Sano se kanssamme: Jotta voit olla olemassa perheellesi, sinun on oltava siellä itsellesi. Nyt ymmärrämme, että tämän ymmärtäminen ja toteuttaminen ovat kaksi eri asiaa. Vuorokaudessa ei aina ole tarpeeksi tunteja. Lisäksi oman ajan käyttäminen voi saada aikaan sen, että otat aikaa pois perheeltäsi. Mutta kuten joku luultavasti sanoi kerran, et voi ajaa pyörällä, kun rengas on tyhjä. Toisin sanoen olemme kaikki stressaantuneita ja ällikällä lyöty näinä päivinä, mutta ei ole mahdollista olla se henkilö, jota lapsesi ja kumppanisi tarvitsevat, jos et välitä itsestäsi. Siksi on ratkaisevan tärkeää käyttää joka päivä aikaa oman mielenterveytesi hoitamiseen fyysinen terveys. Ei, emme käske sinua nousemaan ja jättämään perhettäsi viikoksi, jotta voit lähteä telttailemaan. Mutta löytää aikaa mennä kävelylle, työskennellä a harrastus, perustaa parempi suhde puhelimeesi, anna itsellesi iloa, työnnä itseäsi tai laita itseäsi hikoilemaan, voi johtaa parempaan ja helpompaan sinuun.
Joten tätä ajatellen laadimme tämän luettelon 55 pienestä, mukavasta asiasta, joita voit tehdä itsellesi. Kaikki tässä luettelossa oleva ei houkuttele sinua. Jotkut heistä saavat sinut luultavasti ajattelemaan perustellusti, että olemme joukko outoja. Mutta toivomme, että täällä on jotain, joka auttaa sinua olemaan paras itsesi niille, jotka sinua eniten tarvitsevat.
55 pientä, mukavaa tekemistä itsellesi
- Lähde kävelylle luonnonmukaisimpaan paikkaan, jonka voit löytää.
- Soita hyvälle ystävälle, jonka kanssa et ole puhunut pitkään aikaan. Ammu paskaa.
- Luo soittolista kaikista kappaleista, joita rakastit nuorempana, mutta et ole kuullut vähään aikaan. Kuuntele heitä. Esittele ne lapsillesi (jos ne sopivat)
- Ehkä se on Navy SEAL -hengitystekniikka. Ehkä se tekee niin monta punnerrusta kuin pystyt 5 minuutissa. Mikä tahansa se on, kehitä a go-to menetelmä auttaa sinua rentoutumaan kun olet vihainen tai stressaantunut.
- Puhu tunteistasi jonkun kanssa. Ei, älä heitä niitä puolisosi tai lapsiisi. Mutta ole avoimempi sisäisestä maailmastasi.
- . Ota hetki aikaa ja mieti, kuinka puhut itsellesi. Annatko itsellesi paljon paskaa? Työskentele sisäisen vuoropuhelusi parissa, koska itsemyötätunto on ratkaisevan tärkeää.
- Venyttää vähintään 20 minuuttia joka aamu. Hengitä pitkään ja hitaasti.
- Itse asiassa pidä myös venytystaukoja päivän aikana.
- Katso netistä videoita koirista, jotka tekevät typeriä koiranhommia tai mene tekemään typeriä koiranhommia oman mutisi kanssa
- Itke vähän, koska vittu, paska on vaikeaa ja ansaitset sen
- Hanki ruokaa, jota rakastat – suosikkivälipalasi, voileipäsi, kahvisi tai herkkusi – ja maistele sitä. Keskity siis todella jokaiseen kulaukseen ja puremaan.
- Peruuta vähäpätöinen sosiaalinen velvoite, joka oli alhainen, mutta stressasi sinua.
- Tilaa ilmainen kokeiluversio palvelusta, jota olet aina halunnut, mutta et ole koskaan kokeillut, ja aseta muistutus perumaan tuo paska ennen kuin maksat.
- Oppia paina "tauko" väittelyn aikana jos tunnet olevasi töissä. Kerro henkilölle, jonka kanssa puhut, että tarvitset muutaman minuutin. Kokoa itsesi. Palaa rauhallisemmin.
- Mene taidegalleriaan ja istu vain hetki maalausten ja kuvien kanssa.
- Ota voimatorkut.
- Istuta jotain pihalle. Tai vain viilentää huonekasveja. On hämmästyttävää, mitä enemmän vihreän näkeminen voi tehdä.
- Teeskentele olevasi John McClain ja lyö nyrkkiä varpaillasi mattoon
- Mene autollesi, sulje ovi ja sekoile niin äänekkäästi ja villisti kuin haluat.
- Kirjoita (käsin) vihaisin kirje henkilölle, joka aiheuttaa sinulle eniten stressiä. Hengitä syvään. Heitä se pois.
- Anna kumppanillesi epäilys. Nappasiko sinua? Oletetaan, että he ovat stressaantuneita eivätkä tarkoittanut sitä. Anna heille anteeksi.
- Vietä vähintään 20 minuuttia luonnollisessa auringonvalossa.
- Pelaa kuin lapsi, lastesi kanssa. Vakavasti. Pidä hauskaa. Käytä vain mielikuvitusta. Ota matka. Tunnet olosi paljon paremmaksi sen jälkeen.
- Tee jokaisen päivän päätteeksi lista asioista, joista olet kiitollinen. Positiiviset vahvistukset saattavat kuulostaa typerältä, mutta ne ovat uskomattoman hyödyllisiä näkemyksesi muuttamisessa.
- Mene pitkälle ajomatkalle. Käännä ikkunat alas. Räjäyttää radiota.
- Se sarana joka narisee? Se rikkinäinen näyttö? Korjaa ne. Nämä pienet haitat lisääntyvät. Heihin puhuminen vaikuttaa suuresti päivittäiseen elämääsi.
- Järjestä uudelleen huone, jossa vietät paljon aikaa. Paljon henkistä hyötyä tulee maiseman pienestä säätämisestä – varsinkin kun kyseessä on usein maisema.
- Ehkä se on jooga. Ehkä se on lasten kanssa tanssimista. Mitä tahansa teetkin, tee sopimus liikuttaaksesi kehoasi jatkuvasti vähintään 25 minuuttia päivän aikana. Saada ne endorfiinit virtaamaan.
- Halaa kumppaniasi takaapäin. Suutele niitä niskaan. Kerro heille, että rakastat heitä.
- Poista push-ilmoitukset käytöstä puhelimestasi. Miksi? Mitä vähemmän sinun on pakko katsoa jotain, sitä enemmän katsot tarkoituksella asioita, joita haluat nähdä ja voittaa itsesi takaisin sosiaalisen median vetovoimalta.
- Puhelimesta puheen ollen, älä katso omaasi aamulla ensimmäisenä. Anna itsellesi tunti. Herätä. Juo kahvia. Välittää. Aivan sama. Uutisten ja Twitterin tarkistaminen voi odottaa.
- Tee sopimus lukeaksesi lisää hyviä uutisia. The Uplifting News subreddit on hyvä paikka aloittaa.
- Anna itsellesi tunti aikaa näytötöntä aikaa päivässä.
- Lopeta kymmenen tilin seuraaminen sosiaalisessa mediassa, jotka eivät tuota sinulle iloa.
- Käveletkö joka päivä? Lupaa valita eri reitti kuin tavallisesti.
- Selvitä kumppanisi kanssa sohvalla lasten nukkumisen jälkeen. Teeskentele olevasi takaisin lukiossa.
- Kirjoita sähköposti - tai lähetä oikea kirje - ystävälle tai perheenjäsenelle vain kirjautuaksesi sisään ja sanoaksesi hei.
- Hae tarvitsemaasi apua, mutta olet lykännyt. Eli: ilmoittaudu tuolle terapeutille, mene lääkäriin, varaa aika hammaslääkäriin.
- Vietä aikaa rukouksessa tai meditaatio.
- Ilmoittaudu niille musiikkitunneille tai harjoitustunnille, johon olet halunnut osallistua.
- Ilmoittaudu myös vaikealta tuntuvalle tunnille. Etsi asioita, jotka pakottavat sinut oppimaan ja kasvamaan.
- Tee tyhmä virhe? Mene rennosti itsellesi. Me kaikki kusetamme. Sitä paitsi, häpeä on myrkyllistä.
- Omista itsellesi kymmenen minuuttia enemmän päivässä harrastus. Vaikka se tarkoittaisi, että omistat vain kymmenen minuuttia, se on alku.
- Eikö sinulla ole harrastusta? Sitoudu sellaisen löytämiseen. Me kaikki tarvitsemme luovia välineitä.
- Päästä eroon viidestä vaatekappaleesta, joita et käytä. Lahjoita ne.
- Kokeile uutta reseptiä.
- Lupaa juoda enemmän vettä.
- Kun olet siinä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- Osta se satunnainen vihannes, jonka näet aina ruokakaupassa, mutta et tiedä mitä se on. Opi valmistamaan se.
- Aseta etusijalle hyvä rauhoittumisrutiini päivän päätteeksi valmistele kehosi nukkumaan.
- Samaan aikaan: aseta hyvä uni yleensä etusijalle.
- Onko sinulla ystävää, jolla on näkemys, jonka kanssa et ole samaa mieltä? Ota yhteyttä heidän kanssaan. Opi toisiltaan.
- Lisää "Aika nauraa" kalenteriisi. Kuulostaa typerältä, eikö? Mutta käytä tämä viiden tai kymmenen minuutin palanen aikaa kerro vitsejä lastesi kanssa tai katsella videoita, jotka saavat sinut nauramaan. Se tekee ihmeitä mielentilallesi.
- Halata perhettäsi.
- Anna itsellesi anteeksi. Lupaa tehdä paremmin ensi kerralla.
