Mikä olisikaan lapselle oikeampi testi kuin jalkakilpailu? Siinä olet - ehkä leikkikenttä, ehkä blacktop - rivissä ystäviä tai yksittäistä kilpailijaa vastaan, kun - bam! — lähdit kohti maalia toivoen parhaasi muita luonnollisilla kykyjesi avulla. Useimmille lapsille jalkakilpailun strategia alkaa ja päättyy "juokse niin nopeasti kuin pystyt". Mutta tietysti siinä on muutakin. Niin paljon enemmän.
Siksi otimme yhteyttä Bob Prichardiin. Prichard on puheenjohtaja Somax Sports, suorituskyvyn koulutusinstituutti, joka on keskittynyt parantamaan urheilullista tehokkuutta. Vuodesta 1970 lähtien Prichard on kouluttanut juoksijoita, uimareita ja golfaajiakykyjään hiomalla. Hänen kouluttamat urheilijat ovat voittaneet uskomattomat 44 olympiakultaa ja tehneet 11 maailmanennätystä. Joten jos haluat antaa lapsellesi neuvoja hänen juoksumuodossaan, olipa kyseessä sitten tuleva hauska juoksu, jalkakilpailu koulupihan hallitsijaksi tai koska he vain näyttävät horjuvilta sprinttiessään, Prichard jakoi kuusi vinkkiä muotonsa hiomiseen, jotta voit auttaa lastasi saavuttamaan heidän tarpeensa. nopeus.
Johda Leualla
Juoksumuodon osalta yksi helpoimmin korjattavista virheistä on leuan asento. Monilla ihmisillä on tapana juosta leuka alaspäin, mutta Prichard sanoo, että jos katsotaan parhaita matkajuoksijoita, "he kaikki johtavat leukallaan." Miksi? Prichardin mukaan "tämä vähentää huomattavasti ylijuoksua ja voit juosta nopeammin, koska painopisteesi on hieman pystyssä." Toisin sanoen? Minne leuka johtaa, vartalo seuraa todennäköisemmin kunnolla.
Lisää askelkulmaa
Askelkulma on suurin aukko etu- ja takajalkojen välillä juokseessasi. Se tapahtuu yleensä "varpaanpoiston" aikana, eli kun varpaat painavat irti maasta. Tarkkaillessaan Usain Boltin legendaarisia lähtöjä Prichardin Somaxin tiimi havaitsi, että jokaista astetta kohti, kun juoksija lisää askelkulmaa, askeleesi pituus kasvaa kahdella prosentilla. Jos selität lapsillesi, että he yrittävät nostaa etupolvensa korkeammalle juoksun aikana, voit auttaa heitä käynnistämään suihkut.
Opeta heidät juoksemaan polvillaan ja kyynärpäillään
Monet juoksijat yrittävät lisätä askeleen pituutta toivoen, että se auttaa heitä saavuttamaan huippunopeutensa, mutta Prichard sanoo, että tämä on yleinen virhe ja johtaa ylijuoksumiseen. "Overtriding on ojentamista säärellä askeleen pidentämiseksi", Prichard sanoo. Joten miten varmistat, että lapsesi kasvattaa askelkulmaansa ylilyömättä? Prichard sanoo opettavansa lapsia juoksemaan polvillasi ja kyynärpäilläsi jalkojen ja käsien sijaan.
Vähennä varvasnostoa
Prichardin mukaan tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita juoksijat tekevät yrittäessään lisätä nopeutta. "Ihmiset nostavat varpaansa juoksussaan ja laskeutuvat kantapäälleen", hän sanoo. Se voi johtaa säärilaitoihin, koska laskeutuminen kantapäälle ja liikkuminen eteenpäin, kun säären lihakset ovat vielä supistuneet, aiheuttavat repeämiä lihaksissa.
Venytä hartiasi
Olkapäät ovat olennainen, mutta usein huomiotta jäänyt osa juoksijan venytystä. Miksi? Ylävartalon vääntömomentti tai ylävartalon vääntäminen juoksemisen aikana asettaa juoksijoille valtavan epäedullisen aseman. Tuo liike johtuu Prichardin mukaan "pääasiassa hartioiden jäykkyydestä". Hartioiden venyttäminen ei vain auta liikkumaan nopeammin, vaan myös välttää loukkaantumisia.
Ota huomioon rintakehän ja vatsan joustavuus
Juoksijat juoksevat hapella. Joten hapen lisääminen on keskeinen osa vastustajien pölyämistä. Prichardin mukaan hapenottosi juoksun aikana "määrittää pääasiassa sen, kuinka paljon joustavuutta sinulla on rinnassa ja vatsassa". Mitkä ovat tärkeimpiä syitä tiukkuuteen näillä alueilla? Prichardin mukaan tämä jäykkyys tulee usein penkkipunnerrus- ja istumanousuista. Nämä harjoitukset saavat lihakset kireytymään ja "vähentävät sisään otettavan ilman määrää". Epäilemme, että lapsesi heittelevät terästä, tämä on hyvä tietää, kun he valmistuvat koulun pihakilpailuista yleisurheiluun, jalkapalloon tai mihin tahansa Urheilu.
