Ennen kuin pilkkaat ajatusta tasapainolaudasta a ydinharjoittelu, kysyn sinulta tätä: Oletko koskaan yrittänyt tehdä akuaaliharjoitusta olohuoneessasi? Kuten oikea harjoitus? Se on vähän naurettavaa. Kaikki hyvät liikkeet ovat äänekkäitä, hikoilevia ja heiluttavia. Burpeet, vuorikiipeilijät, polkupyörät – kaikki vankat keinot saada kuntoa, herättää vauva ja kaataa lamppuja. Nämä eivät ole harjoituksia, joita normaali ihminen tekee olohuoneessaan. Jos haluat tehdä a HIIT harjoitus, mene kuntosalille, etsi pala ruohoa puistosta tai liity CrossFit.
Voit treenata tiskaaessasi tai valmistaessasi illallista.
Mutta vanhempana, joka on liian kiireinen käydäkseen salilla, mutta joka ei ole mennyt niin pitkälle, että antaisin periksi isälle, haluan tehdä jotain. Joten varten Aerobinen liikunta, Juoksen töistä kotiin yhdestä kolmeen päivään viikossa. Venyttelystä neuvottelin vaimoni kanssa tehdä jooga kerran viikossa, klo 7.00 (olen ollut kerran tähän mennessä vuonna 2020). Ja voiman vuoksi teen välillä punnerruksia ja ilmakyykkyjä. Tämä viimeinen on säälittävin. On anteliasta sanoa, että se on vähimmäisvaatimus kehon ylläpidolle. Ei ole ihme, että kahden vuoden kuluttua toisesta lapsestani alan tuntea oloni pirteäksi vanhaksi mieheksi.
Etsin toista vastausta, selailin kaappiani ja yritän löytää vanhoja kuntosalilaitteita, jotka voisivat auttaa minua pääsemään ulos urasta. Kyllä, minulla on vanhat kuntosalilaitteet. Kyllä, olin ennen hyväkuntoinen – todella hyväkuntoinen! - kaikki, paitsi mitä, kolme tusinaa kuukautta sitten? Ja treenimattojen vasemmalla puolella olevan hyppynarun takana ratkaisu tuli selväksi. Vanha tasapainolautani – vastaus kaikkiin ongelmiini. Todella.
Tasapainolaudat ovat hauskoja. Eikä se johdu vain siitä, että heidän tavalliset tavarantoimittajansa ovat kivisiä, hyväkuntoisia, kuumia, surffaajia, joilla ei ole kiintymystä elämään. Älä ymmärrä minua väärin, tämä on erinomainen pinnoja tälle laitteelle. He tietävät hyvän ajan nähdessään sen, rakastavat huippukunnossa olemista ja yrittävät sekoittaa näitä kahta aina kun mahdollista. Siksi kaikki se kelluminen, uinti ja murskaava ontto surffaus auringossa. Heidän harjoitusvälineensä - tasapainolauta - on yhtä hauskaa.
Pääasiallinen tapa käyttää lautaa on seistä sen päällä. Se siitä. Ja vaikka tämä ei ole itse harjoitus, jos sinulla on epätasapainoa, se on vaikeaa. Jos löysät työtuolillasi, suosit jalkaa jalkapallossa, sinulla on kireät reisilihakset toisella puolella tai jopa kipeä selkä, joka vinoutuu sivuun, sinulla on paljon ongelmia tässä. Ja tasapainon parissa työskenteleminen keskittyy kehoosi – kauan unohdettuun, laiminlyötyyn kehoosi. On hauskaa oppia tasapainottamaan. Kun harjoittelet, otat nopeasti askeleita ja muistutat kehoasi keskeisestä kätevyydestä. Mutta jälleen kerran, tämä ei ole harjoitus, joka tekee sen.
Sinun täytyy työskennellä tiesi ylös on kyykky. Tasapainolaudalla. Aluksi epätasapainoisille tyypeille se näyttää mahdottomalta. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee vanha hattu – vaikka tasapainosi olisikin alhaalla, sinun on käynnistettävä koko ydin tehdäksesi sen. Se on hyvä harjoitus.
Seuraavana on tasapainolaudan punnerrus. Uusille aloitetuille tämä on vakavasti vaikeaa. Taas lauta on epätasapainossa, joten alaspäin laskemisesta tulee heiluva, romahtava sotku. Tämä on hyvä asia. Osoittaa, että huijasit punnerruksistasi. Lisäksi se on paljon hauskempaa kuin tehdä punnerruksia olohuoneen lattialla ja kutsua sitä päiväksi. Kun saat sen alas, voit ampua laudan oikealle ja kokeilla sitä (varmista Jatka tätä aina punnerruksissa toisella puolella, ellet todella kaipaa suosimaa puoli).
Dipit ovat seuraava haasteesi. Minulle, miehelle, jolla on hyvin nihkeät tricepsit, nämä ovat vaikeimpia. Kaaduin niin usein ensimmäisillä kierroksilla, että takapuoli oli kipeä. Mutta harjoitus tekee mestarin.
Ja lopuksi lankku. Lankku tasapainolaudalla on täydellinen ydinliike. Jos sinulla ei ole aikaa mihinkään muuhun, käytä hetki lankun tekemiseen (ja toista 3 kertaa). Ydinvoimasta on kyse.
Yksi Hardcore Balance Board -harjoitus
Lepo jokaisen välillä:
5 minuuttia pöydällä seisomista (lämmittely)
3 sarjaa 10 kyykkyä
10 keskitettyä punnerrusta laudalla
5 punnerrusta laudalla oikealle
5 punnerrusta laudalla vasemmalle
10 dippiä
60 sekunnin lankku
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
