Kaveri Instagramissa kuusipakkauksen kanssa, joka kertoo aina perheensä hauskoista seikkailuista. Se kaveri kadulla Model X: n kanssa. Muut lapsesi esikoulun vanhemmat, joilla näyttää aina olevan se yhdessä. Riippumatta siitä, kuinka paljon sinulla on tai kuinka kovasti työskentelet, aina näyttää olevan joku, jolla on asiat paremmin kuin sinä. Tai ainakin näin kateutesi kertoo. Mutta sen sijaan, että yrittäisit poistaa kateutta kokonaan – mikä on lähes mahdotonta – voit saada sen toimimaan puolestasi.
Kuten monet muutkin vähemmän toivottavat tunteet, kateutta ei ole helppo välttää. Yhteiskunta jakaa kultatähtiä ihmisille, joilla on enemmän, parempia ja mukavampia asioita, joten on helppo nähdä mitään mutta silmiinpistävä kontrasti naapurisi suuressa remontoidussa talossa tai ystäväsi helpommin, paremmin palkatussa Job. Ja vaikka et lähtisi etsimään niitä, muiden ihmisten elämän kiiltävät osat vain ilmestyvät sosiaalisessa mediassa.
Vanhemmuus on erityisen kypsä kateudelle – ei ole olemassa virallista mittaria, jolla päätetään, kuka on hyvä vanhempi ja kuka ei ole, joten meidän on pakko käyttää merkityksettömiä asioita, kuten hienoja rattaita ja vanhemmuutta koskevia strategioita päättääksemme kuka on hyvä tarpeeksi. "Näin me usein sijoittelemme lauman joukossa ja määritämme, kuinka arvokkaita olemme", sanoo
Riippumatta siitä, kuinka yleistä on tuntea kateutta, se ei tarkoita, että se olisi terve reaktio. Keskittyminen muihin ihmisiin saa sinut lopulta jättämään huomiotta jotain itsessäsi tai elämässäsi, Bognar sanoo. Jos olet kiinnittänyt huomiota siihen, mitä miehellä toimiston toisella puolella tai korttelin takana on, menetät mahdollisuuksia kasvaa – ja ehkä jopa saavuttaa samat asiat.
Lisäksi on vaikeaa olla merkityksellisessä suhteessa jonkun kanssa, kun olet kateellinen hänelle. "Jos henkilö ei tiedä, että olet kateellinen, olet epäautentisessa suhteessa tai jos olette molemmat kateellisia, se on jatkuvaa kilpailua", Bognar sanoo.
Onneksi kateuden ei tarvitse kuluttaa hyvinvointiasi ja ihmissuhteitasi – ja niin kauan kuin huomaat sen ja olet valmis muuttamaan näkökulmaasi hieman, se voi jopa auttaa sinua kasvamaan. Tässä on neljä vaihetta hyödyntääksesi kateuttasi terapeuttien mukaan.
1. Suuntaa itsesi uudelleen
Yksi kateuden haitallisimmista asioista, Bognar sanoo, on, että se kaappaa huomion pois nykyhetkestä, jossa voit oppia ja kasvaa. Jos huomaat viihdyttävän mustasukkaisia ajatuksia tai vertaavan itseäsi johonkin toiseen, on tärkeää tuoda ajatuksesi takaisin luoksesi.
Texasissa toimivan avioliitto- ja perheterapeutin mukaan Kathryn Gates, voi olla hyödyllistä tunnustaa, että tunteesi eivät luultavasti koske toista henkilöä ollenkaan. "Pikemminkin mustasukkaisuus kertoo meille, mitä olemme kiinnostuneita tavoittelemaan itseämme", hän sanoo. Kuuntele mitä se sanoo.
2. Kysy itseltäsi, mitä pinnan alla on
Kiinnittäminen siihen, mitä jollakin toisella on, on yleensä melko hyvä osoitus siitä, että osa sinusta tarvitsee huomiota, olipa kyseessä väärä usko itsestäsi tai tavoittelematon tavoite. Yritä selvittää, mikä osa sinusta välittää niin paljon, että naapurisi ajaa Teslalla. "Jos todella alat siihen, luultavasti oletat, että henkilö on mahtava ja se saa sinut tuntemaan vähemmän kuin", hän sanoo. "Yritä selvittää symboliikka ja käytä sitä auttamaan itseäsi."
Tietenkään kateus ei aina liity johonkin suureen itsetunto-ongelmiin; se tapahtuu vain, kun liität identiteettisi siihen, mitä jollakin toisella on. Gates sanoo, että joskus mustasukkaisuus voi viestiä arvoistasi ja motivoida sinua tekemään päätöksiä paremmin niiden kanssa.
Jos esimerkiksi huomaat olevasi kateellinen jonkun perheen lomasta, sinulla voi olla osoittamaton halu pitää hauskaa perheesi kanssa. Jos olet kateellinen jonkun työlle, olet ehkä tyytymätön omaan työhön ja sinun pitäisi harkita muutosta. Joka tapauksessa, jos kaivaat tarpeeksi syvälle, saatat löytää kateudestasi uuden tavoitteen tai kasvualueen.
3. Kyseenalaista ajatustesi paikkansapitävyys
Kaikki kiusalliset tunteet ansaitsevat epäillä. Kun tunnistat kateutesi takana olevan uskomuksen – ehkä se johtuu siitä, että lankosi menestyy ja sinä et – tuplaa se. Onko olemassa todellista, kovaa näyttöä siitä, että tämä henkilö on objektiivisesti arvokkaampi kuin sinä, vai liitätkö symboliikkaa merkityksettömään tietoon? Kun huomaat, että polven nykimisreaktiosi voi olla väärä, Bognar sanoo, on paljon helpompi jatkaa eteenpäin.
Gates sanoo, että voit myös kysyä itseltäsi, mikä voi olla ongelmallista siinä, että sinulla on juuri sitä, mitä toisella ihmisellä on. Ehkä kaverisi vaimo on tarkkaavaisempi kuin sinun, mutta jos hän ei jaa kiinnostuksen kohteitasi, kuten sinun vaimo tekee, olisit silti onneton. Ja jos tuo Tesla saa sinut edelleen mustasukkaiseksi, muistuta itseäsi siitä, että vaikka upouusi auto olisi uusi ja jännittävä, voi olla melko vaikeaa saada korkeita automaksuja tai autovakuutusmaksuja.
4. Sitoudu kasvuun
Ainoa tapa päästä eroon mustasukkaisuudestasi on tehdä asialle jotain. Riippuen kateellisista tunteistasi, sitoudu toimimaan tunteidesi hyväksi. Jos uskot, että mustasukkaisuus liittyy epävarmuuteen, Bognar sanoo, että itsensä vahvistaminen voi olla hyödyllinen työkalu. "Sinun täytyy luultavasti kuulla, että olet hyvä, rakastettava ja arvokas", hän sanoo. Kun tunnistat sen, on helpompi nähdä se, mitä jollain toisella on tai tekee, ei vain ole sinulle tärkeää.
Ja jos olet huomannut, että kateutesi saattaa liittyä enemmän johonkin, jonka todella haluat saavuttaa? Riippumatta siitä, liittyvätkö tavoitteesi sosiaaliseen elämääsi, työhön, harrastuksiin tai johonkin muuhun, luo askeleita niiden saavuttamiseksi. Tällä tavalla, kun kateellisia tunteita ilmaantuu, ne eivät saa sinusta parasta – muista vain, että työskentelet sen eteen, mitä arvostat, ja että jonkun toisen menestyksen ei tarvitse heikentää omaasi.
Joka tapauksessa, kun käytät aikaa käsitelläksesi tunteitasi – niin epämukavaa kuin se voi olla – auttaa sinua vain kasvamaan. "Kun käytämme mustasukkaisuuden tunnetta auttamaan meitä keskittymään siihen, mitä todella haluamme", Gates sanoo, "voimme etsiä siitä sopivamman version itsellemme."
