उपालंभ देना ऐसा कुछ है जो हर कोई अलग-अलग डिग्री करता है। चाहे वह लंबी चेकआउट लाइन पर बड़बड़ा रहा हो या सुबह की यात्रा के बारे में कुतिया हो, हम सभी को एक बार में 'ऑल वेंट' खोलने की आवश्यकता महसूस होती है। यह प्राकृतिक और स्वस्थ है। साथ ही गुस्सा, अपनी भावनाओं को बोतलबंद करना कभी अच्छा नहीं होता। हालाँकि, जब शिकायत करने की आदत हो जाती है, तो यह हमारी हर चीज को नुकसान पहुंचा सकता है काम जीवन हमारे साथ हमारे संबंधों के लिए दोस्त और परिवार।
एक पुरानी शिकायतकर्ता को केवल एक खराब सामग्री के रूप में खारिज करना आसान है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि और भी बहुत कुछ हो सकता है। "मैंयह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक चिह्नित प्रवृत्ति वाले लोग शिकायत मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार केरिथ एडवर्ड्स कहते हैं, "सभी एक ही आंतरिक शक्तियों से प्रेरित नहीं हैं।" एडवर्ड बताते हैं कि पुरानी शिकायत निराशा और विश्वासघात से लेकर चिंता और अविश्वास तक हर चीज का परिणाम हो सकती है।
इसलिए, शिकायत करना कई अलग-अलग चीजों का प्रतीक हो सकता है। लेकिन यह अभी भी एक बुरी आदत है जिससे बचने की जरूरत है। और, कुछ आत्म-जागरूकता और परिश्रम के साथ, आप शिकायतों में काफी कटौती कर सकते हैं। इसलिए, यदि शिकायत करने से आप पीछे हट रहे हैं, तो यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिमाग और अपने मुंह को अधिक सकारात्मक चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं।
अपनी शिकायतें नीचे लिखें
एक आदतन शिकायतकर्ता की आमतौर पर अपनी शिकायतों को किसी के भी कान में हवा देने की प्रवृत्ति होती है। तो, अगली बार जब कोई चीज़ वास्तव में आप पर भारी पड़े, तो कुछ भी न कहें। इसके बजाय, इसे एक जर्नल में लिख लें। यह आपको खुद को फंसाए बिना या दूसरों को परेशान किए बिना अपनी पकड़ से बाहर निकलने की अनुमति देता है। "जेअपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने दम पर उनके माध्यम से काम करना शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, ”लाइफ कोच एलिजाबेथ सु कहते हैं। "अगर मुक्त लेखन है बहुत भारी, एक संकेत का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे: 'यहां वास्तव में क्या हो रहा है?', 'यह मुझे कैसा महसूस कराता है?' या 'इसे देखते हुए, मैं कैसे आगे बढ़ना चाहता हूं आगे?'"
स्थान बदलें
जब संभव हो, वास्तव में खुद को किसी स्थिति से दूर करना शिकायत के चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। तुरंत शारीरिक गतिविधि श्रेष्ठ है। लेकिन अगर आप फिलहाल ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो भी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यहां तक कि कुछ भी उतना ही सरल है दैनिक सैर आपके दिमाग से नकारात्मकता को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकता है। “शोध से पता चलता है कि चलना एक बेहतरीन तरीका हो सकता है तनाव में कमी, "सु कहते हैं। "तो चाहे आप दोपहर के भोजन पर रोजाना 30 मिनट की पैदल दूरी तय करें या कोई विशेष समस्या आने पर केवल पांच मिनट की पैदल दूरी पर, आपको ताजी हवा की सांस से निस्संदेह लाभ होगा।"
अपनी मित्र सूची को ताज़ा करें
पुरानी कहावत है कि दुख कंपनी से प्यार करता है, बहुत सच है, और यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं, जो आपकी रोने की प्रवृत्ति को साझा करते हैं, तो आप एक-दूसरे का पेट भरेंगे। परिणाम शिकायत का एक सर्पिल होगा जिसे तोड़ना असंभव साबित हो सकता है। “यदि आप अपने आप को बदतर मूड में पाते हैं या बाद में अधिक शिकायत करते हैं आप किसी खास दोस्त के साथ घूमते हैं या सहकर्मी," सु कहते हैं, "आप पुनर्मूल्यांकन करना चाह सकते हैं कि आप इस व्यक्ति के साथ कितना समय बिताते हैं।"
मुद्दे की जड़ तक पहुंचें
अपने दैनिक दिनचर्या से शिकायत करने की आदत को सफलतापूर्वक काम करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि वह क्या है जो आपको इसे पहली जगह में करने के लिए प्रेरित कर रहा है। एडवर्ड्स एक विषय चुनने का सुझाव देते हैं जो विशेष रूप से आपकी त्वचा के नीचे आता है और फिर सभी शिकायतों को "मूल" शिकायत में संघनित करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के बारे में शिकायत करते हैं, तो कोशिश करें और पता करें कि क्या इन शिकायतों के मूल में कोई समस्या है जो कि फिर अन्य सभी को जन्म दें ("जब मैं कोशिश करता हूं और अपनी समस्याओं, अपनी भावनाओं या क्या हो रहा है, इसके बारे में उससे बात करने पर वह मेरी बात नहीं सुनता है मेरे जीवन में।") वहां से, आपको उस शिकायत के आस-पास की वसा को जितना संभव हो उतना दूर करते हुए गहराई तक जाने की जरूरत है: "वह सुनता नहीं है मुझे।"
एक बार जब आप उस शिकायत को कम करने में सक्षम हो जाते हैं, तो एडवर्ड्स कहते हैं, आप इसे नए तरीके से देखते हुए, इसका पुनर्गठन और पुनर्रचना शुरू कर सकते हैं। और, उस रीफ़्रैमिंग से, खुलासे हो सकते हैं। ("वह मेरी बात नहीं सुनता है," हो सकता है "वह नहीं सुनता क्योंकि मैं बहुत अधिक शिकायत करता हूं।")
एडवर्ड्स कहते हैं, इस तरह से परतों को हटाना चुनौतीपूर्ण और श्रमसाध्य हो सकता है, लेकिन पुरस्कार इसके लायक होंगे। "शिकायत के कारण या स्रोत के बावजूद, यह स्वयं और दूसरों के संबंध में एक नकारात्मक और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक स्थिति है," वे कहते हैं। "पुरानी शिकायत से खुद को छुड़ाने के लिए, परिवर्तन प्रक्रिया में ऊर्जा और इरादे का निवेश करना आवश्यक है।"
