Egy évnyi mérgező stressz után, amelyet a sok félelem és bizonytalanság lángra lobbantott, most jó alkalom az újrakezdésre, figyeljen mentális egészségére, és dolgozzon ki néhány egészséges módszert a nyomás kezelésére előre.
Az agytudomány néhány gyógyszermentes technikához vezetett, amelyeket most is használhat.
Én vagyok egészségpszichológus ki módszert dolgozott ki amely kihasználja zúgó érzelmeinket a stressz gyors leállítására és helyette a pozitív érzelmek aktiválására. Ez a technika a érzelmi agytréning nem mindenki számára tökéletes, de sok embernek segíthet megszabadulni a stressztől, amikor elakad a negatív gondolatokon.
Miért olyan nehéz kikapcsolni a stresszreakciót?
Három kulcsfontosságú dolog nehezíti a stressz által aktivált negatív érzelmek kikapcsolását:
- Először is, a génjeink aggodalomra adnak okot. Vadász-gyűjtögető őseink úgy élték túl, hogy azt feltételezték, hogy a fűben minden suhogás egy éhes oroszlán leselkedik, nem pedig ártalmatlan, magokra vadászó madarak. Alapvetően arra vagyunk programozva, hogy túlzottan tudatában legyünk a fenyegetéseknek, és agyunk gyorsan elindítja a stressz vegyi anyagokat és a negatív érzelmeket válaszul.
- Másodszor, a kémiai kaszkád A negatív érzelmekhez kapcsolódó stresszhormonok az agyban rontja a kognitív rugalmasságot, a célirányos viselkedést és az önkontrollt.
- Harmadszor, hajlamunk arra kerülje a negatív érzelmek kezelését az embereket a kellemetlen érzések figyelmen kívül hagyásának örökös körforgásába állítja, ami felerősíti a stresszt és az érzelmi egészségügyi problémák kockázatát.
A stressz kezelésének hagyományos megközelítései azon alapultak kognitív-viselkedési terápia, amely a gondolkodási és viselkedési minták módosítására összpontosít. A modern felfogásunk előtt fejlesztették ki stressz túlterhelés.
A New York-i Egyetem kutatói paradoxont fedezett fel: Bár a kognitív módszerek hatékonyak voltak alacsony stresszhelyzetekben, kevésbé voltak hatékonyak a modern élet magas stresszének kezelésében.
Az érzelmi agytréning ezekkel a nagy stresszt kiváltó érzelmekkel dolgozik, hogy megszelídítse őket, felszabadítva a negatív érzelmeket a stressz túlterhelés megelőzésének két lépése közül.
1. lépés: Engedje el a negatív érzelmeket
Az egyetlen negatív érzelem az agyban, amely támogatja cselekszik az elkerülés és a passzivitás helyett inkább a harag.
Tanulmányok kimutatták, hogy a a harag elnyomása összefügg a depresszióval és azzal a harag elfojtása nem csökkenti az érzelem. Egészséges felszabadulás ehelyett a harag csökkenti a stresszel kapcsolatos egyéb egészségügyi kockázatokat.
A mi technikánk a stressztúlterhelés megszüntetése ellenőrzött dühroham segítségével, hogy segítse az agyat jobb érzelmi kontrollt gyakorolni, és hagyja, hogy az érzelmek áramoljanak, ahelyett, hogy krónikussá és mérgezővé válnának. Az első rövid robbanás után más érzések áradhatnak, kezdve a szomorúsággal, hogy megszomorítsák a biztonság elvesztését, majd a félelemmel és a sajnálkozással, vagy azzal, hogy legközelebb mit tennénk másként.
A szakaszokon keresztül beszélheti magát. A folyamattal való kísérletezéshez használja ezeket az egyszerű kifejezéseket a negatív érzések kifejezésére és a stressz oldására: „Dühös vagyok, hogy…”; „Szomorú vagyok, hogy…”; „Félek, hogy…”; és „bűntudatom van, hogy…”
2. lépés. Pozitív érzelmek kifejezése
A negatív érzelmek felszabadítása után természetesen pozitív érzelmek keletkezhetnek. Fejezd ki ezeket az érzéseket ugyanezzel a megközelítéssel: „Hálás vagyok, hogy…”; „Örülök, hogy…”; „Biztonságban érzem magam, hogy…”; és „Büszke vagyok arra, hogy…”
A gondolkodásmódja gyorsan megváltozhat, ez a jelenség számos lehetséges magyarázatot rejt magában. Az egyik magyarázat az, hogy pozitív állapotokban spontán módon aktiválódhatnak az agy idegi áramkörei, amelyek olyan emlékeket tárolnak, amikor a múltban ugyanabban a pozitív állapotban voltál. A másik az, hogy a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre való váltás elcsendesíti a szimpatikus idegrendszert – ami kiváltja a küzdj vagy menekülj reakció – és aktiválja a paraszimpatikus rendszert, amely inkább fékként hat érzelmek.
Így nézhet ki számomra az egész stresszoldási folyamat jelenleg:
- Dühös vagyok, amiért mindannyian elszigeteltek vagyunk, és nem láthatom az új unokámat, Henryt.
- Utálom, hogy minden ennyire el van rontva! UTÁLOM AZT!!!
- Szomorú vagyok, hogy most egyedül vagyok.
- Félek, hogy ennek soha nem lesz vége.
- Bűntudatom van, amiért panaszkodom! Szerencsés vagyok, hogy élek, és van menedék és szerelem az életemben.
Aztán a pozitívum:
- Hálás vagyok, hogy a menyem képeket küld nekem Henryről.
- Boldog vagyok, hogy a férjemmel együtt nevettünk ma reggel.
- Biztos vagyok benne, hogy ez végül elmúlik.
- Büszke vagyok arra, hogy a tőlem telhető legjobbat megteszem.
Egy ijesztő év után, és 2021-ben további kihívások várnak rád, az érzelmekhez való hozzáállásod fejlesztése drogmentes hangulatjavító lehet. A COVID-19-től való félelmeinknek nem kell felemészteniük bennünket. Túlélhetjük az agy félelemreakcióját, és találhatunk ígérettől szikrázó pillanatokat.
