एक बच्चे को वजन उठाने देने के लिए कितना छोटा है?

पिछली गर्मियों में, 9 वर्षीय हैवन फिन्नी जूनियर को डिवीजन 1 कॉलेज की पेशकश की गई थी फ़ुटबॉल छात्रवृत्ति। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि वह अभी भी चौथी कक्षा में था, या कि हम अगले आठ वर्षों के लिए हाई स्कूल में स्नातक नहीं करेंगे। उन्होंने काफी प्रतिभा दिखाई अन्य छोटे लोगों को बाहर निकालना कि कोच भविष्य के सितारे पर पासा पलटने का विरोध नहीं कर सकते। वह अकेला नहीं है। एक महीने पहले, लॉस एंजिल्स से एक और 10 साल, मैक्सवेल "बंची" यंग को इसी तरह की पेशकश मिली थी।

यह कहने के लिए बच्चे युवा खेलों में विशेषज्ञता प्राप्त कर रहे हैं पहले की उम्र में एक ख़ामोशी है। कुछ माता-पिता, एथलेटिक कौशल को कॉलेज की मुफ्त सवारी में बदलने की उम्मीद में अपने बच्चों को मैदान पर पहले से कहीं ज्यादा कठिन बना रहे हैं। और कुछ शक्ति प्रशिक्षण और कंडीशनिंग कार्यक्रमों के साथ समान रूप से कठिन हो रहे हैं। लेकिन 8 साल के बच्चे को पास पकड़ते हुए या 9-लोहे को झूलते हुए देखना एक बात है, उन्हें डेडलिफ्ट करते हुए देखना थोड़ा विचलित करने वाला हो सकता है, कम से कम कहने के लिए। क्या यह सुरक्षित भी है? और यह सवाल उठाता है: बच्चों के वजन उठाने के लिए कितना छोटा है?

जैसा कि यह पता चला है, बच्चे अधिकांश माता-पिता के विचार से बहुत कम उम्र में लोहे को पंप कर सकते हैं। जबकि यह स्वीकार किया जाता था कि बच्चों को किशोरावस्था में आने तक काम करना शुरू नहीं करना चाहिए, लगभग 12- या 13 साल की उम्र में, कई विशेषज्ञ अब सहमत हैं कि एक 7- या 8 साल का बच्चा ठीक है जब तक बच्चा पर्याप्त रूप से परिपक्व हो जाता है और कार्यक्रम उचित रूप से प्रशिक्षित और प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग के सख्त पर्यवेक्षण के तहत आयोजित किया जाता है, तब तक स्टील को फेंकना विशेषज्ञ।

"विकासात्मक कारकों की एक विस्तृत विविधता है जिन पर विचार किया जाना चाहिए - बच्चे की ताकत, संतुलन, समन्वय, और स्वभाव," डॉ. तेरी मेटकाफ मैककैम्ब्रिज, बाल चिकित्सा खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ और कहते हैं के पूर्व अध्यक्ष अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स काउंसिल ऑन स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिटनेस. "मुझे नहीं लगता कि कोई सटीक उम्र है। यह बच्चे पर निर्भर करता है। आपके पास एक सात साल का बच्चा हो सकता है जो तैयार है, और एक सात साल का बच्चा जो तैयार नहीं है।"

यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य क्या है। मैककैम्ब्रिज जोड़ता है। "अगर लक्ष्य भारी और बड़ा होना है, तो उन्हें किशोर होना चाहिए। यदि लक्ष्य समन्वय और शक्ति में सुधार करना है, तो ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि आप इसे युवावस्था में सुरक्षित रूप से कर सकते हैं सात एक अच्छी तरह से नियंत्रित वातावरण में, जहां आपके पास एक कोच है जो फॉर्म और उचित तकनीक और उचित देखता है प्रगति। और वह कोच महत्वपूर्ण है: मैं नहीं चाहता कि मेरा सात साल का बच्चा जिम जाए और एक शक्ति-प्रशिक्षण वर्ग में शामिल हो। ”

मैककैम्ब्रिज के अनुसार, कई चिंताएँ डॉक्टरों (और अध्ययन) ने पहले बच्चों के वजन उठाने के बारे में उठाई थीं अवरुद्ध विकास, अनुचित अस्थि संलयन, और अस्थि भंग के बढ़ते जोखिम जैसे मुद्दों को इस पर समाप्त कर दिया गया है। बिंदु। "ऐसी चिंताएँ होती थीं कि भारोत्तोलन बच्चे के विकास को प्रभावित करेगा," वह कहती हैं, "लेकिन उन अध्ययनों को इस बिंदु पर गलत माना गया है।" आज बहुत कम उम्र में वजन उठाने की कमियां वयस्कों के समान होती हैं और मुख्य रूप से चोटों पर ध्यान केंद्रित करती हैं - जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त पर्यवेक्षण और खराब होने के परिणामस्वरूप होती हैं। प्रपत्र। "ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि यदि बच्चे अनुचित तरीके से ओलंपिक भारोत्तोलन करते हैं, तो उनके टूटने की संभावना अधिक होती है हड्डी या हर्नियेट उनकी पीठ में एक डिस्क, "वह कहती है," और यह लगभग हमेशा होता है क्योंकि उन्होंने उचित उपयोग नहीं किया तकनीक। ”

आज, कम उम्र में वजन उठाने की कई कमियां वयस्कों के समान हैं और मुख्य रूप से चोटों पर ध्यान केंद्रित करती हैं - जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त पर्यवेक्षण और खराब फॉर्म के परिणामस्वरूप होती हैं। "ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि यदि बच्चे अनुचित तरीके से ओलंपिक भारोत्तोलन करते हैं, तो उनके टूटने की संभावना अधिक होती है हड्डी या उनकी पीठ में एक डिस्क को हर्नियेट करें," वह कहती हैं, "और यह लगभग हमेशा होता है क्योंकि उन्होंने उचित उपयोग नहीं किया तकनीक। ”

"वास्तव में, सबसे बड़ी बात जो हम आमतौर पर बच्चों के साथ हतोत्साहित करते हैं, जब तक कि वे एक निश्चित उम्र या ताकत और स्थिति के न हों, एक-प्रतिनिधि अधिकतम कर रहे हैं," मैककैम्ब्रिज कहते हैं। "हम महत्वपूर्ण ओलंपिक-प्रकार के भारोत्तोलन से बचने की कोशिश करते हैं - डेडलिफ्ट, स्क्वाट इत्यादि। कंकाल की परिपक्वता तक या जब तक वे एक निश्चित मात्रा में प्रशिक्षण पूरा नहीं कर लेते हैं, तब तक।"

जहाँ तक लाभों की बात है, आप यह नहीं सोच सकते हैं कि 8 साल के बच्चे में न तो मांसपेशियों का विकास होता है और न ही वजन उठाने के लिए हार्मोन सार्थक होते हैं, लेकिन कुछ हैं। "ऐसी दुनिया में जहां बच्चे कम सक्रिय हैं और अधिक वीडियो गेम खेल रहे हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे हैं जब हम पेड़ों पर चढ़ रहे थे और बहुत उछल-कूद कर रहे थे, तो वे उतने मजबूत नहीं थे, ”मैककैम्ब्रिज कहते हैं। "और पूर्व-यौवन बच्चे निश्चित रूप से वजन उठाने से शक्ति और ताकत और समन्वय में सुधार कर सकते हैं। ऐसे अध्ययन भी हैं जो उचित-तकनीक शक्ति प्रशिक्षण करने से कुछ चोट की रोकथाम दिखाते हैं। तो, कुछ फायदे हैं।"

उस ने कहा, माता-पिता को यह याद रखना होगा कि उनका 9 साल का बच्चा जैक नहीं होने वाला है। "जब तक एक बच्चे को इतना बड़ा टेस्टोस्टेरोन नहीं मिलता है, तब तक वे वास्तविक हाइपरट्रॉफी की तुलना में न्यूरो-पेशी अनुकूलन के माध्यम से अधिक ताकत हासिल करते हैं।" मांसपेशियों का बढ़ना," मैककैम्ब्रिज कहते हैं, "इसलिए यदि माता-पिता चाहते हैं कि वे बड़े हों, तो माता-पिता को यह महसूस करना होगा कि वे नहीं जा रहे हैं प्रति देखना बड़ा। यदि यही उनका लक्ष्य है, तो वे असफल होने वाले हैं।"

मैककैम्ब्रिज का सुझाव है कि माता-पिता अपने युवा एथलीट के साथ वेट रूम में जाने से पहले खुद से कुछ सवाल पूछें, और अगर वे ऐसा करते हैं तो उनके पास कुछ पेशेवर सुझाव हैं।

आप अपने बच्चे को वजन क्यों उठाना चाहते हैं?

"एक सवाल जो आप हमेशा माता-पिता के रूप में पूछना चाहते हैं, मैककैम्ब्रिज कहते हैं: 'क्या मैं अपने बच्चे की शक्ति प्रशिक्षण अनिश्चित काल तक रखने जा रहा हूँ? और मेरा लक्ष्य क्या है?' यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि आपका बच्चा शक्ति प्रशिक्षण के साथ लाभ कमाए और बनाए रखे," वह कहती है, "अध्ययनों से पता चलता है कि आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और एक बार जब आप रुक जाते हैं, तो आप उन लाभों को खो देंगे। यदि आप इसे केवल चार सप्ताह के लिए करने जा रहे हैं और फिर एक वर्ष के लिए रुक जाते हैं, तो मुझे यकीन नहीं है कि यह इसके लायक होने वाला है। इसके लिए वजन उठाना जरूरी नहीं है, यह सिर्फ सप्ताह में दो बार सिटअप और पुशअप कर सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो वे बनाए रखें। ”

वह जारी रखती है: "केवल इतना ही नहीं, बल्कि एक अभिभावक के रूप में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप कसरत करने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण नहीं जोड़ रहे हैं सप्ताह में छह दिन दूसरे खेल के लिए। ” मैककैम्ब्रिज का कहना है कि वह बाल रोगियों में देख रही चीजों में से एक अति प्रयोग है चोटें। "आप के खेल विशेषज्ञता नीति वक्तव्य में वर्तमान में सिफारिश की गई है कि बच्चों को अपनी उम्र से अधिक घंटे काम नहीं करना चाहिए, या अपना खेल नहीं करना चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों ने अपनी उम्र से अधिक व्यायाम किया, उन्हें अधिक चोटें आईं। हम नहीं चाहते कि बच्चे थक जाएं या खेल बंद कर दें क्योंकि वे अधिक थके हुए हैं, इसलिए हम बच्चों को सलाह देते हैं सप्ताह में कम से कम एक दिन और साल में दो से तीन महीने किसी भी संगठित गतिविधि से छुट्टी लें या खेल उनकी ग्रोथ प्लेट्स और जॉइंट्स को ब्रेक की जरूरत होती है।"

क्या आपका बच्चा तैयार है?

"शारीरिक विकास, स्वभाव, और संतुलन की क्षमता यह तय करने में महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए तैयार है या नहीं," मैककैम्ब्रिज नोट करता है। "उन्हें निर्देशों का पालन करने और समय की अवधि के लिए काफी शांत रहने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। जो बच्चे घायल हो जाते हैं वे उच्च-ऊर्जा वाले बच्चे होते हैं जिनका समन्वय बहुत अच्छा नहीं होता है। यदि आपका बच्चा बहुत अच्छी तरह से समन्वयित है, तो वह उस उम्र में होने की संभावना है जहां आप इस पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।"

आपको किस वज़न से शुरुआत करनी चाहिए?

"जब आप पहली बार शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो शरीर का वजन महत्वपूर्ण होता है," मैककैम्ब्रिज कहते हैं। "उन्हें कुछ पुशअप्स, प्लैंक्स, एब्स और इस तरह की चीजों पर काम करवाएं, और फिर धीरे-धीरे बैंड और बॉल्स या अच्छी तरह से नियंत्रित फ्री वेट की ओर बढ़ें। बहुत बार, जो लोग छोटे बच्चों के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर काम करते हैं, वे झाड़ू से शुरू करते हैं। धीरे-धीरे बाट की ओर बढ़ने से पहले उन्हें झाड़ू को ठीक से उठाना होगा।"

ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?

"वेट ट्रेनिंग से अधिकांश चोटें अनुचित पर्यवेक्षण से होती हैं," मैककैम्ब्रिज ने दोहराया। "तो सबसे बड़ी चीज जो मैं चाहता हूं कि माता-पिता एक उचित प्रशिक्षित व्यक्ति हों जो बच्चे की देखरेख कर रहे हों और यह सुनिश्चित कर लें कि वे वजन का सही उपयोग कर रहे हैं। उचित तकनीक का प्रदर्शन शायद एक ऐसा बिंदु है जिसे मैं वास्तव में माता-पिता के सामने लाना चाहता हूं। यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।"