olivat, kun kiipeilimme puissa ja hyppäsimme paljon, McCambridge sanoo. "Ja esimurrosikäiset lapset voivat ehdottomasti parantaa voimaa, voimaa ja koordinaatiota painojen nostamisesta. On myös tutkimuksia, jotka osoittavat vammojen ehkäisyä tekemällä oikean tekniikan voimaharjoittelua. On siis joitain etuja."
Vanhempien on kuitenkin muistettava, että heidän 9-vuotiaan lapsensa ei tule tunkeutumaan. "Kunnes lapsi saa tuon suuren testosteronipään, he saavat voimaa enemmän hermo-lihassopeutumisesta kuin todellisesta hypertrofiasta. lihasten suureneminen", McCambridge sanoo, "Joten jos vanhempi haluaa heidän kasvavan, vanhemman on ymmärrettävä, että he eivät kasva to Katso suurempi. Jos se on heidän tavoitteensa, he epäonnistuvat."
McCambridge ehdottaa, että vanhemmat kysyvät itseltään muutaman kysymyksen ennen kuin menevät nuoren urheilijansa kanssa painosaliin, ja hänellä on joitain ammattimaisia vinkkejä siihen, jos/milloin he tekevät.
Miksi haluat lapsesi nostavan painoja?
"Yksi kysymys, jonka haluat aina kysyä vanhempana, McCambridge sanoo: 'Aionko jatkaa lapseni voimaharjoittelua loputtomiin? Ja mikä on tavoitteeni?' Jos todella haluat lapsesi saavan ja ylläpitävän voittoja voimaharjoittelulla, hän sanoo, "tutkimukset osoittavat, että sinun on harjoitettava vähintään kaksi päivää viikossa. Ja kun lopetat, menetät nämä voitot. Jos aiot tehdä sitä vain neljä viikkoa ja sitten lopettaa vuodeksi, en ole varma, onko se sen arvoista. Sen ei tarvitse olla painojen nostamista, se voi olla vain istuntojen ja punnerrusten tekemistä kahdesti viikossa, mutta sen on oltava jotain, jota he pysyvät mukana."
Hän jatkaa: "Ei vain sitä, vaan vanhempana haluat varmistaa, ettet vain lisää voimaharjoittelua harjoitteluun toiselle lajille kuusi päivää viikossa." Yksi asia, jonka McCambridge sanoo näkevänsä lapsipotilailla, on liikakäyttö vammoja. "AAP: n urheilun erikoistumispolitiikka suosittelee tällä hetkellä, että lapset eivät saisi treenata tai harrastaa urheiluaan enempää tunteja viikossa kuin heidän ikänsä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka harjoittivat enemmän kuin ikänsä, saivat enemmän vammoja. Emme halua lasten palavan loppuun tai lopettavan urheilua, koska he ovat yliväsyneitä, joten suosittelemme sitä ottaa pois vähintään yhtenä päivänä viikossa ⏤ ja kahdesta kolmeen kuukauteen vuodessa ⏤ mistä tahansa järjestäytyneestä toiminnasta tai Urheilu. Niiden kasvulevyt ja nivelet tarvitsevat tauon."
Onko lapsesi valmis?
"Fyysinen kehitys, temperamentti ja tasapainokyky ovat tärkeitä päätettäessä, onko lapsesi valmis voimaharjoitteluohjelmaan", McCambridge huomauttaa. – Heidän on myös kyettävä noudattamaan ohjeita ja olemaan melko rauhallisia aikoja. Lapset, jotka loukkaantuvat, ovat yleensä niitä energisiä lapsia, joiden koordinaatio ei ole hyvä. Jos lapsesi on melko hyvin koordinoitunut, hän on todennäköisesti siinä iässä, että voit alkaa harkita sitä."
Mistä painoista kannattaa aloittaa?
"Kun aloitat voimaharjoittelun, kehon paino on avainasemassa", McCambridge sanoo. "Pyydä heitä tekemään punnerruksia, lankkuja, vatsalihaksia ja sen kaltaisia asioita ja edetä sitten vähitellen nauhoihin ja palloihin tai hyvin hallittuihin vapaisiin painoihin. Usein nuorten lasten kanssa voimaharjoittelussa työskentelevät ihmiset aloittavat luudanvarrella. Heidän on nostettava luudanvarsi kunnolla ennen kuin he siirtyvät vähitellen painoihin."
Mihin on tärkeintä kiinnittää huomiota?
"Suurin osa painoharjoittelun aiheuttamista vammoista johtuu väärästä valvonnasta", McCambridge toistaa. "Joten suurin asia, jonka haluaisin vanhemmilta, on asianmukaisesti koulutettu henkilö, joka valvoo lasta ja varmistaa, että hän käyttää painoja oikein. Oikean tekniikan osoittaminen on luultavasti se asia, jonka haluan todella kertoa vanhemmille. Se on uskomattoman tärkeää."
