गुस्सा एक सर्व-उपभोग वाली भावना हो सकती है। क्रोध कैसे प्रकट होता है यह विभिन्न रूप ले सकता है। कुछ चिल्लाना; दूसरे चुप हो जाते हैं; अभी भी अन्य लोग घबराते हैं। इसे नियंत्रित करना असंभव लग सकता है। लेकिन, यह समझा जा सकता है - और होना चाहिए - इसके साथ सामंजस्य स्थापित करना। क्रोध, आवश्यक होते हुए भी, प्रवचन के बीज बोने के अलावा कुछ नहीं करता रिश्तों.
"जब हम पागल या निराश हो जाते हैं, तो आने वाली सूचनाओं के माध्यम से सोचना और संसाधित करना आसान हो सकता है और दूसरों के लिए हमें समझने के लिए कुछ अच्छा उत्पादन हो सकता है," जैकब कोंट्ज़ कहते हैंn बेकर्सफ़ील्ड, CA में एसोसिएट मैरिज एंड फ़ैमिली थेरेपिस्ट "लेकिन, जब हम" गुस्सा, यह नरम भावनाओं का एक गहन संस्करण है जो हमें ऐसी जगह पर रख सकता है जहां हम वास्तव में नहीं जानते कि अब और क्या कहना है।"
बेशक, हम क्रोध पर प्रतिक्रिया करने के कई तरीके हो सकते हैं, जिनमें से कई हानिकारक हैं, या तो खुद के लिए या हमारे प्रियजनों के लिए। ज्यादा से ज्यादा, वे समस्या को हल करने के लिए बहुत कम कर सकते हैं और कम से कम, वे नई समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
तो, सवाल बन जाता है, जब आप इतने क्रोधित हो जाते हैं कि आप भावनाओं को और अधिक संसाधित नहीं कर सकते, तो आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? और जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो आप क्या कहते हैं? यह आपकी भावनाओं को समझने, प्रबंधित करने और समझाने के लिए नीचे आता है।
भावना: "मैं अभी सही मानसिकता में नहीं हूं और मुझे अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने से पहले शांत होने के लिए समय चाहिए।"
वास्तविक भावनाओं को पहचानें: आप क्रोधित क्यों हैं?
"गुस्से में अभिनय करने से, आप वास्तव में गुस्से में कार्य करना जारी रखने की संभावना को बढ़ाते हैं, जैसे प्रेमपूर्ण अभिनय करना और करुणामय व्यक्ति की प्रेम और करुणा के प्रति प्रवृत्ति को बढ़ाता है," मनोचिकित्सक रॉस ग्रॉसमैन कहा पितासदृश. वहीं, क्रोध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मनोवैज्ञानिक बर्नार्ड गोल्डन ने कहा, "क्रोध का हर पल आंतरिक दर्द के कच्चे डंक से अस्थायी राहत प्रदान करता है।" "इस तरह, यह एक मुकाबला तंत्र है।"
जैसा कि यह मामला है, कोंट्ज़ ने अपने भीतर की भावनाओं की पहचान करने के लिए समय निकालने की सिफारिश की है जो क्रोध पैदा कर सकते हैं। लोग अक्सर अपनी भावनाओं के लिए अजनबी होते हैं, अपनी भावनाओं और उन चीजों को संसाधित करने या पहचानने में असमर्थ होते हैं जो उन्हें ट्रिगर करती हैं। अपने आप से पूछो: मेरे आस-पास और मेरे भीतर ऐसी कौन सी घटनाएं या विचार हो रहे हैं, जो हमें क्रोध को और अधिक तीव्र महसूस करा रहे हैं?
अपने क्रोध के पीछे के तंत्र को समझने से आप बाद में उस पर बेहतर नियंत्रण पा सकते हैं। दी, यह केवल दृष्टि के साथ ही वास्तव में उल्लेखनीय है। तो, फिलहाल, आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे व्यक्त करते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है
जब आपको लगता है कि क्रोध आप पर इतना हावी हो गया है कि आप बोल नहीं सकते हैं, तो कोंट्ज़ भी पत्थरबाज़ी के विचार में झुकाव का सुझाव देते हैं।
"स्टोनवॉलिंग बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है," कोंट्ज़ कहते हैं, "आप क्रोधित हो जाते हैं और एक मजबूत दीवार बनाने का फैसला करते हैं ताकि दूसरे आपको उस तरह से न देख सकें, और आपको उनसे कुछ भी कहने की ज़रूरत नहीं है। यह सुरक्षित है क्योंकि यह आपको अधिक गर्म होने से बचाता है। यह एक जीवित रहने की तकनीक भी है और कहने का एक तरीका है, 'अभी के लिए मेरे पास बस इतना ही है, इसलिए जिस तरह से मैं अपनी भावनाओं से निपटता हूं उसका सम्मान करें।'
उस ने कहा, पत्थरबाज़ी को भावनाओं को संसाधित करने और स्थायी क्रोध-प्रबंधन समाधान के विरोध में खुद को इकट्ठा करने के लिए कुछ समय खरीदने के साधन के रूप में देखा जाना चाहिए। यह एक नहीं है। बिल्कुल नहीं। लगातार पत्थरबाजी करना बेहद हानिकारक है, क्योंकि यह आपको भावनाओं को संभालने के उचित तरीके खोजने के बजाय प्रियजनों की उपेक्षा करता है। वास्तव में, यह जॉन गॉटमैन के "सर्वनाश के चार घुड़सवार" में से एक है। हालांकि इस समय, मामले को खराब न करने के लिए स्थिर और प्रक्रिया में बने रहने की कोशिश करना बेहद मददगार है।
जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो क्या कहें
क्रोध कोमल भावनाओं का तीव्र रूप है। उदासी और चिंता जैसी ये भावनाएँ इसके द्वारा नकाबपोश हो जाती हैं और असंसाधित रह जाती हैं। नतीजतन, वे अक्सर अनसुलझे हो जाते हैं। जैसा कि कोंट्ज़ ने कहा है, "क्रोध उदासी का अंगरक्षक है।" इसलिए, जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों, तो अपने आप को सबसे स्पष्ट संभव शब्दों में समझाना सबसे अच्छा है।
यदि आप अंतर्निहित भावनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस कहें कि आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए समय चाहिए। एक समझदार साथी इस जरूरत की सराहना करेगा।
- मुझे इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए।
- मैं अभी बात करने के लिए तैयार नहीं हूं। मुझे टहलने जाना है और अपने विचारों को क्रम में लाना है।
- मुझे बात करने के लिए बहुत गुस्सा आ रहा है।
- मुझे डीकंप्रेस करने के लिए 10 मिनट का समय दें और हम इस चर्चा को फिर से शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम हैं, तो यह विशिष्टताओं का समय है:
- सच कहूं तो, मैं गुस्से में हूं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं ____X____ के बारे में दुखी हूं, और ____Y_____ के बारे में चिंतित हूं।
- मैं गुस्से में हूं क्योंकि ____X____ और ____Y___ और इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए।
इस प्रकार का दृष्टिकोण न केवल श्रोता को गहरी भावनाओं के साथ प्रदान करता है जिससे वे जुड़ सकते हैं, लेकिन यह सामान्य रूप से स्थिति को कम कर देता है क्योंकि क्रोध को किनारे पर रखा जाता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि जब आप नाराज हों तो दूसरे व्यक्ति को दोष न दें या आरोप न लगाएं। जब आप समस्या-समाधान करना चाहते हैं तो क्रोध कोई मुखौटा नहीं है।
जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो क्या नहीं कहना चाहिए
यदि आप इस समय अपने साथी के साथ चीजों को आजमाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं। यदि आप अभी भी परेशान होने पर बात करने का निर्णय लेते हैं, तो आप कुछ ऐसा कहकर समाप्त कर सकते हैं जो केवल चीजों को बना देगा इससे भी बदतर, क्योंकि उस समय आपका मस्तिष्क उत्तरजीविता मोड में होता है और समाधान-उन्मुख में काम नहीं कर सकता है क्षमता।
इसके अतिरिक्त, जैसा कि कोंट्ज़ ने पहले उल्लेख किया था, पत्थरबाजी एक प्रभावी स्टॉपगैप उपाय हो सकता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति को उनके क्रोध का कारण बनने वाली जड़ तक पहुंचने में मदद नहीं करेगा। इसलिए। अल्पावधि में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के प्रयास में एक दीवार को फेंकना सब ठीक और अच्छा हो सकता है। लेकिन खुद को समझाने से इनकार करना और दीवार को ऊपर रखना खतरनाक है।
किसी भी मामले में, क्रोधित होने पर, एक साथी के "क्या गलत है" के सवाल का जवाब देने से बचना महत्वपूर्ण है:
- "मै ठीक हूं"
- "कुछ नहीं"
- "यह कोई बड़ी बात नहीं है"
इनमें से कोई भी वाक्यांश सहायक नहीं है, क्योंकि वे केवल आपकी सच्ची भावनाओं को छिपाने के लिए काम कर रहे हैं और केवल चिंता, तनाव और चिंता को बढ़ाएंगे। उद्देश्य यह है कि बिना क्रोध के अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें, यह दावा न करें कि जब यह नहीं है तो सब कुछ ठीक है। यह कहानी की पत्थरबाजी है। और अगर यह असहमति या बढ़े हुए क्रोध के क्षणों का आपका समाधान बन जाता है, तो अंततः, यह बड़ी, दीर्घकालिक समस्याएं पैदा करेगा जिन्हें हल करना और अधिक कठिन हो जाएगा।
"अगर बातचीत होती है जो आपको गुस्सा दिलाती है और आप पत्थरबाजी करना जारी रखते हैं," कौंटज़ कहते हैं, "आपके और आप जिस किसी से भी नाराज़ हैं, उसके बीच की जगह को बढ़ाना आसान होगा। दुर्भाग्य से, समय के साथ यह अवमानना विकसित कर सकता है जहाँ आप खुद को नाम पुकारते हुए पाते हैं अतीत को गोला-बारूद के रूप में, और भूल जाओ कि किसी ऐसे व्यक्ति को सुनना कैसा है जो सिर्फ आपसे सुनना चाहता है। चीजें जल्दी खराब हो सकती हैं अगर उन्हें कली में नहीं डाला गया। ”
आगे बढ़ना: क्रोध की भावना बनाना
क्रोध एक महत्वपूर्ण भावना है। उद्देश्य यह है कि कभी भी गुस्सा महसूस करने से बचें, लेकिन यह जानना कि पल में इससे कैसे निपटना है, इसलिए इससे भड़कना, चीखना-चिल्लाना या इस तरह के अन्य व्यवहार नहीं होते हैं। आप अपनी अंतर्निहित नरम भावनाओं को समझना चाहते हैं जो क्रोध की ओर ले जाती हैं और कुछ भाप को उड़ाने के सकारात्मक तरीके खोजती हैं। तो, क्रोध को शांत करने के कुछ त्वरित तरीके क्या हैं?
- अपने आप को विचलित करेंक्रोध को प्रबंधित करने के लिए व्याकुलता एक अल्पकालिक लेकिन आवश्यक युक्ति है। इससे पहले कि आप हैंडल से बाहर निकलें, अपने साथी से टाइम-आउट के लिए कहें और लगभग 20 मिनट के लिए अपने फोन पर ध्यान भंग करने वाला गेम खेलने का प्रयास करें। वास्तव में, शोधकर्ता उसी उद्देश्य के लिए कंप्यूटर गेम विकसित कर रहे हैं। 20 मिनट की व्याकुलता के बाद, आप स्थिति के लिए एक स्तर-प्रधान दृष्टिकोण लागू करने में सक्षम होंगे।
- सांस लेनाजब क्रोध की शारीरिक प्रतिक्रिया से किसी व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, तो गहरी सांस लेने के लिए सचेत प्रयास करना उसे सामान्य धड़कन पर वापस लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गहरी सांसें क्रोधित मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस को उत्तेजित करती हैं प्रणाली - "लड़ाई या उड़ान" के विपरीत, जिसे अक्सर "आराम और पाचन" कहा जाता है - जो एक स्थिति की ओर जाता है शांति
- अपनी भावनाओं को नीचे लिखेंचाहे वह एक जर्नल रखना हो या एक तीखी ईमेल लिखना जो आप कभी नहीं भेजेंगे, शब्दों को कागज पर रखना क्रोध से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। यह आपको यह समझने की अनुमति देने का द्वितीयक प्रभाव भी है कि आप शुरुआत में इतने गुस्से में क्यों थे, जो आगे बढ़ने वाले ट्रिगर्स को समझने में मददगार है।
जो भी हो, एक युक्ति खोजें जो आपके लिए काम करे। 10 से उलटी गिनती। जाओ कार में चिल्लाओ। व्यायाम। महत्वपूर्ण यह है कि, ऐसे क्षणों के बाद, आप अपने क्रोध को संसाधित करने के लिए समय निकालें और इसे फिर से भड़कने से रोकने के तरीके खोजें। अपने आप को और वह सब जानो।
गलतियों से सीखना भी जरूरी है। हम सभी के पास क्रोध के क्षण होते हैं। यदि आपको भावनाओं को संबोधित करने में कठिनाई होती है और आप अपने परिवार के साथ अपना आपा खो देते हैं, तो इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। किसी घटना के बाद पिताजी को सीधे खुद को समझाते हुए सुनना एक महत्वपूर्ण शिक्षण क्षण हो सकता है - और बच्चों को गलती महसूस न करने में मदद करना। आप अभी भी अपने आप को शांत करने के लिए दस मिनट या एक घंटे का ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन आपको इस विषय को ऊपर लाना होगा और समझाना होगा कि आपके जीवनसाथी या बच्चों के साथ क्या हुआ है। विस्फोट और स्पष्टीकरण के बीच बहुत अधिक समय छोड़ना मामलों को और भी खराब कर सकता है।
