नींद की कमी के लक्षण और संकेत

वापस कॉलेज में, खींच एक सभी नाईटार पारित होने का एक वास्तविक अधिकार था। और पीछे मुड़कर देखें, तो आप उन 24-घंटे, कैफीन-ईंधन वाले बिंग्स से किसी भी बड़े नतीजे को याद नहीं कर सकते। कुछ साल फास्ट-फॉरवर्ड, और कई रातें बेबी रॉकिंग, बच्चा प्रशिक्षण, और बच्चों के बिस्तर पर होने के बाद के अंधेरे घंटों में काम करने के बाद आपकी इत्मीनान से दिनचर्या में फिट होने की कोशिश ने आपको थका दिया है। ज़रूर, आप जानते हैं कि यह आपके शरीर के लिए सबसे बड़ा नहीं है। लेकिन आप कैसे बता सकते हैं कि आप सिर्फ थके हुए हैं या वास्तव में नींद से वंचित, और वैसे भी यह कितना बुरा है? यहाँ संकेत हैं।

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आप न्यूनतम एक मील से चूक रहे हैं

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है। वे उस सीमा को विस्तृत करते हैं ताकि यह सुझाव दिया जा सके कि कुछ (लेकिन कई नहीं) व्यक्तियों के लिए कम से कम 6 घंटे स्वीकार्य हो सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश नए माता-पिता खुद को उस निशान के आस-पास कहीं नहीं पाते हैं: वास्तव में, 76 प्रतिशत कहते हैं कि वे महसूस करते हैं नींद से वंचित, और एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि नए माता-पिता बच्चे की पहली नींद के दौरान छह सप्ताह की नींद खो देते हैं वर्ष। यदि यह हर सुबह उठने के लिए संघर्ष है, और आप अपनी पलकें खुली नहीं रख सकते हैं तो रात 8 बजे आते हैं, आप जानते हैं कि आप खतरे के क्षेत्र में हैं।

आपका निर्णय लेना स्केच है

क्या आप आज सुबह गलत ट्रेन स्टॉप पर उतरे? क्या आपने एक कार्य परियोजना को मंजूरी दी थी जो अब कुल बकवास की तरह दिखती है? "थके हुए और नींद से वंचित होने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि यदि कोई अत्यधिक नींद से वंचित है, तो वे इस दौरान संज्ञानात्मक रूप से अक्षम हो जाएंगे" दिन, "क्रिस्टन नॉटसन, पीएचडी, चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और विश्वविद्यालय में नींद, चयापचय और स्वास्थ्य केंद्र के सदस्य कहते हैं। शिकागो।

आप सामान्य से अधिक सनकी हैं

माता-पिता होने का मतलब है कि चिड़चिड़ापन के मुकाबलों की उम्मीद की जानी चाहिए। बच्चे बटन दबाते हैं, माता-पिता नाराज हो जाते हैं - एक कहानी जितनी पुरानी है। लेकिन जब आप उस गुस्से को हिला नहीं पाते हैं और आप अपने आप को तड़कते हुए पाते हैं - अपने जीवनसाथी, अपने सहकर्मियों, परिवार के कुत्ते पर - बिना किसी अच्छे कारण के, यह गंभीर नींद की कमी का एक संकेत है। "निश्चित रूप से, नींद की कमी किसी व्यक्ति के मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे वे चिड़चिड़े और कर्कश हो जाते हैं," नॉटसन कहते हैं।

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आप याद नहीं कर सकते

आपके नए पड़ोसी का नाम क्या है? आपके बॉस ने कब कहा कि उन्हें वह रिपोर्ट चाहिए? क्या आपने आज सुबह बच्चों का लंच पैक किया था - या वह कल था? नींद की कमी आपकी याददाश्त पर सीधा प्रभाव डालती है, जिससे सबसे बुनियादी जानकारी को भी याद रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन बिगड़ा हुआ स्मृति और सीखना नींद की कमी के सिर्फ दो देखने योग्य लक्षण हैं, नॉटसन कहते हैं। अन्य समान रूप से कपटी हैं, लेकिन पहचानना कम आसान है, जिसमें हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों की अधिक संभावना, प्रतिक्रिया समय कम होना और मृत्यु दर का जोखिम बढ़ जाना शामिल है।

आपने अपनी कार दुर्घटनाग्रस्त कर दी

"एक अध्ययन से पता चला है कि नींद से वंचित ड्राइविंग करना नशे में गाड़ी चलाने जैसा ही है," नॉटसन कहते हैं। वास्तव में, राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन का अनुमान है कि हर साल लगभग 83,000 कार दुर्घटनाएं नींद में गाड़ी चलाने के कारण होती हैं। और यह आपके विचार से बहुत जल्दी होता है: "केवल एक ऑल-नाइटर खींचने से तत्काल हानि होती है," नॉटसन कहते हैं। "शून्य नींद पर कार न चलाएं!" दूसरी ओर, यदि आप सप्ताह में कुछ रातें आधे घंटे में कंजूसी करते हैं, तो आपको प्रभाव महसूस होने में कई दिन लग सकते हैं। किसी भी तरह से, समाधान एक ही है: जहां भी आप इसे फिट कर सकते हैं, अपने शेड्यूल में थोड़ी अतिरिक्त नींद जोड़ें। अच्छी खबर: 15 मिनट की पावर नैप भी आपके मूड के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता में काफी सुधार कर सकती है।