Az apává válást gyakran úgy érezheti, mint egy utolsó meghajlást a fizikai erőnlétedért. Az együttérzés súlygyarapodása, az alváshiány és a stressz mind megbosszulják magukat. A befutáshoz rendelkezésre álló idő nulla tényezője – még kevésbé egy tisztességes edzőterem –, és nem valószínű, hogy a legjobban fogod érezni magad. Az új apukák azonban kitartanak, és valahogy átvészelik a pelenkázással járó éjszakákat és a napokig tartó irodai feladatokat anélkül, hogy a testük összeomolna. Hogyan? Egyszerű: A baba alapvetően egy síró, vergődő kettlebell, és Ön minden alkalommal edz, amikor bánik vele.
Honnan tudom ezt? Egy hétig nyomon követtem minden lépésemet, guggolásomat és babaemelésemet, hogy lássam, milyen gyakorlatokat kér tőlem az apaság. És bár ez nem egy kezdőtábor vagy Crossfit osztály, van néhány komoly akció. Felesleges elmondanom, hogy mit csináltam, itt van egy 8 kilós csomaggal az újdonsült apaként végzett tipikus edzések lebontása. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb mozgás korlátozott mozgástartományú, hacsak másképp nem jelezzük.
flickr / Erik Bishoff
Szombat:
12:01
A baba sírása jelzi, hogy ideje felkelni az ágyból. Ideje a pelenkacserének. Kiemelni a ládából vagy alvótársából alapvetően egy hajlott sor. A pelenkázóasztalhoz cipelés és a pelenkázó alátétre való leeresztése és leemelése egy teljes bicepsz göndörítésnek minősül. Következő: etetés. Guggolva átadja az éhes babát az ülő mamának; guggoljon újra, hogy felvegye. Megnyugtatása 15 perc folyamatos, nagy energiájú mozgást igényel, beleértve a guggolást, a bicepsz göndörítést, a fej feletti nyomást, a kettlebell-stílusú elülső lendítést, az oldalsó mozdulatot. emelések (oldalról oldalra hintások) és vállakemelések, miközben finoman, de határozottan lökdösi a babát, miközben együtt táncol és énekel a „Hard Day’s Night” dalra. ismétlés.
hajnali 3 óra
Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot.
reggel 6
Most rajtad a sor, hogy cumisüvegből etesse a babát, miközben partnere pumpál, ezért tervezzen egy újabb pelenkacserét és nyugtató kezelést, de cserélje ki a mama átadó guggolást egy dobozos guggolásra, miközben óvatosan leereszkedik egy székre, egyik karjában babával és tejjel a kezében. Egyéb. Hátraállás teszi teljessé a mozgást.
9 óra
Szíjazza fel a babát a mellkasára egy hordozó segítségével, mielőtt kikerülhet a házból. A kávézóig tartó séta egy mérföld oda-vissza, és a viselése körülbelül 200 plusz kalóriát éget el. Ezen kívül néhány testsúlyos guggolást hajt végre, hogy üljön és álljon fel, amikor a kávézóban tartózkodik. Remélhetőleg a séta és a hordozóhoz való bezártság elaltatta a babát, hogy le tudja tenni (egy újabb hajlott sor).
flickr / viviandnguyen_
Dél
Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot.
15 óra
Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot. Menj ki a házból. Serleg beguggolta a babát 8 kilós autósülésébe. Ezután vigye az autósülést, bőröndszerűen (technikailag egyoldalú gazdaséta); körülbelül félúton váltson kezet az autó felé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem az egyik oldalt részesíti előnyben. A csomag behelyezése az autósülés alapjába egy meglehetősen összetett mozgás, amely biztosan növeli az alapvető erőt. A parkban kösd újra a mellkasodhoz a babát. Tegyen egy 3 mérföldes túrát. Gyorsan felpörgeti a pulzusszámot, és ott is tartja a szívet. Vissza a kocsihoz, csomagolja be újra a gyereket, hazaérve emelje fel és ki az autósülést, és vigye be a bőröndöt.
18 óra
Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot.
21 óra
Ismétlés.
este 11 óra
Fogadj el egy sikoltozó babát a partneredtől ágyban, miközben orosz csavart hajt végre. Próbálja megnyugtatni őt 100 álló elülső préselés stílusú emeléssel. Még mindig sír? Add vissza a partnerednek, és csinálj még egy orosz csavart. Kidől.
Nap összesen:
Sorok: 15
Guggolás: 476
Fürtök: 407
Fej feletti prések: 400
Hinták: 400
Vállemelés: 800
Orosz fordulatok: 2
Álló nyomások: 100
Vasárnap:
Ugyanaz, mint szombaton, mínusz a délutáni túra.
flickr / Nate
Hétfő:
Éjfél, 3 óra, 6 óra: Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot.
reggel 7
Csókold meg babádat és partneredet, miközben munkába indulsz. Fedezze fel a 25 kilós babakocsit az autó csomagtartójában, és vigye vissza, bőröndszerűen.
18 óra
Egy munkanap után érkezzen haza egy síró babához, kimerült társához és a héten a harmadik adag szennyeshez, amiről gondoskodni kell. Ismételje meg a pelenkacsere-etetés-nyugtató sorozatot. Ezután mosson ki. Bár technikailag nem babagyakorlat, 2-3-szor annyit mosol, mint amennyit BB (a baba előtt) mosottál, ami azt jelenti, hogy több időre van szükséged az emeléshez és a cipeléshez körülbelül 10-15 font minden ruha.
21 óra, 23 óra: Ismételje meg a pelenkacsere-átadás-nyugtató sorozatot.
Nap összesen:
Lépések (súllyal): 400
Sorok: 18
Guggolás: 260
Fürtök: 255
Fej feletti prések: 250
Hinták: 250
Vállemelés: 500
Orosz fordulatok: 2
Első prések: 100
kedd-péntek:
Lásd a hétfőt, mínusz a babakocsi visszavétele és a mosás.
Heti összesen:
Sorok: 105
Guggolás: 2250
Fürtök: 2089
Fej feletti prések: 2050
Hinták: 2050
Vállemelések: 4100
Orosz fordulatok: 14
Fekvenyomás: 700
Ez most neked is így lesz? Nem. De ez azt mutatja, hogy bár egy csecsemő elvisz az edzőteremtől, ez nem jelenti azt, hogy nem edz. Valójában valószínűleg több, mint amit megszoktál. Mert hány ingyenes guggolást és bőröndöt csináltál igazán tenni, mielőtt ő jön?
