छब्बीस हड्डियां, 33 जोड़ और 100 से अधिक स्नायुबंधन। वह आपका शरीर नहीं है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं - यह सिर्फ आपके पैर हैं। यह एक फुट-लंबी जगह में पैक करने के लिए बहुत सारे चलने वाले हिस्से हैं। उसके ऊपर 180 या उससे अधिक पाउंड फेंकें, और फिर विचार करें कि यदि आप व्यायाम, प्रत्येक दौड़ना आप जो कदम उठाते हैं वह आपके वजन के प्रभाव को तीन गुना बढ़ा देता है, और आप देख सकते हैं कि आपके नाजुक पैर की संरचना दिन-ब-दिन किस तरह के दबाव में है।
आपके पैरों को मजबूत करने के कई फायदे हैं। सबसे पहले, मजबूत पैर आपके पैरों को एक टिकाऊ आधार देते हैं जब आप दौड़ रहे हों, साइकिल चला रहे हों, बैठ रहे हों या फिट रहने के लिए जो कुछ भी आप करना चाहते हैं, उससे दूर हो जाएं। दूसरा, मजबूत पैर पैर दर्द के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, पीठ दर्द के साथ शारीरिक दर्द के सबसे आम स्रोतों में से एक। तंग मेहराब, एड़ी में दर्द, तल का फैस्कीटिस - इन सभी शिकायतों को पैर की ताकत बनाने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की सलाह से पूरा किया जाता है। अपने अंकों का पहले से ही अभ्यास करके, आप दर्द से पूरी तरह बच सकते हैं।
सही बात? महान। आपको आरंभ करने के लिए यहां 7 अभ्यास दिए गए हैं। पूरी श्रृंखला में लगभग 20 मिनट लगते हैं और आपको इसे सप्ताह में कई बार करना चाहिए।
टॉवल स्क्रंच
एक कुर्सी पर नंगे पैर बैठें। फर्श पर एक तौलिया कुर्सी पर लगभग दो फीट सामने रखें। अपने दाहिने पैर पर पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपने अंकों को तौलिये के पार फैलाएं, फिर उन्हें अनुबंधित करें, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ निचोड़ें और कपड़े को अपनी कुर्सी के करीब खींचे। तौलिये को छोड़ दें और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं, अधिक कपड़े को पकड़ें और आप उन्हें एक साथ खुरचें। जब तक आप अपनी कुर्सी के सामने बॉल्ड-अप टॉवल नहीं बना लेते, तब तक पहुंचना और स्क्रब करना जारी रखें। तीन बार करें।
आर्क राइज
एक कुर्सी पर बैठें, पैर आपके सामने फर्श पर सपाट हों। एक हाथ दोनों घुटने पर रखें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाते हुए, दबाव का विरोध करते हुए और अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए अपनी बाहों से नीचे दबाएं। रिहाई। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
पिक-अप गेम
टुकड़ों को अपने पसंदीदा बोर्ड गेम जैसे एकाधिकार (शतरंज और चेकर्स भी काम करते हैं) में ले जाएं, और उन्हें फर्श पर बिखेर दें। मेस के बीच में कुर्सी पर बैठ जाएं। केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके, प्रत्येक टुकड़े को पकड़ें, उठाएं और पास की बाल्टी में ले जाएं जहां उन्हें संग्रहीत किया जाएगा। फर्श साफ होने तक जारी रखें। इस पर बच्चों को लाओ - यह एक परिवार का पसंदीदा है।
फुट फ्लेक्स
एक सोफे या बिस्तर के पैर के चारों ओर एक व्यायाम बैंड बांधें। बिस्तर से लगभग दो फीट की दूरी पर फर्श पर बैठें, और बैंड के दूसरे छोर को अपने मिडफुट के चारों ओर बाँध लें ताकि बैंड पर दबाव पड़े। पूरे समय बैंड पर प्रतिरोध रखते हुए, अपने पैर को मोड़ना और इंगित करना शुरू करें। एक पैर पर 20 प्रतिनिधि करें, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं। तीन पूर्ण सेट करें।
पिंडली व्यायाम
वही व्यायाम जो आपके बछड़ों को टोन करता है, आपकी टखनों में ताकत और स्थिरता भी बनाता है। आप इन व्यायामों को दोनों पैरों से एक साथ या एक बार में एक बार कर सकते हैं। लगभग एक फुट की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। आवश्यकतानुसार संतुलन के लिए दीवार पर हाथ रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और पीछे की ओर झुकें, सुनिश्चित करें कि आप हर बार बहुत ऊपर तक लुढ़कते हैं। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
अंधा संतुलन
एक कमरे के बीच में खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपना वजन दाईं ओर शिफ्ट करें और अपने बाएं पैर को फर्श से 6 इंच ऊपर उठाएं। अपनी आँखें बंद करें। आंखें बंद करके संतुलन बनाते हुए 30 (30 सेकंड) तक गिनने का प्रयास करें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
वर्णमाला खेल
एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ा अलग। वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें और अपने बाएं पैर को अपने सामने उठाएं, घुटने मुड़े हुए। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करना (यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें), अपने बाएं पैर से वर्णमाला के अक्षरों को हवा में ट्रेस करना शुरू करें। ए से जेड तक काम करें, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं।
