शांत मुद्रा है। यह हमेशा सच रहा है, लेकिन अब इससे भी ज्यादा हमारे अतिउत्तेजित में, कार्य-जीवन- (संयुक्त राष्ट्र) संतुलित दुनिया जहां रेखाएं धुंधली हैं और तनाव सर्वोच्च शासन करता है, जब अन्य नहीं होते हैं, तो स्तर का नेतृत्व करने की क्षमता सर्द ऐसी दुनिया में जो कुछ भी हो लेकिन, एक बड़ी विशेषता है।
और इस दिन और उम्र में, ब्रायन रॉबिन्सन के अनुसार, यह भी आवश्यक है। रॉबिन्सन उत्तरी कैरोलिना के एशविले में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और नई पुस्तक के लेखक हैं #चिल: अपना काम बंद करें और अपने जीवन को चालू करें जो साल के हर दिन के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज प्रदान करता है। उसकी ठंडक नेटफ्लिक्स-आईएसएम से बहुत आगे निकल जाती है और बहुत बड़ा अर्थ है
"[चिल है] निष्क्रिय नहीं है, यह सक्रिय है," वे कहते हैं। "यह वह जगह है जहां हम अंदर जाते हैं। और जब आप ठंड के स्थान पर होते हैं तो आप स्पष्ट दिमाग वाले होते हैं, आप शांत होते हैं, आप अधिक उत्पादक होते हैं, जो आप पैदा करते हैं उसकी गुणवत्ता बेहतर होती है और आप अंदर से बेहतर महसूस करते हैं। आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं और यह एक सच्चाई है।"
हम में से लगभग सभी, अपने जीवन में थोड़ी अधिक ठंडक का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि हम अक्सर आगे बढ़ने की कोशिश में इतने व्यस्त होते हैं, या पानी के ठीक ऊपर, कि तनाव कुछ ऐसा हो जाता है जिसे हम अंततः उस चीज़ के विपरीत पाते हैं जो हम नियमित रूप से करते हैं।
रॉबिन्सन कहते हैं, यही वह जगह है जहां समस्या निहित है। यदि आप शांत होने के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आपकी उत्पादकता कम हो जाएगी और आप वास्तव में पिछड़ जाएंगे।
"आप अपने लक्ष्यों को जल्दी प्राप्त करने जा रहे हैं, और मुझे पता है कि यह एक विरोधाभास है, लेकिन यह सच है," वे बताते हैं। “हमारे पास गैस है और हमारे पास कार की तरह ही ब्रेक हैं। अगर हम अपनी कारों को उसी तरह चलाना जारी रखते हैं जैसे हम खुद चलाते हैं, तो हमारी कारें चट्टान से गिर जाएंगी या जल जाएंगी।"
तो, हम कैसे ब्रेक लगा सकते हैं या इंजन को निष्क्रिय कर सकते हैं? में #सर्द, रॉबिन्सन एक सुझाव देते हैं जो कसम खाता है और काम करता है और प्रति दिन पांच मिनट लेता है: वे कहते हैं कि सुबह पांच मिनट का शांत समय बिताएं। ऐसी जगह बैठें जहां आप अकेले हो सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि आंतरिक दुनिया पर।
"पहली चीज जो आप करते हैं वह है अपने सोच दिमाग से बाहर निकलना," रॉबिन्सन कहते हैं। "सोचने वाला मन ही गैस है। यह तनाव है, यह चिंता है। जब आप अपने सोच दिमाग से बाहर निकलते हैं, तो आप इस दूसरी जगह पर जाते हैं, जहां आप किसी भी आवाज को सुनते हैं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। हीटिंग सिस्टम की आवाज़, बाहर का ट्रैफ़िक या बैकग्राउंड में आवाज़ें। जब आप पूरा कर लेंगे, तो आप देखेंगे कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है, आपकी श्वास धीमी हो गई है और आपकी मांसपेशियां ढीली हो गई हैं।"
काम के जीवन, घरेलू जीवन और व्यक्तिगत समय को संतुलित करने के साथ औसत व्यक्ति के लिए एक अधिक कठिन करतब दिखाने वाला कार्य बन रहा है, वह पांच मिनट का निवेश अविश्वसनीय लाभांश प्राप्त कर सकते हैं, जिससे हमें अपने काम और घरेलू जीवन दोनों के लिए आवश्यक आवश्यक समय और मानसिक ऊर्जा को अलग रखने की अनुमति मिलती है, जबकि जलने से बचा जाता है बाहर। हालांकि, रॉबिन्सन कहते हैं, अगर हम जलते हैं, तो यह एक विकल्प है जिसे हमने बनाया है, यहां तक कि अनजाने में, हमारे दिमाग को हमें चार्ज करने के बजाय ड्राइव करने के लिए।
"ऐसा नहीं होना चाहिए," रॉबिन्सन कहते हैं। "जिस तरह से यह माना जाता है कि मैं अपने दिमाग का प्रभारी हूं। मुझे वह होना चाहिए जो मेरे जाने के बारे में निर्णय लेता है। मेरा जीवन हमेशा ऐसा नहीं था, लेकिन अब यह अलग है। मैं प्रेरित के बजाय खींचा गया हूँ। जब आप प्रेरित होते हैं, तो आप जलने वाले होते हैं। इसका मतलब है कि आपने अपनी शक्ति बाहरी परिस्थितियों को दे दी है।"
अब, काम और घर के बीच संतुलन तलाशना बहुत सारे लोगों के लिए एक चुनौती हो सकती है, खासकर मिलेनियल्स के लिए, जिन्हें कुछ "बर्नआउट पीढ़ी" द्वारा डब किया गया है, जो रॉबिन्सन पर निर्भरता पर आंशिक रूप से दोष देते हैं उपकरण।
"मैंने जो देखा है वह यह है कि लोग अपने उपकरणों के प्रभारी नहीं हैं," वे कहते हैं। “उनके उपकरण पट्टा बन गए हैं और उनके प्रभारी हैं। यदि आप अपने आप को किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से जोड़ने की अनुमति देते हैं, तो यह आपकी पसंद है। लेकिन यह आपको जला देगा क्योंकि आप इसके गुलाम हो गए हैं।"
बेशक, यह केवल मिलेनियल्स नहीं है जो डिवाइस निर्भरता के लिए दोष देते हैं, और इसके बाद के बर्नआउट, वयस्क उतने ही दोषी हैं।
"वयस्क अपने बच्चों के साथ पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं क्योंकि वे अपने उपकरणों पर हैं," रॉबिन्सन कहते हैं। "वे सोचते हैं कि, सिर्फ इसलिए कि वे एक ही कमरे में हैं, या सॉकर गेम में ईमेल लौटा रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। बच्चे जानते हैं कि आप कब मौजूद नहीं हैं।"
डिवाइस का उपयोग एक तरफ। रॉबिन्सन माता-पिता से कैसे उम्मीद करते हैं, जिनके पास अक्सर काम और घरेलू जीवन में संतुलन बनाने में सबसे कठिन समय होता है, दोनों की मांग इतनी अधिक होती है कि उनके पास इस तरह की व्यक्तिगत गतिविधियों को समर्पित करने का समय नहीं होता है?
"पेरेंटिंग एक क्रिया क्रिया है," वे कहते हैं। "यह एक संज्ञा नहीं है। कोई भी माता-पिता हो सकता है। लेकिन पालन-पोषण के लिए जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। जब आपके बच्चे होते हैं, तो आपकी जिम्मेदारियां होती हैं। लेकिन यहाँ सौदा है: जितना अधिक हम माता-पिता के रूप में अपने लिए समय निकालते हैं, हम उतने ही बेहतर जीवनसाथी और माता-पिता बनने जा रहे हैं। ”
स्व-देखभाल, प्रति रॉबिन्सन, एक हवाई जहाज पर होने और यह सुनिश्चित करने जैसा है कि आपके बच्चे के चेहरे से पहले ऑक्सीजन मास्क आपके चेहरे पर चला जाए। व्यायाम करना, अच्छा खाना, दिमागीपन। इन चीजों को प्राथमिकता दें, प्रति रॉबिन्सन, और "आप स्वचालित रूप से माता-पिता बनने जा रहे हैं, और आप स्वचालित रूप से अपने बच्चों के लिए समय निकालने में सक्षम होंगे। शेष राशि अंदर/बाहर है न कि बाहर/अंदर।”
