Huonoja tapoja, jopa näennäisesti vaarattomilla, voi olla haitallinen vaikutus elämääsi ilman, että edes huomaat sen tapahtuvan. Hukkaan kulunut aika ja energia voivat vähitellen kasaantua ja sulkea sinut käyttäytymiskierteeseen, joka voi vaihdella vaarattomasta mutta ärsyttävästä (kynsien pureskeleminen, tarkistamassa puhelintasi liian usein) riippuvuutta aiheuttaville ja mahdollisesti haitallisille (juo liikaa, pornoa katsomassa).
Hankala asia huonoissa tavoissa on se, että yleisesti ottaen tiedämme niiden olevan huonoja. Tiedämme, että tupakointi tappaa meidät lopulta, että väärän ruoan syöminen lihottaa meitä, mutta ei käydä salilla satuttaa meitä pitkällä aikavälillä, ja silti jatkamme antautumista tällaiseen käyttäytymiseen. Kysymys kuuluu siis miksi? Miksi teemme jotain, jonka tiedämme olevan tuhoisaa, ja miksi emme voi pysäyttää itseämme?
Asiantuntijat sanovat, että osa siitä johtuu selviytymistaitojen puutteesta. Jos emme ole kehittäneet kykyä taistella arjen ylä- ja alamäkiä vastaan, ryhdymme lopulta käyttämään näitä muita tapoja tulla toimeen. "Ihmisille, joilla on todella hyvät selviytymismekanismit elämän ylä- ja alamäkiä vastaan, heidän tapansa, huonot tavat ovat uskomattoman pieniä", sanoo neuvonantaja ja elämänvalmentaja David Essel. ”Meille muille, joilla ei ole hyviä emotionaalisia selviytymistaitoja? Huonot tavat ovat ainoa tapa, jolla tiedämme tai olemme oppineet selviytymään elämän haasteista."
Selviytymistaitojen puute on kuitenkin vain osa ongelmaa. Toinen ongelma on paljon vaikeampi este, joka on voitettava: alitajuinen mieli. Alitajuntamme ohjaamien tapojen ongelmana on, että tuo mielemme osa ei pysty erottamaan tervettä tapaa epäterveestä tottumuksesta.
"Alitajunta reagoi kuvioihin", Essel selittää. "Se ei välitä ovatko he terveitä tai epäterveellisiä, se tietää vain mitä teet säännöllisesti käsitelläksesi tylsyyttä, turvattomuutta, vihaa, raivoa tai kaunaa, riippumatta siitä, mitä mekanismeja käytät yrittääksesi selviytyä näistä tunteista, alitajunta ottaa tämän mallin kertaus. Ja pitää sinut eteenpäin elämässä epäterveellisillä tavoilla.”
Nyt kun meillä on käsitys siitä, mistä huonot tapamme voivat johtua, mihin toimiin voimme ryhtyä torjuaksemme niitä, ennen kuin ne valtaavat kokonaan elämämme?
Kirjoita huonot tapasi muistiin
Mitä tulee huonojen tapojen rikkomiseen, kynä on todella mahtava. Jotain paperille kirjoittaminen pakottaa aivomme hyväksymään sen todellisena, mikä tekee siitä paljon vaikeampaa hylätä. Joten kirjoita paitsi tapasi, myös sen aiheuttamat haitat, olipa kyse terveydestäsi, taloudestasi tai ajasta. Tämä tekniikka toimii keinona kouluttaa aivomme uudelleen ja muuttaa ajatteluamme. "Huonojen tapojen vaarojen kirjoittaminen paperille saa aikaan inhoa sitä tapaa kohtaan ja ihminen alkaa siirtyä pois siitä", selittää professori Abdul Samad motivoiva puhuja, kirjailija ja elämä valmentaja. Samoin sinun tulee kirjoittaa muistiin ne hyvät asiat, joita tuon tavan jättämisestä seuraa.
Pidä kirjaa käytöstäsi
Saatat ajatella, että olet tietoinen tapastasi ja siitä, kuinka paljon annat sille, mutta se on melko suuri takuu siitä, että aliarvioit itsesi. Käyttämällä yksinkertaista järjestelmää, kuten lyöntimerkin lisäämistä paperille tai jotain monimutkaisempaa, kuten sovellusta (Lift and Strides ovat hyviä tapojen jäljittäjiä) voivat auttaa sinua todella näkemään, kuinka paljon omistaudut huonoille tavoille ja samalla ohjata sinua kohti uusia yhdet. "Yksinkertaisella seuraamisella voi olla valtava vaikutus tietoisuuteen", sanoo kliininen psykologi Ashley J. Smith, "ja mikä parasta, jo käyttäytymisen seuraaminen muuttaa sen!"
Ole oma taustasi
Monet tottumuksistamme, varsinkin näennäisesti vaarattomat, kuten puhelimen tarkistaminen tai kynsien pureskelu, tapahtuvat meidän edes huomaamattamme sitä. Siitä huolimatta sinun on yritettävä pysähtyä ennen kuin aloitat tottumukset. "Jos tartut sormesi lähestymään suutasi pureskellaksesi niitä, lopeta", sanoo J. A. Plosker, kirjoittaja Ei kukaan Raamattu: yksinkertaisen viisauden paljastaminen tavallisessa elämässä. "Mieti mitä aiot tehdä ja miksi. Tunnista käyttäytyminen ja sitä ympäröivä tunne. Hengittää. Laske kätesi alas." Kyllä, saatat pureskella kynsiäsi joka tapauksessa, mutta Ploskerin mukaan luot ainakin tilaa "taukolle".
Palkitse (tai rankaise) itseäsi
Syy-seuraus-järjestelmän luominen tapojesi ympärille voi auttaa poistamaan huonoja tapoja, mutta se voi myös auttaa luomaan uusia, terveellisempiä. Tahdonvoima vie sinut vain niin pitkälle. Sen sijaan palkitse itseäsi, kun vastustat tapaasi tai kerro itsellesi, että et saa tehdä jotain, josta nautit, ennen kuin teet jotain terveellistä tai positiivista. Sano esimerkiksi itsellesi: "En voi katsoa suosikkiohjelmaani Netflixistä ennen kuin harjoittelen tänään vähintään tunnin." Kuten rangaistus huonolle tapalle luopumisesta, Jones ehdottaa lahjoituksen antamista vihaamallesi hyväntekeväisyysjärjestölle tai organisaatiolle. "Kuvittele, kuinka motivoitunut olisit lopettaa tupakointi, jos jokainen savuke merkitsisi sitä, että maksaisit poliittiselle puolueelle, jota halveksit?" hän sanoo.
Luo rajoja
Ajatus, että olemme tarpeeksi vahvoja vastustaaksemme kiusausta, on ihailtavaa, mutta ei aina realistista. Joten yritä antaa itsellesi etäisyyttä, jos voit, itsesi ja tapasi välille. Jos huomaat tarkistamassa puhelintasi töissä tai kotona, siirrä se toiseen huoneeseen tai laita se laatikkoon. Jos sinun on fyysisesti noustava tarkastaaksesi sen, saatat olla vähemmän taipuvainen kurkoilemaan sitä muutaman minuutin välein. "Jopa vain yhden lisävaiheen lisääminen rutiiniin voi olla suuri pelote", sanoo Steven Handel, omatoimijulkaisun kirjoittaja. Tunnekone. "Ja mitä enemmän rajoja lisäät, sitä vaikeampaa on toteuttaa tapa, vaikka todella haluaisi."
