Makeisilla on suuri vaikutus lasten terveyteen. Suurin uhri voi olla vauva hampaat, mutta suurin vaara on lasten liikalihavuus, epidemia millä tahansa määritelmällä, jolle sokeri ei ole parasainoa syyllinen mutta on edelleen syvästi syyllinen. Vanhemmat tietävät tämän, mutta heillä on silti vaikeuksia vähentää sokerin käyttöä, koska toisin kuin esimerkiksi tyydyttyneitä rasvoja, sitä on uskomattoman vaikea välttää ja se on edelleen yleistä "terveellisissä", rasvattomissa välipaloissa.. American Heart Association suosittelee, että lapset rajoittavat sokerin saantiaan 6 tl sokeria päivä, mikä on mukava tapa sanoa, että American Heart Association suosittelee pixie-puikkojen poistamista ja aamiaismurovalikoiman uudelleen harkitsemista. Mutta näiden ilmeisten valintojen lisäksi, kuinka vanhempi voi leikata rajusti?
Thea Runyan, yksi perustajista ravitsemuksen aloitus Kurbo ja johtava käyttäytymisvalmentaja Stanfordin lasten painonhallintaohjelmassa, on yli 15 vuoden kokemus auttamisesta lapset ja heidän vanhempansa syövät terveellisesti ja turvallisesti, ja sanoo, että on olemassa muutamia strategioita, jotka todella toimivat, mutta vain a muutama. Ensimmäinen kuulostaa tutulta vanhemmille: lue.
Kuinka saada lapset pois sokerista
- Lue elintarvikeetiketit – sokeria on kaikkialla. Lue elintarvikkeiden etiketit rajoittaaksesi lisättyä sokeria ja kohtele makeisia herkkuina, älä välipaloja. Lapset syövät terveellisiä välipaloja, jos siitä tulee rutiinia, mutta se vie aikaa.
- Aseta rajat – rajaa jälkiruoka kerran tai kahdesti viikossa ja tarjoa makeisia sitten. Ota sokeripitoiset ruoat pois kotoa, jotta lapset eivät joudu kiusaukseen.
- Vanhemmat eivät voi hallita kaikkea – lapsia pommitetaan sokeripitoisilla herkkuvaihtoehdoilla, ja he aikovat syödä niitä. Älä hikoile, mutta älä luovuta.
- Ole Advocate – paras tapa varmistaa, että lapset saavat terveellisiä välipaloja yhteisötapahtumissa, kuten koulujuhlissa ja tiimijuhlissa, on ilmoittautua tuomaan ne.
"Elintarvikkeissa, joita markkinoidaan terveellisinä, kuten granolapatukat, muropatukat, mehu, jogurtti ja kuivatut hedelmät, on niin paljon sokeria", Runyan sanoo. "Lue elintarvikemerkintöjä ja löydä merkit, joissa on vähiten lisättyä sokeria."
Tämä ei tarkoita, että granolapatukat, kuivatut hedelmät, mehut ja useimmat jogurtit olisivat pois ruokalistalta, mutta vanhempien on ymmärrettävä, että ne ovat herkkuja ja niitä tulee kohdella sellaisina. On olemassa terveellisempiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä. Jos vanhemmat tarjoilevat sitä, lapset syövät sen. Alussa saattaa olla jonkin verran vastustusta, mutta jokainen muutos vie aikaa. Kyse on toimimattomien tapojen poistamisesta ja uusien luomisesta, jotka toimivat. Ehkä tämä tarkoittaa, että jälkiruoasta tulee erityinen asia mieluummin kuin lahja. Ehkä se tarkoittaa, että evästeet poistetaan ostoslistalta. On helppoa olla kurinalainen, kun toimit järjestelmän sisällä, ja vaikeaa, kun yrität tehdä niin tapauskohtaisesti – varsinkin kun karkkilaukut ovat käden ulottuvilla.
"Pidä sokeriset, houkuttelevat herkut poissa kotoa, jos et halua perheesi syövän niitä!" ehdottaa Runyan. "Ei ole reilua, että vanhemmat odottavat lapsiltaan tahdonvoimaa."
AIHEUTTAA: Terveellisiä versioita hedelmäkääreistä, pizzakääreistä ja muista välipaloista, joita voit tehdä taaperollesi
Tuo tahdonvoiman puute on todellista, eikä se ole luonteen virhe. Useimmilla lapsilla ei ole todellista valtaa. Jopa kuuluisa vaahtokarkkitesti perustuu ajatukseen, että hillitty lapsi saa lisää vaahtokarkkeja. Joten vanhempien tehtävä on poistaa sokeri, ei lasten harkita tai harkita uudelleen ruokavaliotaan.
Ja on tärkeää muistaa, että herkkujen saamisessa ei todellakaan ole mitään väärää. Se on osa syntymäpäiviä, luokkajuhlia, pelin jälkeisiä tai kauden jälkeisiä rituaaleja. Herkut ovat hyviä. He tekevät elämästä makeampaa, kunhan niitä ei fetisoida tai kohdella itsestäänselvyytenä. Ja sen arvoista, he tulevat olemaan. Muut vanhemmat jakavat makeisia koko ajan. Vanhemmat eivät voi paljon tehdä asialle olematta epämiellyttäviä, paitsi hyväksyä se, reagoida lasten reaktioihin ja yrittää toimia maltillisuutena.
"Älä pelkää puhua ja rohkaista vanhempia tuomaan terveellisempiä vaihtoehtoja sokeripitoisille herkuille", Runyan neuvoo. "Aloita lisäämällä terveellisiä valintoja sen sijaan, että poistaisit kaikki herkut."
Se on paras tapa siirtyä terveellisempiin välipaloihin ja aterioihin myös kotona. Esittele terveellisiä valintoja ja vedä sitten hitaasti herkut ja makeiset vaihtoehdot pois. Jos lapset ilmaisevat haluavansa välipalaa, jota he söivät, se voi olla vaihtoehto jälkiruokailtaan.
Sokerin vähentäminen vähentää myös himoa, mutta se ei ole hetkellistä. Se vie aikaa, ja matkan varrella voi hyvinkin esiintyä raivokohtauksia ja huonoa mielialaa. Mutta se voi tehdä koko perheestä terveemmän ja luoda hyviä tapoja elämää varten. Nyt jos vain olisivat pestä hampaat.
