आपको पुल-अप बार तक पोनी करने से, जैसा कि वह एक क्लिपबोर्ड के साथ पास में खड़ा था, आपका हाई स्कूल जिम शिक्षक कुछ पर था। पुल-अप सबसे प्रभावी ऊपरी शरीर वहाँ से बाहर निकल सकता है। एक चुनौतीपूर्ण गति के साथ आप ऊपरी शरीर की ताकत-पीठ, बाहों और कंधों का निर्माण कर सकते हैं और अपने मूल काम कर सकते हैं। कोई भी घरेलू कसरत एक पुल-अप शामिल होना चाहिए, और सौभाग्य से आवश्यक गियर को सबसे छोटे होम जिम में भी एकीकृत करना आसान है (एक जो शायद अब रहने वाले कमरे के रूप में दोगुना हो गया है)।
सबसे अच्छा पुल-अप बार चुनना आपके लिए आवश्यक अधिकतम वजन सीमा के बीच एक संतुलन है और जहां आप इसे माउंट करेंगे। स्थापित करने के लिए सबसे आसान द्वार पुल-अप बार हैं जो जाम्ब को चालू और बंद करते हैं। अन्य छत या दीवार के ऊपरी हिस्से पर बोल्ट लगाते हैं। और अगर आपके पास कमरा है, तो एक समर्पित टुकड़ा उपकरण या फ्री-स्टैंडिंग पुल-अप बार आपकी कसरत में कुछ अन्य चालों को एकीकृत करने में आपकी सहायता कर सकता है। जिम छोड़ना चाहते हैं, जो डैड्स के लिए ये छह सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार हैं।
इस पुल-अप बार को एक दरवाजे पर सेकेंडों में पॉप अप करें जहां यह आपकी दीवार और दरवाजे के खत्म होने की रक्षा के लिए फोम पैड के साथ 300 पाउंड तक का समर्थन करता है। यह 24 से 32 इंच के दरवाजे पर काम करता है इसलिए यह संकीर्ण बाथरूम के दरवाजे के उद्घाटन में फिट होगा। अपने कसरत को बदलने के लिए चौड़ी, संकीर्ण और तटस्थ पकड़ के बीच चयन करें। जब आप अपने ऊपरी शरीर का काम पूरा कर लें, तो आप इसे द्वार के निचले हिस्से में ठीक कर सकते हैं जहां यह आपके पैरों को बैठने के लिए सुरक्षित रखता है, या इसे डुबकी और पुशअप के लिए उपयोग कर सकता है।
आम तौर पर, दीवार या छत पर पुल-अप बार को जोड़ने का लाभ फर्श की जगह को बिना किसी फ्री-स्टैंडिंग यूनिट की आवश्यकता के बिना अधिक वजन क्षमता है। यह बार दीवारों या छत में स्टड या अन्य संरचना के लिए माउंट करता है जो कि 16 या 24 इंच की दूरी पर है, जो आपको एक उदार 48-इंच लंबी बार के साथ छोड़ देता है जो 350 पाउंड तक का होगा। 9-फुट की छत वाले कमरों में, यह बार को जमीन से लगभग 7 फीट की दूरी पर रखता है, जो कि अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए एक अच्छी ऊंचाई है। बार से कुछ और उपयोग प्राप्त करने के लिए एब स्ट्रैप्स जोड़ें।
अधिकांश सीलिंग-माउंटेड बार की तुलना में अधिक हाथ की स्थिति के साथ, यह पाउडर-लेपित स्टील संस्करण दीवार पर बोल्ट करता है, जहां यह 600 पाउंड तक का समर्थन करता है। आदर्श रूप से इसे सीधे स्टड पर लगाया जाता है, लेकिन आप इसे दीवार की संरचना में फैले 2-बाय -4 से भी जोड़ सकते हैं। टेक्सचर्ड ग्रिप का मतलब है कि आपके द्वारा जोड़े गए किसी भी प्रतिरोध स्ट्रैप को रखा जाएगा और चूंकि बार आपको दीवार से लगभग 30 इंच दूर रखता है, इसलिए आपके पास लेग लिफ्ट के लिए जगह होगी।
होम जिम को समर्पित करने के लिए एक अतिरिक्त कमरा या गैरेज वाले लोगों के लिए, यह तह दीवार रैक एक रॉक-सॉलिड पुल-अप बार है, लेकिन यह सिर्फ शुरुआत है। DIY इंस्टाल करने योग्य स्टील रैक उपयोग में नहीं होने पर, फर्श की जगह को संरक्षित करते हुए दीवार के खिलाफ फ्लैट को टिका देता है। जब काम करने का समय हो, तो पुल-अप, अन्य लटकने या प्रतिरोध आंदोलनों को करने के लिए, या स्क्वाट या बेंचिंग करते समय बारबेल को रैक करने के लिए इसे खोलें।
पोर्टेबल साबित करने का मतलब तड़क-भड़क वाला नहीं है, यह फोल्डिंग फुल-साइज़ पुल-अप स्टैंड बिना किसी समस्या के 440 पाउंड तक का समर्थन करता है, फिर भी इसका वजन केवल 60 पाउंड है। दो ए-फ्रेम 40-इंच चौड़े पुल-अप बार से जुड़े हुए हैं, और ऊंचाई बिना किसी उपकरण के जमीन से 100 इंच तक समायोज्य है। वह अतिरिक्त ऊंचाई स्ट्रेच या लेग वर्क के लिए काम आती है जो डोरवे पुल-अप बार के साथ थोड़ा तंग हो सकता है। मोबाइल फ्रेम बाहर आपका पीछा कर सकता है, लेकिन अंदर, यह उपयोग में न होने पर दीवार के खिलाफ फ्लैट हो जाता है।
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