Egy ritka jó hírben a fizikairól gyakorlat, egy új tanulmány a British Journal of Sport Medicine rájött, hogy az embereknek sokkal kevesebbre van szükségük gyakorlat a korábban vártnál az egész napos ülés káros hatásai ellensúlyozása érdekében, per A New York Times.
De mennyit gyakorolni? Látszólag, az új tanulmány, amely 50 000 edzésmonitort viselő férfi és nő adatait használta fel, és megállapította, hogy a gyors séta kb. napi legalább 11 perc ténylegesen visszafordíthatja az órákig tartó ülés legkárosabb következményeit a nap. A tanulmány megállapította rendkívül ülő emberek - azaz akik nem sétáltak legalább napi 11 percet - nagy a kockázata annak, hogy fiatalon halnak meg, de már csak egy kis mozgás is jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
És bár a 11 percet nagyszerű szám hallani – a kisgyerekes szülők sokkal többet mozognak annál, mert egyszerűen futnak utánuk. gyerekek a parkban – valójában a napi testmozgás édes pontja, amely a kutató adatai szerint az élet legnagyobb növekedéséhez vezetett span.
Az édes hely? Napi 35 perc tempós séta vagy egyéb mérsékelt tevékenység. Ez a reggeli kutyasétáltatás, vagy délutáni séta, vagy akár valamilyen szándékos gyakorlat, például egy alacsony terhelésű kardióvideó. És bár lehet, hogy a napi 35 perc nem mindenki számára elérhető, a napi 11 perc szinte biztosan igen, ami azt jelenti, hogy már csak kis mennyiségű mozgás is komoly egészségügyi előnyökkel járhat.
Ez nagyszerű hír azoknak, akik nem akarnak napi 30 percet sprintelni, vagy edzőterembe menni és 60 percig súlyt emelni, és nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. A mozgás segít, még a legkisebb mértékben is.
Ezek a megállapítások ellentmondanak egy 2016-os tanulmánynak, amelynek eredménye őszintén szólva ijesztő volt. A tanulmány, amelyben egymillió ember vett részt, de a fizikai aktivitás saját bevallású adataira támaszkodott, azt találta, hogy felnőtt férfiak és nők naponta több mint egy óra mérsékelt testmozgásra van szükség ahhoz, hogy ellensúlyozza az egész napos íróasztalnál ülve vagy bent ülve iskola.
Ezeket az eredményeket a dolgozó szülők, az íróasztaluk mellett hetente 60 órát dolgozó emberek, a gondozók számára lehetetlennek érezték leküzdeni. De mivel ez a tanulmány saját bevallású adatokra támaszkodott, és az emberek hajlamosak kirívóan túlbecsülni, hogy valójában mennyit mozognak, Az eredmények torzak voltak, így a kutatók azt hitték, hogy sokkal több testmozgásra van szükség az egészség megőrzéséhez és a korai halál.
Ehelyett egy jó hírből kiderül, hogy az embereknek nagy szükségük van Kevésbé gyakorolja, hogy kihasználja a mozgás előnyeit és csökkentse a korai halálozás kockázatát. Tehát ebéd vagy vacsora után sétáljon. Segíthet tovább élni.
