Novi roditelji hodaju više od prosječne osobe. Oko bloka s bebom koja spava, u park s bebom koja spava, nazad iz parka s plačem dušo, hodanje je aktivnost koja može pomoći djetetu da zaspi, da se svi udahnu svježim zrakom i malo spali kalorija. Ali je li hodanje vježba, zapravo? Možeš li smršaviti ili postati fit tako što ćete jednostavno staviti jednu nogu ispred druge?
Bez sumnje.
Kada hodate, sagorijevate oko 450 kalorija na sat. To je prilično dobro. Stvari postaju još bolje kada uključite više mišića: napravite nekoliko dubokih iskora, dodajte visoka koljena i slijedite ostale vježbe navedene u nastavku, a vi gledate na oko 600-700 kalorija na sat, ili 300-350 u samo 30 minuta. To je pravi trening, u šetnji koju ćete ionako ići. Ako gurate kolica, svakako pričvrstite uzicu od kolica na zapešće i provjerite je li beba pravilno vezana. Sada se pripremite da svoju dnevnu 30-minutnu šetnju pretvorite u potpuni trening.
Jog-Walk (6 minuta)
Započnite svoju šetnju... hodanjem. Prošetajte brzim isječkom minutu, a zatim prijeđite na lagani trčanje. Ako prije niste trčali s kolicima, isprva skratite korake jer duži koraci mogu uzrokovati da vam stopala udare u okvir. Trčite jednu minutu, a zatim ponovno hodajte. Ponovite slijed isključenja tri puta.
Šetnja iskocima (4 minute)
Pronađite sebi malo prostora, bilo u mirnom bloku, praznom parkiralištu ili lokalnom parku. Nagnite se u kolica i gurnite ih ispred sebe, držeći se dok desnom nogom pravite veliki korak naprijed. Savijte desno koljeno, koristeći ručke kolica za ravnotežu, ali ne i za podnošenje težine. Ispravite se da stojite, provlačeći lijevu nogu i zakoračite u još jedan duboki iskorak. Nastavite na ovaj način, čineći divovske korake i savijajući i ispravljajući prednju nogu.
Visoka koljena i udarci zadnjice (5 minuta)
Nastavite hodati s kolicima, ali umjesto normalnih koraka, pri svakom koraku podižite koljena što više možete do prsa. Držite kralježnicu uspravno i skupite trbušne mišiće pri svakom pješačenju koljena. Radite to 30 sekundi, a zatim pređite u lagani trčanje, udarajući pete u stražnjicu pri svakom koraku. Nakon 30 sekundi udarca zadnjicom, vratite se na visoka koljena. Ispunite pet setova.
Čučnjevi i skokovi iz čučnjeva (4 minute)
Povucite kočnicu kolica. Iz mirnog položaja držite ručke kolica za ravnotežu i razmaknite stopala nešto šire od širine kukova. Savijte koljena i spustite sjedalo prema tlu, s ciljem da vam bedra budu paralelna s pločnikom. Uspravite se da stojite. Radite to jednu minutu, a zatim zakoračite tako da budete okrenuti prema kočiji. Odavde se spustite u još jedan čučanj (ovaj put, ne držeći se za ništa), a zatim skočite u zrak ispred svoje oduševljene bebe. Ponovno se spustite u čučanj i ponovite skok. Radite jednu minutu. Ponovite oba poteza.
Sidewinders (3 minute)
Na ravnoj površini okrenite se tako da vam tijelo bude bočno u odnosu na kolica. Držeći se jednom rukom za upravljač, počnite trčati bočnim pokretom, škarajući stopalima sprijeda i straga u svojevrsnom uzorku vinove loze. Svakih 30 sekundi mijenjajte stranu dok ne dođete do tri minute.
Potisak za ruke i red za kolica (8 minuta)
Pronađite malo brdo ili rampu. Okrenite se prema nagibu, uhvatite kolica jednom rukom na upravljaču i gurnuti. Krenite uzbrdo, usredotočujući se na to da držite leđa ravnima i angažirate mišiće grudnog koša kako biste to dijete tjerali naprijed. Kada dođete do vrha brda (ili otprilike minutu kasnije) zastanite i okrenite se tako da budete okrenuti prema dolje. Nastavite s objeručke. Iz stava širokih nogu savijte koljena i pustite da se kolica lagano kotrljaju od vas dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, a zatim ih povucite prema sebi dok se uspravljate. Ponavljajte jednu minutu, a zatim brzo hodajte do dna brda. Počnite ponovno gurati kolica na vrh brda, ovaj put koristeći suprotnu ruku. Ponovite cijeli niz uzbrdo-nizbrdo ukupno četiri puta.
