देखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यहां कुछ अच्छी खबर है कुछ पाउंड बहाओ: आपको दिन में 10 मील दौड़ने की ज़रूरत नहीं है वजन कम करना. वास्तव में, अध्ययन सुझाव देते हैं दौड़ना 10 मील एक दिन छोटे स्प्रिंट और अन्य तथाकथित उच्च-तीव्रता अंतराल (HIIT) कसरत से कम है।
अनुसंधान वेस्टर्न ओंटारियो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लघु और तीव्र व्यायाम की तुलना कम-तीव्र सहनशक्ति कार्डियो से की। प्रतिभागियों के एक समूह ने चार से छह 30-सेकंड ऑल-आउट स्प्रिंट का प्रदर्शन किया, जबकि दूसरे समूह ने तेज, लेकिन आरामदायक गति से 30 से 60 मिनट तक दौड़ लगाई। स्प्रिंट करने वाले प्रतिभागियों ने दूरी के धावकों की तुलना में दोगुने से अधिक शरीर की चर्बी को जला दिया। यह निष्कर्ष निकालने वाले एकमात्र अध्ययन से बहुत दूर है कि वजन प्रशिक्षण और दौड़ना दौड़ने से अधिक प्रभावी है, खासकर जब बात आती है पेट की चर्बी को लक्षित करना. HIIT वर्कआउट और वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भी आपके शरीर को पूरे दिन में अधिक कैलोरी बर्न करने की अनुमति देते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि कठिन भार-प्रशिक्षण सत्र के बाद, आप पूरे दिन में 800 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
तो कुछ कार्डियो के साथ इसे धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को उच्च तीव्रता गतिविधि के साथ धक्का देने और ताकत-निर्माण कसरत के साथ वसा-बस्टिंग मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करें। पुल-अप, पुश-अप और स्क्वाट जंप जैसे व्यायाम शामिल करें। यह, संतुलित आहार के साथ, यह सुनिश्चित करेगा कि पैमाने पर संख्या कभी भी आपके लिए स्वस्थ होने से ऊपर नहीं आती है। लेकिन अपनी खुद की कसरत लिखने की कोशिश करने के बारे में चिंता न करें - हमने इसे कवर कर लिया है। यहां एक आसान आहार है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं।
वार्म-अप: 6 मिनट
- कूदता जैक
- हील किक
- ऊंचे घुटने
- स्क्वाट जैक
- प्रत्येक 30 सेकंड, दोहराएँ x3
हथियारों
- पुल अप व्यायाम
- डुबकी
- पुश अप
- 10 प्रतिनिधि, दोहराएँ x5
पेट
- तख्त, 1 मिनट, 15 सेकंड आराम, दोहराएँ x3
- सुपाइन साइकिल, 30 प्रतिनिधि x2
- क्रंचेस, 30 प्रतिनिधि x2
पैर
- स्क्वाट-थ्रस्ट, 10 प्रतिनिधि x5
- स्क्वाट कूदता है, 10 प्रतिनिधि x5
- बॉक्स कूदता है, 10 प्रतिनिधि x5
- बॉडीवेट स्क्वैट्स या वेटेड बारबेल स्क्वैट्स, 10 प्रतिनिधि x5
कार्डियो (हाँ, आपको थोड़ा करना होगा)
- ट्रेडमिल या सीढ़ी-मशीन पर 20 मिनट या बाहर दौड़ें
शांत हो जाओ
- फैलाव
