Az apaság ellenőrzést igényel. A szükség azt diktálja mindannyiunknak szervez életünket – és a családjainkat –, hogy ne forogjunk ki a pályáról. Rutin nélküzlözhetetlen. A szabályok is. De könnyű felmenni az n-edik fokra, és soha, de soha nem adjuk fel az irányítást. Mert a kontroll hiánya káosznak tűnhet. De mivel az élet élet lévén, a dolgok hajlamosak a könyökökön át menni, és ügyesen kell kezelnünk a kontroll hiányát magunk és a családunk érdekében.
Ha úgy azonosítja magát, mint – vagy ha valaki az életében az – kontrollőrült, számos módja van annak, hogy leszoktasson erről a viselkedésről, és megtanulja, hogy ne aggódjon amiatt, hogy elengedi a gyeplőt.
Mi készteti az embert a teendőlisták készítésétől az élete minden aspektusának rendszerezéséig és kategorizálásáig? A szakértők szerint a viselkedés kontrollálása gyakran a félelemben gyökerezik.
„A kontrollőrültek számára az ellenőrzés biztonságot jelent, azt, hogy jól vannak, és az életüket ellenőrzés alatt tartják” – mondja GinaMarie Guarino, egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadó. „Ez arra ösztönzi az igényt, hogy folyamatosan kézben tartsuk az irányítást. Az irányítás elvesztésének gondolata azt jelenti, hogy valamilyen módon megsérülnek, valami elromlik, vagy következményekkel járnak, ha nem veszik át az irányítást.”
Sok kontrollproblémákkal küzdő emberben ott van a perfekcionizmus bizonyos eleme is, valamint a mélyen gyökerező bizonytalanság, amely az emberek felfogása miatti aggodalomból és esetleges elutasításukból fakad.
„Emberként mindannyiunknak szüksége van arra, hogy szeretve érezzük magunkat, és mintha egy partnerünkhöz, családhoz, baráti körhöz tartoznánk” – mondja. Erika Martinez, egy Miamiban élő klinikai pszichológus. „A kontrollőrültnek vagy perfekcionistának lenni az egyik eszköz annak biztosítására, hogy az igények teljesüljenek.”
Sok ilyen viselkedés nagyon fiatalon alakul ki az élet során, néha akár két-három évesen is. Mark Borg, egy közösségi pszichológus és pszichoanalitikus azt mondja, hogy ezek gyakran akkor nyilvánulnak meg, amikor a gyerekeket vécéedzés alatt tartják. Borg szerint csábító lehet látni, hogy a szüleik akarnak valamit tőlük, és a nem megfelelésből fakadó erő.
A vécéedzést leszámítva azonban minden olyan helyzetben, amikor a gyermek erősnek érzi magát, különösen olyan környezetben, ahol gyakran tehetetlen, táptalaj lehet a kontrollőrült akciókhoz.
„A hatalom birtoklása és visszatartása a viselkedés középpontjában áll” – mondja Borg. és biztonságban érezte magát a gyermek élete korai szakaszában, annál szélsőségesebb lesz a későbbiekben a kontroll érzése iránti igény lenni."
Az önértékelést félretéve, hogyan akadályozza meg valaki magát a megszállott dominanciahajszolásban? Nos, az első lépés annak felismerése, hogy a kontroll gondolata illúzió.
„Bár mindannyiunknak befolyásunk van arra, hogy mi történik a saját környezetünkben, csak magunkat tudjuk kontrollálni, és azt, hogy hogyan reagálunk a változásokra. körülmények között” – mondja Guarino, hozzátéve, hogy annak a személynek, aki kevésbé akar irányítani, egyszerűen meg kell értenie és el kell fogadnia ezt tény.
Természetesen annak megértése, hogy mi váltja ki valakit arra, hogy következetesen emelkedésre vágyik, csak a probléma első része. Az elfogadás csak odáig megy, és onnantól kezdve a kontrollőrültnek lépéseket kell tennie, hogy megtörje a kört.
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de vannak lépések, amelyeket megtehet az ember. Martinez elmondja, hogy az egyik hasznos tipp, amelyet a Houstoni Egyetem kutatóprofesszora és Brené Brown bestseller-szerző által tartott workshopon tanult meg, egy 1 x 1 négyzet alakú papír használatával jön létre. „Írja fel azoknak az embereknek a nevét, akiknek a véleményük számít” – mondja Martinez. „A terápia során a kliensek és én gyakran újranézzük a listát, ahogy aggodalmak és félelmek merülnek fel. Ha a nevek nem szerepelnek a listán, megtanítom az ügyfelet a CTRL+ALT+DELETE billentyűkombinációra.
Egy másik stratégia, amelyet Martinez ajánl, az, hogy a kontrollőrültek próbálják próbára tenni félelmeiket. „Például – mondja –, valaki ellenőrző őrült lehet abban, hogy milyen rendezett az otthona, amikor látogatókat várnak. Megkérem az ügyfelet, hogy szándékosan ne takarítson, és esetleg tesztelnie kell, hogy a látogatók észreveszik-e és/vagy kommentálják-e. Ha nem, az ügyfél felhívhatja a figyelmet/említheti a rendetlenséget, és megkérdezheti, hogy korábban észlelték-e.
Végső soron az ellenőrzési problémákkal küzdőknek biztonságérzetet kell kialakítaniuk maguk és a világ között – mondja Borg. Ezt általában egy kapcsolatonként kell megtenni.
„Még azt is fontos megengedni másoknak, hogy emberek legyenek, csalódást okozzanak nekünk, hogy lássuk, felnőttek vagyunk, és túlélhetjük, ha csalódunk mások emberi mivoltában” – mondja. „A kontrollőrült védelem elég ártatlanul épült, amikor kicsik voltunk. Felnőttek vagyunk, sokkal jobban bírjuk a dolgokat, ha megengedjük magunknak, mint fiatal korunkban.”
