Nakon godine dana toksičnog stresa zapaljenog toliko straha i neizvjesnosti, sada je dobro vrijeme za resetiranje, obratite pozornost na svoje mentalno zdravlje i razvijte neke zdrave načine za upravljanje postojećim pritiscima naprijed.
Znanost o mozgu dovela je do nekih tehnika bez lijekova koje možete upotrijebiti upravo sada.
Ja sam zdravstveni psiholog tko razvio metodu koji koristi naše burne emocije da brzo isključi stres i umjesto toga aktivira pozitivne emocije. Ova tehnika iz emocionalni trening mozga nije savršen za svakoga, ali mnogim ljudima može pomoći da se oslobode stresa kada zaglave na negativnim mislima.
Zašto je reakciju na stres tako teško isključiti
Tri ključne stvari otežavaju isključivanje negativnih emocija izazvanih stresom:
- Prvo, naši geni nas čine zabrinutima. Naši preci lovci-sakupljači preživjeli su pretpostavljajući da je svako šuštanje u travi vrebajući gladni lav, a ne bezopasne ptice koje love sjemenke. U biti smo programirani da budemo hipersvjesni prijetnji, a naš mozak kao odgovor brzo pokreće kemikalije za stres i negativne emocije.
- Drugo, kemijska kaskada hormona stresa u mozgu povezanog s negativnim emocijama narušava kognitivnu fleksibilnost, ponašanje usmjereno ka cilju i samokontrolu.
- Treće, naša sklonost da izbjegavajte suočavanje s negativnim emocijama dovodi ljude u vječni krug ignoriranja neugodnih osjećaja, što pojačava stres i rizik od emocionalnih zdravstvenih problema.
Temeljili su se tradicionalni pristupi suočavanju sa stresom kognitivna bihevioralna terapija, koji se usredotočuje na modificiranje obrazaca razmišljanja i ponašanja. Razvijen je prije našeg modernog shvaćanja preopterećenja stresom.
Istraživači sa Sveučilišta New York otkrio paradoks: Iako su kognitivne metode bile učinkovite u situacijama s niskim stresom, bile su manje učinkovite u suočavanju s visokim stresom modernog života.
Emocionalni trening mozga radi s tim emocijama visokog stresa u nastojanju da ih ukroti, oslobađajući negativne emocije kao prvi od dva koraka u sprječavanju preopterećenja stresom.
Korak 1: Oslobodite negativne emocije
Jedina negativna emocija u mozgu koja podržava poduzimanje radnji a ne izbjegavanje i pasivnost je ljutnja.
Studije su pokazale da se potiskivanje ljutnje povezuje se s depresijom i to potiskivanje ljutnje ne smanjuje emocija. Zdravo izdanje Umjesto toga, pokazalo se da bijes smanjuje druge zdravstvene rizike povezane sa stresom.
Naša tehnika je isključiti preopterećenje stresom korištenjem kontroliranog naleta bijesa kako bi se pomoglo mozgu da ostvari bolju emocionalnu kontrolu i dopusti da emocije teku umjesto da postanu kronične i toksične. Nakon tog prvog kratkog praska, drugi osjećaji mogu teći, počevši od tuge zbog tugovanja zbog gubitka sigurnosti, zatim straha i žaljenja ili onoga što bismo sljedeći put učinili drugačije.
Možete sami razgovarati kroz faze. Kako biste eksperimentirali s postupkom, upotrijebite ove jednostavne fraze kako biste izrazili negativne osjećaje i oslobodili se stresa: “Ljutim se što…”; “Tužno se osjećam što…”; “Bojim se da…”; i "Osjećam se krivim što..."
Korak 2. Izrazite pozitivne emocije
Nakon oslobađanja negativnih emocija, mogu se prirodno pojaviti pozitivne emocije. Izrazite ove osjećaje istim pristupom: “Osjećam se zahvalnim što…”; “Osjećam se sretno što…”; “Osjećam se sigurno da…”; i "Osjećam se ponosno što..."
Vaš način razmišljanja može se brzo promijeniti, što je fenomen koji ima mnogo mogućih objašnjenja. Jedno od objašnjenja je da se u pozitivnim stanjima mogu spontano aktivirati neuronski sklopovi vašeg mozga koji pohranjuju sjećanja iz vremena kada ste bili u istom pozitivnom stanju u prošlosti. Drugi je da prijelaz s negativnih na pozitivne emocije umiruje vaš simpatički živčani sustav – što pokreće odgovor bori se ili bježi – i aktivira parasimpatički sustav, koji djeluje više kao kočnica kod jakih emocije.
Evo kako bi za mene sada mogao izgledati cijeli proces oslobađanja od stresa:
- Ljutim se što smo svi izolirani i ne mogu vidjeti svog novog unuka Henryja.
- Mrzim što je sve tako zbrkano! MRZIM TO!!!
- Tužan sam što sam trenutno sam.
- Bojim se da ovo nikada neće završiti.
- Osjećam se krivim što se žalim! Sretna sam što sam živa i imam utočište i ljubav u svom životu.
Zatim pozitivno:
- Osjećam zahvalnost što mi snaha šalje fotografije Henryja.
- Sretna sam što smo se moj suprug i ja jutros zajedno smijali.
- Osjećam se sigurno da će to na kraju proći.
- Osjećam se ponosno što radim najbolje što mogu.
Nakon zastrašujuće godine i s još izazova koji su pred nama u 2021., nadogradnja vašeg pristupa emocijama može biti pojačivač raspoloženja bez droga. Naši strahovi od COVID-19 ne moraju nas izjedati. Možemo nadmudriti reakciju mozga na strah i pronaći trenutke koji blistaju obećanjima.
