Rendben, szóval soha nem voltál Mr. Hardbody – de biztosan nem voltak férfi mellei. Aztán jöttek a gyerekek, néhányan súlygyarapodás, és nincs idő vagy motiváció az edzőterembe. Most megpróbálod kitalálni, hogy mit férfi mell gyakorlatok valójában működnek. De ennek köszönhetően nem könnyű elveszíteni a férfi melleit extra zsír körül, amit korábban szeretett a magáénak nevezni pecs. Érdemes lehet visszavonni ezt a számot – legalábbis egyelőre.
De van remény. A jó hír az, hogy ahonnan a férfi mellek jönnek, a férfi mellek mehetnek. Ha egyszerűen megfordítod azt a súlygyarapodást és inaktivitást, amely a férfi mellek növekedését okozta, akkor visszavonulnak. Sajnos a férfi mellek alapvetően zsírlerakódások, és nem lehet azonnal csökkenteni a testzsírt. Rendszeres fitnesz rutinra lesz szüksége. Próbáld ki ezt az 5 lépésből álló rutint hetente háromszor, legalább egy napot az ülések között. Ez, plusz az egészséges táplálkozás véget ér a férfi mellei.
Lose the Man mellek fekvőtámaszokkal
Alap lépés, nagy eredmények. Ha csak egy gyakorlatot tudnál elvégezni a mellkasod területén, ez lenne az. Koncentrálj a formád megőrzésére – ne merítsd és ne túrd a csípődet, miközben behajlítod a könyöködet.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Kösd szorosan a bungee zsinór vagy elasztikus edzőszalag egyik végét egy ajtókilincshez. Bal oldalával az ajtó felé nézve fogja meg bal kezével a bungee zsinór másik végét. Teljesen kinyújtott bal karral menjen elég távol az ajtótól, amíg finoman megfeszül a vezeték. Tartsa egyenesen a bal karját, lassan húzza a középvonala felé, növelve a szalag feszültségét, miközben mozgatja a karját. Engedje vissza a karját az oldalára. Húzza ismét a középvonala felé, tartsa egyenesen a könyökét. Tegye ezt 10-szer, váltson oldalt, és ismételje meg. Készítsen két készletet mindkét oldalon.
Lose the Man mellek pulóverrel
Ahogy fentebb, ezt a gyakorlatot elvégezheti az edzőteremben súlyzóval, vagy otthon egy közepes súlyú bútordarabbal, például egy kisasztallal vagy összecsukható székkel. Hanyatt fekve emelje fel a súlyozott tárgyat közvetlenül a feje fölé, karjait egyenesen felfelé. Belégzéskor nyújtsa ki karjait a feje fölött, majd hátrafelé a padló felé, érezve a mellkasában a nyújtást. Tartsa egyenesen a könyökét. Kilégzéskor emelje vissza karjait a feje fölé, hogy közvetlenül az arca felett legyenek. Csináld ezt 10-szer, két sorozatban.
Lose the Man mellek fekvenyomással
Ezt a gyakorlatot elvégezheti az edzőteremben súlyzóval, vagy otthon egy közepesen nehéz bútorral, például egy kis asztallal vagy összecsukható székkel. Hanyatt fekve (egy padon az edzőteremben vagy otthon az ágy szélén), emelje fel a súlyozott tárgyat közvetlenül a feje fölé, karokkal felfelé. Lehel. Ezután lélegezzen be, miközben behajlítja a könyökét, és vigye a súlyt a mellkasa felé. Ismételje meg 10-szer, két sorozatban.
Lose the Man Boobs with Modified Cable Flys
Ugyanazzal a bungee-zsinórral vagy az ajtókilincsre kötözött edzőszalaggal álljon bal oldalával az ajtó felé. Tartsa a vezeték szabad végét a bal kezében. Mozduljon elég messze az ajtótól, hogy teljesen kinyújtott bal karral finoman megfeszüljön a vezeték. Hajlítsa meg a derékt, hogy törzse 90 fokos szögben legyen a talajhoz képest. A könyökét egyenesen tartva húzza le bal karját közvetlenül a padló felé, hogy elérje a középvonalát. Kiadás. Ismételje meg 10-szer Válts oldalt. Csinálj két sorozatot mindkét oldalon.
Ez az edzés hetente háromszor, négy héten át, egy ésszerű étkezési tervvel és az istennek becsületes próbálkozással párosulva, hogy le kell borotválni a felesleges kilókat, mérhető eredményeket hoz. Természetesen vannak más (ritka és valószínűtlen) magyarázatok is a helyzetedre, beleértve peszticid expozíció vagy bizonyos káros vegyi anyagok használata, amelyek összezavarhatják a hormonokat, és emberhez vezethetnek mellek. De mint mondtuk, az ilyen esetek ritkák és valószínűtlenek. Lényegesen valószínűbb: az apukák többségéhez hasonlóan a régimódi módon, mozgással és egy kis diétás fegyelemmel tudod megoldani a helyzeted.
