एक बच्चे के लिए पैर की दौड़ की तुलना में क्या कठिन परीक्षा है? वहाँ तुम हो - शायद पर खेल का मैदान, शायद ब्लैकटॉप - दोस्तों या एक एकल प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ खड़ा है, जब - बेम! - आप अपनी प्राकृतिक क्षमता के साथ दूसरों को सर्वश्रेष्ठ करने की उम्मीद में फिनिश लाइन की ओर बढ़ते हैं। अधिकांश बच्चों के लिए, एक फुट रेस की रणनीति "जितनी जल्दी हो सके दौड़ें" के साथ शुरू और समाप्त होती है। लेकिन, ज़ाहिर है, इसके लिए और भी बहुत कुछ है। इतना अधिक।
इसलिए हम बॉब प्राइसहार्ड के पास पहुंचे। प्राइसहार्ड के अध्यक्ष हैं सोमैक्स स्पोर्ट्स, एथलेटिक दक्षता में सुधार के लिए समर्पित एक प्रदर्शन प्रशिक्षण संस्थान। 1970 के बाद से, प्राइसहार्ड ने धावकों, तैराकों और. को प्रशिक्षित किया है गोल्फरों, उनकी क्षमताओं का सम्मान करना। उन्होंने जिन एथलीटों को प्रशिक्षित किया है, उन्होंने 44 ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते हैं और 11 विश्व रिकॉर्ड बनाए हैं। इसलिए यदि आप अपने बच्चे को उनके दौड़ने के फॉर्म के बारे में कुछ सलाह देना चाहते हैं, चाहे वह आगामी मनोरंजक दौड़ के लिए हो, स्कूल के मैदान का शासक बनने के लिए पैदल दौड़, या क्योंकि जब वे स्प्रिंट करते हैं तो वे पूरी तरह से डगमगाते दिखते हैं, प्राइसहार्ड ने उनके फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए छह टिप्स साझा किए ताकि आप अपने बच्चे को उनकी जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकें। गति।
चिन के साथ लीड
जहां तक रनिंग फॉर्म का सवाल है, ठुड्डी की स्थिति को ठीक करने की सबसे आसान गलतियों में से एक है। बहुत से लोग अपनी ठुड्डी को नीचे करके दौड़ते हैं, लेकिन प्राइसहार्ड कहते हैं कि यदि आप सबसे अच्छी दूरी के धावकों को देखें, तो "वे सभी अपनी ठुड्डी के साथ आगे बढ़ते हैं।" क्यों? प्रति प्रिचर्ड, "यह ओवरस्ट्राइड को बहुत कम कर देता है और आप तेजी से दौड़ सकते हैं क्योंकि आपका द्रव्यमान केंद्र थोड़ा अधिक सीधा है।" दूसरे शब्दों में? जहां ठोड़ी जाती है, शरीर के ठीक से पालन करने की संभावना अधिक होती है।
स्ट्राइड एंगल बढ़ाएँ
जब आप दौड़ते हैं तो स्ट्राइड एंगल सामने और पीछे के ऊपरी पैरों के बीच का अधिकतम उद्घाटन होता है। यह आमतौर पर "पैर की अंगुली बंद" के दौरान होता है, उर्फ जब आपके पैर की उंगलियां जमीन से दब जाती हैं। उसैन बोल्ट की शानदार शुरुआत को देखकर, सोमैक्स में प्राइसहार्ड की टीम ने पाया कि स्ट्राइड एंगल में हर डिग्री के लिए एक रनर बढ़ता है, आपकी स्ट्राइड की लंबाई दो प्रतिशत बढ़ जाएगी। अपने बच्चों को समझाते हुए कि वे दौड़ते समय अपने सामने के घुटने को ऊपर लाने की कोशिश करें, इससे उन्हें जेट चालू करने में मदद मिल सकती है।
उन्हें अपने घुटनों और कोहनी से दौड़ना सिखाएं
कई धावक इस उम्मीद में स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाने की कोशिश करते हैं कि इससे उन्हें अपनी शीर्ष गति तक पहुंचने में मदद मिलेगी, लेकिन प्राइसहार्ड का कहना है कि यह एक सामान्य गलती है और इससे ओवरस्ट्राइडिंग होती है। प्राइसहार्ड कहते हैं, "ओवरस्ट्राइडिंग निचले पैर के साथ कोशिश करने और अपनी प्रगति को लंबा करने के लिए पहुंच रहा है।" तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपका बच्चा बिना आगे बढ़े अपने स्ट्राइड एंगल को बढ़ा रहा है? प्राइसहार्ड कहते हैं कि वह बच्चों को "अपने पैरों और हाथों के बजाय अपने घुटनों और कोहनी से दौड़ना" सिखाते हैं।
पैर की अंगुली लिफ्ट पर कटौती
प्राइसहार्ड के अनुसार, यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो धावक गति बढ़ाने की कोशिश करते समय करते हैं। "लोग अपने पैर की उंगलियों को उठाएंगे जब वे दौड़ रहे होंगे और अपनी एड़ी पर उतरेंगे," वे कहते हैं। यह पिंडली की मोच का कारण बन सकता है, क्योंकि एड़ी पर उतरना और आगे बढ़ना जबकि पिंडली की मांसपेशियां अभी भी सिकुड़ी हुई हैं, जिससे मांसपेशियों में आंसू आ जाते हैं।
अपने कंधों को स्ट्रेच करें
कंधे एक धावक के खिंचाव का एक आवश्यक लेकिन अक्सर अनदेखा हिस्सा होते हैं। क्यों? दौड़ते समय ऊपरी शरीर का टॉर्क या ऊपरी शरीर को घुमाने से धावकों को भारी नुकसान होता है। वह आंदोलन, प्रति प्राइसर्ड, "मुख्य रूप से कंधों में जकड़न के कारण होता है।" अपने कंधों को स्ट्रेच करने से न केवल तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है बल्कि चोट से भी बचा जा सकता है।
पे माइंड टू चेस्ट एंड पेट फ्लेक्सिबिलिटी
धावक ऑक्सीजन पर चलते हैं। इसलिए अधिक ऑक्सीजन लेना विरोधियों को धूल चटाने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। प्रति प्राइसर्ड, दौड़ते समय आपके ऑक्सीजन का सेवन "मुख्य रूप से इस बात से निर्धारित होता है कि आपके सीने और पेट में कितना लचीलापन है।" इन क्षेत्रों में जकड़न के कुछ प्रमुख कारण क्या हैं? प्राइसहार्ड के अनुसार, यह कठोरता अक्सर बेंच प्रेस और सिट अप्स से आती है। इन अभ्यासों के कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और "आप जितनी हवा अंदर ले सकते हैं उसे कम करें।" हमें संदेह है कि आपके बच्चे टॉस कर रहे हैं स्टील, यह जानना एक अच्छी बात है क्योंकि वे स्कूली दौड़ से ट्रैक और फील्ड, फुटबॉल, या, अच्छी तरह से, किसी भी दौड़ में स्नातक हैं खेल
