क्या मैं मापता हूं? यह एक ऐसा सवाल है जो हर कोई खुद से पूछता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो संघर्ष करते हैं कम आत्म सम्मान, यह "नहीं" के उत्तर के साथ दोहराने पर खेलता है। जब कोई मानता है कि उनकी प्रतिभा या कौशल सार्थक नहीं हैं, तो यह उनके जीवन के हर क्षेत्र में बहता है। के रूप में साथी या किसी संघर्षरत व्यक्ति के मित्र, यह देखना कठिन है कि वे स्वयं को कैसे देखते हैं और यह अक्सर आपके रिश्ते और दिन-प्रतिदिन के जीवन को कठिन बना सकता है। आप उनकी मदद करना चाहते हैं। लेकिन आप कैसे कर सकते हैं?
हालांकि कभी-कभी कम आत्मसम्मान के उदाहरणों का पॉप अप होना पूरी तरह से सामान्य है (विशेषकर के लिए .) माता-पिता जिनके लिए जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं की कोई कमी नहीं है), कम आत्मसम्मान एक पुराना हो सकता है मुद्दा। यह संघर्ष करने वाले व्यक्ति के लिए और समय के साथ, उनके आसपास के सभी लोगों के लिए सूखा और विषाक्त हो सकता है।
कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते में होना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप परिवार में योगदान करने के लिए उन पर भरोसा कर रहे हैं। इससे पहले कि आप अपने साथी के मुद्दों को संबोधित कर सकें, कम आत्म-मूल्य और कम आत्म-सम्मान के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सक और कोच के अनुसार
कम आत्मसम्मान विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। इससे जूझ रहे लोगों में आमतौर पर बहुत ज़ोरदार आंतरिक आलोचक होते हैं। वे वर्कहॉलिक्स, लोगों को खुश करने वाले या पूर्णतावादी हो सकते हैं, और वे अपने अंदर महसूस होने वाले आंतरिक दबाव को दूर करने के लिए तर्क चुन सकते हैं।
"यह पीड़ित व्यक्ति को अपने साथ धक्का-मुक्की के चक्र में डाल देता है, जिससे आंतरिक तनाव और तनाव पैदा होता है," वह कहती हैं।
कभी-कभी, यदि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, तो आप खुद को उतना ही तनावग्रस्त पा सकते हैं। आपके साथी की आत्म-हीनता की प्रवृत्ति उन्हें नियंत्रित करने, ईर्ष्यालु, असुरक्षित या आलोचनात्मक होने का कारण बन सकती है। दूसरी तरफ, स्टीवनटन कहते हैं, वे इतने निष्क्रिय हो सकते हैं कि वे कोई निर्णय नहीं लेते हैं या योजना बनाते हैं और आपको सब कुछ व्यवस्थित करने के लिए छोड़ देते हैं, ताकि आपको ऐसा लगे कि आप का भार ढो रहे हैं ज़िम्मेदारी।
कठिनाइयाँ एक तरफ, यह देखना कठिन है कि आप जिसे प्यार करते हैं, वह खुद पर इतना कठोर हो। तो आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति की मदद कैसे करते हैं?
दुर्भाग्य से, कहते हैं बिली रॉबर्ट्स, कोलंबस में एक चिकित्सक, आप अपने साथी के आत्म-सम्मान को ठीक नहीं कर सकते - और आपकी स्वयं की देखभाल इस सच्चाई को स्वीकार करने पर निर्भर हो सकती है। हालाँकि, आप सत्यापन के माध्यम से अपने साथी के आत्म-सम्मान को बढ़ने के लिए शर्तें प्रदान कर सकते हैं और समर्थन - और, साथ ही, ऐसे कौशल विकसित करें जो आपको अधिक समझदार भागीदार बनने में मदद करें प्रक्रिया।
चिकित्सक के अनुसार ऐसा करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।
कम आत्मसम्मान वाले किसी की मदद कैसे करें
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उनकी भावनाओं को मान्य करें
एक ऐसे साथी के साथ व्यवहार करना निराशाजनक हो सकता है जो असुरक्षित या प्रेरित नहीं है, खासकर यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि वे खुद पर इतने कठोर क्यों हैं। लेकिन रॉबर्ट्स का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि अपने साथी से उनकी भावनाओं के बारे में पूछें और उन्हें अपनी वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें। "अक्सर, साथी अपने साथी की भावनाओं के साथ बहस करने या उनसे बात करने की कोशिश कर सकते हैं," वे कहते हैं। "हालांकि, भावनाएं मौसम की तरह हैं: वे अंततः वही करेंगे जो वे करते हैं, और मान्य वे आपको अधिक धैर्यवान और प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।” -
समस्या का ध्यान दिलाना
यदि आप आत्म-सम्मान के मुद्दे के बारे में बात करने के लिए तैयार हैं, तो अपने साथी की पहचान के बजाय व्यवहार पर ध्यान दें- यदि आप कठोर रूप से सामने आते हैं तो आपका साथी बंद हो सकता है और और भी असुरक्षित हो सकता है। गैर-निर्णयात्मक तरीके से इंगित करने का प्रयास करें कि आपके साथी का व्यवहार आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है, और उन्हें बताएं कि आप अंतरंगता में बढ़ना चाहते हैं क्योंकि आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं आपको यह बताने से हतोत्साहित हो जाता हूं कि जब आप मुझे खारिज करते हैं तो आप कितने आकर्षक होते हैं," मैरीलैंड स्थित नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं किम्बर्ली पेर्लिन. -
झूठी प्रशंसा मत करो
एक असुरक्षित जीवनसाथी के मामले में, अपने प्रीस्कूलर के लिए अनावश्यक सोने के सितारों को सहेजना सबसे अच्छा है। चिकित्सक जेन केल्मन, झूठी प्रशंसा या "आगे बढ़ने" से बचने का सुझाव देता है, जो कि कपटी के रूप में सामने आ सकता है और आपके साथी के आत्मसम्मान को और कम कर सकता है।
"झूठी प्रशंसा या अधिक मुआवजा आम तौर पर बहुत स्पष्ट है," वह कहती हैं। "यह आपके जीवनसाथी में अयोग्यता की भावना ला सकता है और यह भावना कि आपको वास्तव में उन पर विश्वास नहीं करना चाहिए।" अपने साथी को कोड करने के बजाय, ईमानदार - लेकिन प्यार - प्रतिक्रिया देने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हैं कि आपका साथी व्यंजन नहीं कर रहा है, तो ऐसे बयानों से बचें, जैसे "आप वह कभी नहीं करते जो मैं आपसे करने के लिए कहता हूं। करना।" इसके बजाय, शांति से उन्हें बताएं कि एक साफ-सुथरी रसोई आपके लिए महत्वपूर्ण है, और आप निराश हैं कि व्यंजन एक की तरह नहीं लगते हैं वरीयता। -
उनके लिए काम मत करो
आत्मविश्वास से जूझ रहा कोई भी व्यक्ति बाहरी समर्थन से लाभान्वित हो सकता है, चाहे वह विश्वसनीय मित्रों से हो या चिकित्सक से। अपने असुरक्षित साथी के लिए उन समर्थन प्रणालियों को खोजने के लिए "काम करना" मोहक हो सकता है, लेकिन पेर्लिन इसके खिलाफ सावधानी बरतते हैं।
इसके बजाय, अपने साथी को अपनी एजेंसी देने के तरीके खोजें- रास्ते में सफलताएं केवल समय के साथ उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगी। और अगर वे अपने व्यवहार को समस्या के रूप में नहीं देखते हैं? "उनके साथ अन्वेषण करें जब उन्हें बाहरी सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता महसूस होगी ताकि आप समस्या की उनकी भावना का अंदाजा लगा सकें," पेर्लिन सुझाव देते हैं। -
सीमाओं का निर्धारण
जब आप किसी ऐसे साथी के साथ व्यवहार कर रहे होते हैं, जिसे लगातार आपकी मदद की ज़रूरत होती है, तो थका हुआ और नाराज़ होना आसान होता है, लेकिन आपको अनिश्चित काल तक नाराज़ नहीं रहना चाहिए (और नहीं करना चाहिए)। विवाह और परिवार चिकित्सक जेनी वाल्टर्स एक दयालु-लेकिन-दृढ़ रुख बनाए रखने का सुझाव देता है जो आपके साथी को लेने के लिए प्रोत्साहित करता है अपने स्वयं के व्यवहार के लिए जिम्मेदारी - और उन्हें बताएं कि आपके रिश्ते में क्या हो सकता है यदि वे नहीं करते हैं।
"एक सीमा होना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "उन्हें बताएं कि यह उनका काम है, और यह कि आंतरिक विकास कार्य नहीं करने का परिणाम है।" -
अपनी भलाई को प्राथमिकता दें
आखिरकार, आपका रिश्ता दो-तरफा है। जबकि अपने साथी के लिए एक सहायक वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, यदि आप इसे करने में खुद को जला रहे हैं तो आप बहुत दूर नहीं जाएंगे।
अपने साथी के संघर्ष को संबोधित करने के लिए अपने जीवन को रोकने या रुचियों को न छोड़ने का प्रयास करें; यह केवल अनावश्यक आक्रोश पैदा करेगा, जो आप दोनों में से किसी की भी मदद नहीं करेगा। और अगर आपको लगता है कि आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो अपने स्वयं के चिकित्सक की तलाश करने में संकोच न करें। "आपको अपने रिश्ते और स्वयं को विकसित करने के लिए खुशी और ताकत की आवश्यकता है," पेर्लिन कहते हैं।
कम आत्मसम्मान की संभावना वर्षों की नकारात्मक सोच से उत्पन्न होती है। इसे ठीक करना एक कठिन पैटर्न है। यदि आपका साथी वास्तव में संघर्ष कर रहा है, तो सुझाव दें (धीरे से, निश्चित रूप से) कि वे चिकित्सा में भाग लें। वे यह नहीं सोच सकते हैं कि उन्हें परामर्श की आवश्यकता है - या यहां तक कि योग्य भी है, लेकिन मदद है। और यह आपके रिश्ते को एक बेहतर जगह पर ला सकता है।
