नए माता-पिता औसत व्यक्ति से अधिक चलते हैं। सोते हुए बच्चे के साथ ब्लॉक के आसपास, सोते हुए बच्चे के साथ पार्क में, रोते हुए पार्क से वापस बेबी, चलना एक ऐसी गतिविधि है जो बच्चे को सोने में मदद कर सकती है, सभी को ताज़ी हवा दिला सकती है, और कुछ को जला सकती है कैलोरी। लेकिन क्या वाकिंग एक्सरसाइज सच में है? क्या आप वजन कम करना या बस एक पैर दूसरे के सामने रखकर फिट हो जाओ?
बिना किसी संशय के।
जब आप चलते हैं, तो आप एक घंटे में 450 कैलोरी के बॉलपार्क में जलते हैं। वह बहुत बढिया है। जब आप अपनी अधिक मांसपेशियों को संलग्न करते हैं तो चीजें और भी बेहतर हो जाती हैं: कुछ गहरे फेफड़े फेंकें, ऊंचे घुटने जोड़ें, और अनुसरण करें नीचे दिए गए अन्य अभ्यास, और आप एक घंटे में लगभग 600-700 कैलोरी, या केवल 30 में 300-350 देख रहे हैं मिनट। यह एक वास्तविक कसरत है, टहलने के लिए आप वैसे भी जा रहे हैं। यदि आप एक घुमक्कड़ को धक्का दे रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि घुमक्कड़ से एक डोरी को अपनी कलाई से जोड़ लें और सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा ठीक से बंधा हुआ है। अब, अपने दैनिक 30-मिनट की सैर को पूर्ण-व्यायाम में बदलने के लिए तैयार हो जाइए।
जॉग-वॉक (6 मिनट)
अपना चलना शुरू करें... चलकर। एक मिनट के लिए तेज गति से टहलें, फिर एक आसान जॉगिंग पर जाएं। यदि आप पहले घुमक्कड़ के साथ नहीं दौड़े हैं, तो पहले अपने कदमों को छोटा करें क्योंकि लंबे कदमों से आपके पैर फ्रेम से टकरा सकते हैं। एक मिनट जॉगिंग करें, फिर दोबारा चलें। ऑफ-ऑन अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।
लंज वॉक (4 मिनट)
अपने आप को थोड़ी सी जगह खोजें, चाहे एक शांत ब्लॉक पर, खाली पार्किंग स्थल या स्थानीय पार्क में। घुमक्कड़ में झुकें और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हुए इसे अपने सामने धकेलें। संतुलन के लिए स्ट्रोलर हैंडल का उपयोग करते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, लेकिन वजन सहन करने के लिए नहीं। खड़े होने के लिए सीधा करें, अपने बाएं पैर को अंदर लाएं जैसा कि आप करते हैं और एक और गहरी लंज में कदम रखते हैं। इसी तरह आगे बढ़ते हुए बड़े-बड़े कदम उठाते हुए अपने सामने वाले पैर को मोड़ें और सीधा करें।
हाई घुटने और बट किक्स (5 मिनट)
अपने घुमक्कड़ के साथ चलना फिर से शुरू करें, लेकिन सामान्य कदम उठाने के बजाय, प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को अपनी छाती तक जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और प्रत्येक घुटने की वृद्धि के साथ अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ें। इसे 30 सेकंड के लिए करें, फिर एक आसान जॉगिंग करें, हर कदम के साथ अपनी एड़ी को अपने बट पर लात मारें। बट किक करने के 30 सेकंड के बाद, ऊंचे घुटनों पर वापस आ जाएं। पांच सेट पूरे करें।
स्क्वाट और स्क्वाट जंप (4 मिनट)
घुमक्कड़ ब्रेक लागू करें। एक स्थिर स्थिति से, संतुलन के लिए घुमक्कड़ के हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी सीट को जमीन की ओर छोड़ दें, जिसका लक्ष्य आपकी जांघों को फुटपाथ के समानांतर लाना है। खड़े होने के लिए सीधा। एक मिनट के लिए ऐसा करें, फिर चारों ओर कदम रखें ताकि आप गाड़ी का सामना कर सकें। यहां से, एक और स्क्वाट में उतरें (इस बार, कुछ भी पकड़े हुए नहीं), फिर अपने प्रसन्न बच्चे के सामने हवा में उठें। एक स्क्वाट में फिर से नीचे उतरें, और कूद दोहराएं। एक मिनट के लिए करें। दोनों चालों को दोहराएं।
साइडवाइंडर्स (3 मिनट)
एक सपाट सतह पर, मुड़ें ताकि आपका शरीर आपके घुमक्कड़ की तरफ हो। एक हाथ से हैंडलबार को पकड़कर, एक साइडवेज मोशन में जॉगिंग करना शुरू करें, अपने पैरों को आगे और पीछे एक तरह के ग्रेपवाइन पैटर्न में काट लें। हर 30 सेकंड में, पक्षों को स्विच करें, जब तक आप तीन मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
आर्म प्रेस और स्ट्रोलर रो (8 मिनट)
एक छोटी पहाड़ी या रैंप खोजें। झुकाव का सामना करें, घुमक्कड़ को एक हाथ से हैंडलबार पर पकड़ें, और धकेलना. पहाड़ी पर अपना रास्ता चार्ज करें, अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें और उस बच्चे को आगे बढ़ाने के लिए अपनी पीईसी की मांसपेशियों को संलग्न करें। एक बार जब आप पहाड़ी की चोटी पर पहुंच जाते हैं (या लगभग एक मिनट बाद) रुक जाते हैं और मुड़ जाते हैं तो आप नीचे की ओर ढलान का सामना करते हैं। टू-हैंड ग्रिप को फिर से शुरू करें। एक चौड़े पैर के रुख से, अपने घुटनों को मोड़ें और घुमक्कड़ को अपने से थोड़ा दूर तब तक लुढ़कने दें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर सीधा करते हुए इसे अपनी ओर वापस खींच लें। एक मिनट के लिए दोहराएं, फिर जल्दी से पहाड़ी के तल पर चलें। घुमक्कड़ को पहाड़ी की चोटी पर धकेलने के लिए फिर से शुरू करें, इस बार अपनी विपरीत भुजा का उपयोग करके। पूरे चढाई-ढलान क्रम को कुल चार बार दोहराएं।
