Juuri kun olet oppinut tämä "vanhan miehen testi", joka asettaa tasapainosi räjähdysmäisesti, toinen virus kunto feat tekee aaltoja Internetissä. Tämä sisältää luudanvarreen tarttumisen ja matkan maahan ja takaisin ylös ilman käsiäsi. Ja se on vaikeampaa kuin uskotkaan – ydinvoimasi ja lantion liikkuvuuden asettaminen äärimmäiselle koetukselle.
Ns. "luudahaaste" on liikkuvuutta ja vakautta harjoittava harjoitus, jossa luudanvarsi asetetaan käsivarsien väliin käsivarren ollessa paikallaan. selkäsi takana, selittää Jakob Roze, sertifioitu voima- ja kuntovalmentaja sekä huippuluokan concierge-henkilökohtaisen valmennuksen perustaja ja toimitusjohtaja harjoitella RozeFit. Sitten sinun on yritettävä saada vatsasi maahan vatsallesi ja palata seisoma-asentoon – samalla kun pidät kätesi yhteen takanasi luudanvarren ollessa paikallaan.
Mitä taitoja luudanvarsihaaste sitten testataan? “Mekaanisella tasolla tämä haaste vaatii ydinvakautta, joustavuutta, lihasvoimaa ja asianmukaisia lihasten polttomalleja”, sanoo
Luudanvarsi haaste kohdistuu erityisesti ydin- ja alavartalosi vakauteen, sillä sinun on laskeuduttava varovasti maahan käyttämättä käsiäsi – putoamatta kasvoillesi. Erityisesti se kytkeytyy syviin vatsalihaksiin ja nelipäisiin lihaksiin, Roze sanoo. "Se haastaa koordinaatiosi entisestään, koska maassa nouseminen tapahtuu peräkkäin, ja siksi sinun on synkronoitava, mitkä kehon osat liikkuvat ja milloin", Schuster lisää.
"Paitsi köyhiä ydinvoima, josta valtava osa väestöstä kärsii, keskivertoihmisen todennäköisin ongelma luudanvarren kanssa on lonkan ja lannerangan liikkuvuuden puute", Schuster sanoo. “Tarvitset täyden lonkan ja lannerangan taivutuksen haasteen suorittamiseksi. Keskiverto fysioterapiapotilas ei koskaan pystyisi tähän", hän jatkaa ja lisää, että hän ei suosittelisi tätä haastetta kenellekään, jolla on akuutti selkäkipu.
Jos et pysty suorittamaan testiä ensimmäisellä kerralla (tai jopa useiden yritysten jälkeen muutaman viikon aikana), älä hikoile sitä. Roze korostaa, että paras tapa harjoitella tähän haasteeseen on päästä lattialle ilman käsiä. Kokeile tehdä testi ilman luudanvartta ensin, hän ehdottaa. "Tämä auttaa sinua harjoittelemaan todellista taitoa päästä varovasti maahan ilman käsiäsi apua."
Kun pääset alas ilman ongelmia, on aika avata lantiota, Roze sanoo. ”Lankka- ja lannerangan venytykset ovat tärkeitä kaikille suoritettavaksi, varsinkin jos haluat suorittaa luudanvarsihaasteen. Muista venyttää lonkkakoukuttajia, ojentajalihaksia, sisäisiä ja ulkoisia rotaattoreita”, Schuster sanoo. Isän lista 10 lantiota avaavaa venytystä vammojen estämiseksi ja kivun poistamiseksi on hyvä paikka aloittaa.
"Yhdessä – harjoittelemalla itse taitoa ja lisäämällä sitten liikkuvuuttasi – pystytte parantamaan kykyjäsi”, Roze sanoo. Ja sen pitäisi kääntyä kykyyn suorittaa luudanvarsihaaste. Tämä eteneminen antaa sinulle taitokohtaista harjoittelua, koska vaikka sinulla olisi tarvittava liikkuvuus ja voimaa, itse liike on haastava ja sitä tulisi harjoitella vaiheittain, kuten edellä on kuvattu, ennen lähtöä kaikki peliin.
Vaikka tämä testi saattaa tuntua pelkältä Internet-sensaatiolta, se on itse asiassa hyvä fyysisen kuntosi mittari. “Tämä on kova haaste testata liikkuvuutta, vakautta ja voimaa. Jos pystyt suorittamaan tämän testin, sinulla on hyvä alaselän, ytimen ja lantion liikkuvuus, vakaus ja vahvuus”, Schuster sanoo. "Jos kaikilla ihmisillä olisi nämä kolme asiaa, joka vuosi lukuisiin lääketieteellisiin vammoihin käytettävä rahamäärä pienenisi merkittävästi."
Luudahaasteessa käytetyt taidot ovat todellakin välttämättömiä päivän läpikäymisessä. ”Tässä testissä haastetut taidot ovat toiminnallisesti tärkeitä jokapäiväisessä elämässä: lattialle pääseminen vakaasti ja myös tarvittava liikkuvuus eri toiminnallisiin asentoihin siirtymiseen”, Roze kertoo. "On välttämätöntä, että lantiolla on riittävä liikkuvuus arkielämän tehtäviin liittyvien vammojen estämiseksi."
Olitpa sitten istumassa ja nousemassa tuolilta tai kävelemässä ylös tai alas portaita, haluat pitää lantiosi terveinä ja vahvoina – sosiaalisen median haasteet sivuun.
