Sve te glasine o neugodnim prdenjima na satu joge su istinite. Iskoristite to u svoju korist: ako ste zatvor i očajnički treba kakati, okrenuti se jogi. Općenito, istezanje i vježbe koje su dio joga može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva - ali postoje i mnoge specifične joga poze za zatvor. Pa zašto joga pomaže u oslobađanju plinova i pomaže kod kake?
“Joga je jedan od najboljih prirodnih načina za upravljanje zatvorom”, kaže gastroenterolog Saurabh Sethi.” Kompresija i masaža nekih joga položaja mogu potaknuti protok krvi u vašim probavnim organima. Ako netko pati od zatvor, možda će htjeti pokušati uključiti jogu u svoju svakodnevnu praksu zajedno s modifikacijom prehrane poput povećanje unosa vlakana i vode.” Tražite zdrave načine za ublažavanje bolova s plinovima ili sami krma? Evo nekoliko joga poza za zatvor koje možete isprobati.
Dječja joga poza
Slično psu okrenutom prema dolje, ova poza joge izvrsna je za zatvor jer steže vaše organe i povećava protok krvi. Također je nešto lakše ući i daleko opuštajuće. Počnite s rukama i koljenima, ali ovaj put oslonite stražnjicu na bedra, razmaknite koljena, a tijelo i ruke se protežu preko poda. Naslonite prsa između bedara i čela na tlo, pritisnite natrag na ruke kao kod psa okrenutog prema dolje, ali ovaj put svoju težinu gurnite u noge. Ta-da! Pripremite se za kakicu.
Joga poza mačka-krava
Za razliku od mnogih joga poza za zatvor koji se odnose na držanje istezanja, mačka-krava zahtijeva od vas da oscilirate između položaja 10 do 20 puta, što će zajamčeno pritisnuti gumb za izmet. S rukama i koljenima na tlu, tijelom stvorite položaj na vrhu stola. Spustite trbuh prema tlu, savijte leđa kao da se smiješite, podignite bradu i prsa prema stropu i raširite lopatice. Ovo je krava (i tako se osjeća). Zatim savijte trbuh u kralježnicu i zaokružite leđa prema stropu. Sada biste trebali izgledati nešto poput razjarene mačke.
Joga poza psa okrenuta prema dolje
Ova osnovna joga poza izvrsna je i za zatvor. Potiče probavu komprimiranjem crijeva, stimulirajući protok krvi u trbušnim organima i opuštajući GI trakt, kaže Sethi. Počnite na rukama i koljenima, s koljenima ispod kukova, rukama ispod ramena, prstima usmjerenim izravno naprijed, a dlanovima pritisnutim prema dolje. Zatim, idealno dok izdišete, uvucite nožne prste i ispružite noge i ruke dok gurate zdjelicu u zrak. To će stvoriti A-oblik. Dok držite ruke na mjestu, nastavite pritiskati pod, gledajući između nogu i privlačeći trbuh prema pupku.
Joga poza s uvrtanjem na leđima
Lezite na leđa i prislonite koljena na prsa. Ispružite lijevu nogu ravno, a desnu ruku na desnu stranu s, okomito na tijelo, s dlanom okrenutim prema dolje. Stavite lijevu ruku na desno koljeno i spustite je na lijevu stranu ili na tijelo, dok lijevi kuk držite mirno na podu. Konačno, pogledajte svoju desnu ruku koja dovršava zaokret pogodan za kaku, što je možda bilo ono o čemu je Chubby Checker pjevao. Ponovite na obje strane.
Joga poza za ublažavanje vjetra
Ova poza je poznata po tome što je toliko učinkovita u stimuliranju crijeva da su je jogiji zapravo nazvali po prdima. Vjerujte stručnjacima. Dok ležite na leđima okrenuti prema stropu, prislonite jedno koljeno na prsa, a nos na koljeno. Pustite glavu na tlo dok koljeno uvlačite u prsa i trbuh. Zamijenite noge radeći istu stvar s druge strane, prije nego što to učinite s obje noge u isto vrijeme. Savijajući oba koljena, utisnite obje noge u trbuh, tako da izgledate kao lopta koja se nadima.
Crescent Lunge Twist Yoga poza
Da biste se natjerali da se kakite ovom joga pozom, počnite s iskorakom sa savijenim koljenom pod uglom od 90 stupnjeva i prstima ravne noge okrenuti ravno naprijed. Stavite ruke u molitvu, zarotirajte prsa prema savijenoj nozi, zakačite suprotni lakat i uvrnite se, držeći bokove ispravljene. Ponovite na obje strane.
Joga poza stolice
Stojeći uspravno, podignite obje ruke iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Držite ispružene ruke dok savijate koljena s ravnim leđima i bedrima paralelnim s podom. Zatim spojite ruke u molitvi i uvijajte se kao što ste radili u polumjesecnom iskoru.
Squatty Potty Joga poza
Yogi čučanj koristi istu teoriju kao i čučanj noša - vaš GI trakt ne voli kada sjedite i radije bi čučali. Zbog toga je ova joga poza tako izvrsna za zatvor. Da biste zauzeli položaj, sjednite na pod pod pravim kutom ispruženih nogu, zatim savijte svaku nogu, privlačeći listove na stražnju stranu bedara i usmjeravajući koljena prema stropu. Nagnite se naprijed i lagano podignite sjedalo u čučanj.
“Debelo crijevo također ima izlazni ventil, u obliku puborektalnog mišića na rektumu. U sjedećem položaju rektum se održava u zatvorenom položaju”, napominje Sethi. “U položaju čučnjeva, puborektalni mišić opušta stisak na rektumu kako bi ispravio put do anusa.”
Stojeći nagib naprijed Joga poza
Stanite uspravno, a zatim se sagnite naprijed u bokovima, držeći i koljena lagano savijena. Izdužite torzo i savijte laktove, držeći svaki lakat suprotnom rukom. Utisnite loptice stopala u pod i pustite da vam glava visi. Nastavite izduživati torzo i gurajte stopala prema dolje dok trbuh unosite u kralježnicu.
