दुनिया एक उच्च दबाव वाली जगह है, खासकर अभी, और विशेष रूप से माता-पिता के लिए। काम, पालन-पोषण, वित्तीय चिंताओं, विस्तारित पारिवारिक देखभाल, और ऐसे अन्य मुद्दों को संतुलित करते समय, का जोखिम माता-पिता का बर्नआउट उच्च है। यदि आप संकेतों को नहीं पहचानते हैं और अपने तनाव को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाते हैं, तो यह केवल कुछ ही समय पहले की बात है जब यह आप पर हावी हो जाता है, जिससे आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
के बहुत सारे हैं बर्नआउट को रोकने के लिए चिकित्सक-अनुशंसित युक्तियाँ या अपने आस-पास के लोगों को इसे संभालने में मदद करने के लिए. लेकिन हमने सोचा: जब वे बर्नआउट महसूस कर रहे हों तो चिकित्सक क्या करते हैं? जब वे थकावट के रेंगने वाले खतरे को महसूस करते हैं तो वे कौन से हथकंडे अपनाते हैं? हमने आठ चिकित्सक से हमें भरने के लिए कहा। यहाँ उन्होंने क्या कहा।
मैं आगे देखने के लिए चीजों की योजना बनाता हूं
* मेरे पास ऐसी चीजें हैं जिनका मैं हर दिन इंतजार करता हूं। इससे मुझे अपने स्वास्थ्य टैंक में ईंधन भरने में मदद मिलती है। ये आम तौर पर छोटे पैमाने पर आइटम होते हैं, जैसे मेरी बेटी के बिस्तर पर जाने के बाद डिज्नी प्लस पर "दुष्ट टूना" देखना, मेरे परिवार के लिए एक अच्छा रात का खाना बनाना। जब भी मेरे पति खाना बनाते हैं, मुझे पता है कि यह अद्भुत होने वाला है। अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी माँ से फोन पर बात करना। यह बड़े पैमाने पर कुछ भी नहीं है, लेकिन ये चीजें मुझे खुशी देती हैं और मैं हर दिन कम से कम एक चीज निर्धारित करना सुनिश्चित करता हूं। मेरे लिए, जब मैं किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहा होता हूं, तो यह मेरे मूड को ठीक करता है और एक बहुत ही व्यस्त दिन को और अधिक आसानी से बीत जाता है।” -
मैं अपनी भावनाओं को नीचे लिखता हूं
"मुझे एक कलम और कागज मिलता है और मैं जो भी नकारात्मक या अवांछित भावनाओं को महसूस कर रहा हूं उसे लिख देता हूं। एक बार जब यह कागज पर आ जाता है तो मुझे इन विचारों से अलग किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि मैं इसे निष्पक्ष और तर्कसंगत रूप से देख सकता हूं। बर्नआउट तब होता है जब आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। आप सब कुछ भविष्यवाणी और योजना बनाना चाहते हैं। जब तक आप भाग्य बताने वाले नहीं हैं, आप जो होने जा रहे हैं उसके परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते। इसलिए मैंने यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अतीत और भविष्य को जाने दिया।" -जैकी केस, भावनात्मक स्वास्थ्य सलाहकार
मैं अपने तनाव चक्र को बंद करने के लिए काम करता हूं
"तनाव का जवाब देने की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति के बारे में सोचें और फिर इसके विपरीत करें। विडंबना यह है कि हम तनाव का जवाब उन तरीकों से देते हैं जो हमारे लिए कम से कम मददगार होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो तनावग्रस्त होने पर स्वाभाविक रूप से पीछे हट जाते हैं और अलग हो जाते हैं, तो दूसरों के साथ जुड़ने के लिए सक्रिय प्रयास करें। पुस्तक में प्रस्तावित तनाव चक्र को बंद करने के सात तरीकों पर विचार करें खराब हुए एमिली और अमेलिया नागोस्की द्वारा: शारीरिक गतिविधि, श्वास, सकारात्मक सामाजिक संपर्क, रोना, हँसी, स्नेह और रचनात्मक अभिव्यक्ति। पता लगाएं कि इन सात रणनीतियों में से कौन सी आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। मुझे पता है कि मेरे लिए, मैं रोने, हँसी और सकारात्मक सामाजिक संपर्क के साथ सबसे अच्छा करता हूं। जब मुझे इन तीन चीजों में से कोई भी मिलता है - या उन सभी के संयोजन से भी बेहतर - मैं बेहतर और जारी रखने में अधिक सक्षम महसूस करता हूं। - जेसिका स्मॉल, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक
मैं ब्रेक लेता हूँ
"एक ब्रेक ले लो। मानव मस्तिष्क रोबोट और कंप्यूटर की तुलना में कहीं अधिक कुशल है, लेकिन इसके लिए अभी भी एक रीसेट की आवश्यकता है। थकावट आपकी कोशिकाओं को तोड़ सकती है और आपका दिमाग अपने आप बंद हो जाएगा। सुरक्षा उपाय करने के लिए, आराम करें। छुट्टी पर जाओ। आत्म-देखभाल पर ध्यान दें और अपने और अपने परिवार की भलाई को प्राथमिकता दें। एक दिन बाहर निकालें और अपने परिवार के साथ समय बिताएं, पिछवाड़े में खाना बनाना और अपने बच्चों को पढ़ना, अपने साथी को गाना, और माता-पिता के साथ स्मृति लेन में घूमना। - अमेलिया एल्विन, मनोचिकित्सक
मेरे पास तैयार होने पर अलग-अलग मुकाबला कौशल हैं
"पेशेवर रूप से, मैं अपने रोगियों को यह देखने के लिए कुछ हफ्तों के लिए एक या दो नए मुकाबला कौशल का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे काम करते हैं या नहीं। मुकाबला कौशल रातोंरात काम नहीं करेगा और हर स्थिति में काम नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे समय होते हैं जब पढ़ना मेरे लिए नहीं होता है और मुझे एक अलग मुकाबला कौशल निकालने की आवश्यकता होती है। यह ठीक है, कुछ मुकाबला करने के कौशल खोजें जो आपके लिए काम करें और उन्हें करें। याद रखें, सभी मुकाबला कौशल एक जैसे काम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग वर्कआउट करना पसंद करते हैं। यदि आप मुझसे मुकाबला करने के कौशल के रूप में काम करने के लिए कहते हैं तो मुझे हंसी आती है। यह मेरे लिए बिल्कुल भी आराम या रिचार्ज नहीं है। ” -डॉ. निकोल लाचेरज़ा-ड्रू, साई। डी।, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक
मैं आत्म-निर्णय पर वॉल्यूम कम करता हूं
"शायद मेरे लिए सबसे प्रासंगिक मुकाबला कौशल वॉल्यूम को कम कर रहा है आत्म निर्णय बाहरी सीमाओं के लिए जहां मुझे लगता है कि मुझे अब तक 'होना चाहिए' होने पर बाहरी सीमाओं के लिए। कुछ लोग कहेंगे कि यह हमारे मानकों को छोड़ रहा है या छोड़ रहा है; मेरे लिए, यह चयनात्मक होना है और हमारी भावनात्मक ऊर्जा को निवेश करने के लिए महत्वपूर्ण और योग्य क्या है।
इस ऊर्जा की आवश्यकता वाले मूल्यों को अलग करने में सक्षम होना एक ताकत है। मैं जहां हूं और जहां मैं होना चाहता हूं वहां मेरी सीमाएं होना बहुत असहज है। मैंने सीखा है कि विराम का अभ्यास करने के लिए समय निकालने से मुझे अपने भावनात्मक उत्थान में मदद मिलेगी, मानसिक, और शारीरिक ऊर्जा के साथ-साथ कमरे को इस बात को फिर से प्रस्तुत करने की अनुमति देता है कि मैंने यह करियर क्यों चुना या जीवन का रास्ता। हम हर नए अनुभव या लक्ष्य के साथ धारणा में बदलाव के साथ बढ़ते और विकसित होते रहते हैं, इसलिए मैं हर दिन को पल-पल के आधार पर स्वीकार करने और आनंद लेने की पूरी कोशिश करता हूं। एक पूरे दिन का गठन करने वाले विभिन्न क्षणों को ध्यान में रखते हुए, मैं तस्वीरों की रील में पूरी श्रृंखला देखने में सक्षम हूं। ” - हबीबा ज़मानी, चिकित्सक
मैं भावना को स्वीकार करता हूं और शक्ति से परहेज करता हूं
"जब हम जले हुए महसूस कर रहे हों, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हमें इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। हम अक्सर अपनी स्थिति खराब कर सकते हैं जब हम "शक्ति" की कोशिश करते रहते हैं और अपने लक्षणों को अनदेखा करते हैं। अधिकांश समय, यदि केवल एक दिन के लिए अपना शेड्यूल साफ़ करना, वास्तव में सहायक रीफ्रेश हो सकता है। ऐसा दिन होना जिस पर एक भी बैठक न हो, अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। कुछ अन्य टिप्स जो मददगार हैं, उनमें दिन में कम से कम एक बार ताजी हवा प्राप्त करना, शराब और मादक द्रव्यों के सेवन को कम करना और फोन-मुक्त समय शामिल करना शामिल है। यह भी जान लें कि बर्नआउट हल हो सकता है। जब हम इसके घने में होते हैं, तो हमें अक्सर ऐसा लगता है कि जलन कभी दूर नहीं होगी। यह करता है - लेकिन आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों परिवर्तनों के लिए आवश्यक परिवर्तनों को लागू करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।" - डॉ लॉरेन कुक, चिकित्सक
