Vaša supruga je nosila bebu, ali nekako ste oboje završili nakupljanjem viška kilograma tijekom trudnoće. Tek kada ste postali tata, niste cijenili količinu nedostatka sna koja se događa tijekom ove roditeljske stvari. Da ne spominjemo da je kuhanje dobro pripremljenog obroka od ručno opranog, uredno nasjeckanog i lagano pirjanog povrća trenutno poput scene iz tuđeg života. Štoviše, ako dolazi u limenci ili kutiji i može se zagrijati za pet minuta ili manje, potrošit ćete ga.
Dakle, evo cijele istine: ovi pokreti mogu pomoći potaknuti vaš metabolizam kako bi vam pomogli da se vratite na težinu prije bebe, ali morat ćete se nekoliko žrtvovati. Morate se pridržavati razumnog plana prehrane. To znači obuzdati bezumno ponoćno žvakanje kolačića dok ljuljate bebu natrag na spavanje i pazite da barem polovica vašeg tanjura za večeru je prekrivena zelenilom (ne morate ih kuhati - sirovo povrće je bolje za vas u svakom slučaju).
Spavanje također trebate staviti kao prioritet jer mnoga istraživanja pokazuju da premalo odn nedosljedno zatvorene oči nerede s cirkadijalnim ritmom vaših stanica, u konačnici usporavajući vaš metabolizam izvan sebe.
Kada je riječ o tjelovježbi, usredotočite se na pokrete koji podižu brzinu metabolizma. Možda mislite da to samo znači trčanje, trčanje i još više trčanja, ali prevarili biste se: istraživanje pokazuje dodavanje samo tri funte mišića do vašeg okvira kroz trening snage može povećati vaš metabolizam za 7 posto.
Čitajte dalje za 10 poteza koji će vam pomoći da brže smršate.
Čučnjevi
Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Spustite sjedalo prema podu, držeći leđa uspravno. Uspravi se natrag. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.
Profesionalni savjet: Nastojte postaviti četvorke paralelno s podom. Niže od toga opterećuje vaša koljena.
Jumping Jacks
Povećajte broj otkucaja srca uz ovaj klasični pokret u teretani. Radite što jače možete jednu minutu, nakon čega slijedi 60 sekundi odmora, a zatim još jedna minuta JJ-a.
Profesionalni savjet: Da biste povećali broj otkucaja srca, svaki put svakako podignite ruke iznad glave.
Daske
Lezite prema podu, a zatim se podignite u položaj za ispruženi sklekovi (ruke i noge ispravljene). Spustite se na laktove, držeći kralježnicu i noge ispravljene. Držite jednu minutu.
Profesionalni savjet: Spriječite naprezanje donjeg dijela leđa tako da zategnete mišiće jezgre i lagano "uvučete" stražnjicu.
Uže za skakanje
Predstavljamo vam najbolji kardio udarac za svoj novac koji možete napraviti u malom prostoru, skakanje s užetom podiže broj otkucaja srca i maksimizira sagorijevanje kalorija u minuti. Ako ste novajlija, počnite s dvostrukim skokovima (odskočite između svakog skoka s užeta), a zatim prijeđite na pojedinačne skokove. Učinite 3 x 60 sekundi.
Profesionalni savjet: Ako ste totalni profesionalac u skakanju od užeta, pokušajte skakati s jednom nogom 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Iskoraci
Stanite sa skupljenim nogama, rukama sa strane. Iskoračite jednom nogom naprijed u duboki iskorak (držite koljeno iznad nožnih prstiju). Ispravite se dok zamahujete drugom nogom, spuštajući se u još jedan duboki iskorak. Nastavite na ovaj način dok ne završite 10 iskoraka na svaku nogu. Odmori minutu. Ponovi.
Profesionalni savjet: Za bolju ravnotežu, zamahnite suprotnu ruku na nogu naprijed, a drugu unatrag dok radite svaki korak (zamislite da trčite usporeno).
Skokovi u kutiju
Pronađite klupu, čvrstu tvrdu stolicu ili niz stepenica koje se uzdižu oko dva metra od tla. Stanite ispred, savijte koljena, a zatim se gurnite kroz tlo dok skačete na visoku površinu s obje noge.
Profesionalni savjet: Razmislite o privlačenju koljena na prsa dok skačete. Eksplozivna snaga brzo gradi mišiće i povećava broj otkucaja srca, dva ključa za poticanje vašeg metabolizma.
Pregib bicepsa
Za ovaj potez trebat će vam traka za vježbanje ili dugački bungee kabel. Pričvrstite jedan kraj trake na kvaku, a drugi kraj držite u jednoj ruci. Stanite okrenuti prema vratima, s rukama na boku, na udaljenosti na kojoj postoji lagana napetost trake. Okrenite dlan prema naprijed. Držeći lakat sa strane, savijte lakat i savijte podlakticu prema prsima. Napravite 3 seta od 10 kovrča. Promijenite strane.
Profesionalni savjet: Što dalje stojite od vrata, to je veća napetost na traki i to će vaši mišići jače raditi.
Trčanje stepenica
Pronađite sebi lijepe stepenice (ili dvije ili tri) i trčite gore-dolje dvije minute što brže možete.
Profesionalni savjet: da biste to otežali, radite dva po jedna koraka gore.
Stojeći red
Pričvrstite jedan kraj trake za vježbanje ili dugačkog bungee užeta na kvaku, a drugi kraj držite u jednoj ruci. Stanite okrenuti prema vratima, ispružite ruku ispred sebe na udaljenosti na kojoj postoji lagana napetost trake. Okrenite dlan prema dolje. Savijte lakat i povucite ga koliko god možete, držeći ruku u visini prsa. Napravite 3 serije od 10, a zatim ponovite na drugoj strani.
Profesionalni savjet: Blago savijte koljena i usredotočite se na to da torzo ostane miran kako biste maksimalno povećali rad koji obavljaju mišići ruku i prsa.
Bavarski splitski čučnjevi
Stanite leđima na čvrstu stolicu ili klupu, udaljenu oko dva metra. Podignite jednu nogu i stavite je na sjedalo stolice iza sebe. Savijte prednje koljeno u plitak čučanj/iskorak. Uspravi se natrag. Napravite 3 serije od 10, promijenite noge.
Profesionalni savjet: Ako imate poteškoća s ravnotežom ili vam je teško duboko ući u čučanj, napravite još jedan mali korak naprijed, udaljite se od stolice i pokušajte ponovno.
