Amikor megereszkedik a bélrendszered, beleugrasz egy gyilkosba ab edzés. Amikor a pécsije izgatottan néz ki, felvesz egy felső mellkas edzés. Szóval mi van az arcoddal? Az állkapcsod vonala? A duci orcád? Igen, erre van egy edzés – és ez még változtathat is. Az arctorna az egyik legfrissebb fitnesztrend, amelyet a rajongók reményei szerint összeráncolnak, hunyorognak és összeráncolják a feszesebb arcot. Ha működnek egyáltalán.
Miért a kétség? Mivel a témával kapcsolatos kutatások korlátozottak, és a létező tanulmányok homályos képet festenek: Egy jelentés a folyóiratban JAMA Bőrgyógyászat, amelyet gyakran hivatkoznak a növekvő számú arctornatermek (igen, egy edzőterem, ahová a srácok járnak, hogy állkapocsgyakorlatokat végezzenek), hogy a napi 30 perces arctorna 20 héten keresztül mérsékelten javította a résztvevők arcát kinézet. És Dél-koreai kutatók azt találta, hogy azok az emberek, akik nyolc héten keresztül napi kétszer 30 másodpercig végeztek gyakorlatokat a Thighmaster arcának megfelelő gyakorlatokkal, mérhető javulást mutattak arcizmok szerkezetében. De más kutatások, mint például kilenc tanulmány elemzése a
Ennek ellenére a tendencia továbbra is mozog – az átkozott bizonyítékok –, az egyik szerint 10 emberből három azt mondja, hogy már csinál arctornákat, vagy szeretné kipróbálni. országos felmérés. Országszerte nyílnak az arcápolási tornatermek, mint a találó elnevezésűek FaceGym, csak négy helyszínnel New Yorkban. A férfiak az ügyfélkör egyre nagyobb százalékát teszik ki. Ez nem lep meg Cynthia Rowland, az arcvarázs edzésprogram alapítója. "A legtöbb férfi a gyors hatású gyakorlatokat részesíti előnyben a drága, invazív kezelésekkel szemben" - mondja. Ráadásul a „férfiak szívesebben viselik az istenadta, természetesnek tűnő arcukat” a kozmetikai eljárások helyett, így ideális kliensek az arctornatermekben.
Az arctorna azon az elgondoláson alapul, hogy a bőr elveszti rugalmasságát a kollagénszint csökkenése miatt, ahogy öregszik, így az arc elveszti definícióját. Ha erősíted az arcod izmait – azokat, amelyek segítenek kinyitni és becsukni a szádat, vagy felhúzni a szemöldöködet –, feszessé teheted a megereszkedett területeket.
De nem minden arctorna egyformán készült, mondja Rowland. „Az ismétlődő mozdulatok, mint például a szemöldök felhúzása és a homlok ráncolása mély, vízszintes vonalakat eredményeznek. A homlokráncolás és a homlokráncolás az arcszövetet is károsítja, mivel függőleges vonalak képződnek a homlokodon a szemöldökök között. Ugyanígy az ajkak összeszorításával." Ehelyett gondoljon az arctornára úgy, mint „ellenállási edzésre összehúzódási gyakorlatokkal” – mondja Rowland. "Nincs torzulás, nincsenek vicces arcok, nincsenek csavarások vagy rángatózások."
Kíváncsi vagy, hogy kipróbáld? Rowland szerint a legfontosabb területek, amelyekre a srácoknak összpontosítaniuk kell, a felső szemek, az orr-száj vonalak, az állkapocs vonala és a nyak alsó része. („Ezek a területek „öregedést” üvöltenek, ha felügyelet nélkül hagyják őket” – teszi hozzá.) Hajtsa végre ezeket a mozdulatokat naponta a következő két hónapban, hogy a játék arculatát felfrissítse. Ó, és ne felejtsd el a tiédet arc hidratáló SPF. Az arctornákkal ellentétben határozott bizonyítékok vannak arra, hogy ezek rendszeres alkalmazása feszessé teszi megjelenését.
Felső Szemek
Hogyan kell: Helyezze mindkét keze három középső ujját közvetlenül a szemöldöke alá. Hajtsa le tenyerét az arcához. Ujjbegyeivel közvetlenül a szemöldöke alatt tolja felfelé és enyhén kifelé a szemöldökét. Tartsa a szemöldökét ebben a helyzetben nyitott szemmel. Használja az arcizmokat a szemöldökök lehúzására, miközben ujjbegyeivel továbbra is felfelé nyomja; tartsa az összehúzódást 5 másodpercig. Lazítson és ismételje meg. Ezúttal tartsa az összehúzódást 10 másodpercig. A hetedik másodpercben csukja be a szemét, és tartsa magasan a szemöldökét. Ismételje meg összesen 35 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül mélyen belélegezzen, és az orrán keresztül lélegezzen ki.
Jaw Line
Hogyan kell: Üljön vagy álljon felfelé álló vállakkal. Emelje fel az állát, hogy egy feszes vonalat alakítson ki az álla és a kulcscsontja között, anélkül, hogy a nyakát túlfeszítené. Fordítsa el a fejét jobbra, és nézzen a jobb válla fölött a mögötte lévő mennyezetre, majd húzza előre az állkapcsát. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, engedje el, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot háromszor összesen 35 másodperces összehúzódásig; oldalt vált és ismételje meg.
Szem alatt
Hogyan kell: Üljön vagy álljon fejmagasságban. Fordítsa felfelé a szemét. Kezdje el becsukni a szemét alulról felfelé, hogy egy vakító mozdulatot tegyen. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 3-szor 10 másodpercig. Ne feledje, ennek a mozdulatnak másnak kell lennie, mint a hunyorításnak. Ne hunyorogj!
Álla dudor
Hogyan kell: Helyezze a három középső ujját közvetlenül az állcsont mögé. Nyomja felfelé. Nyelvével nyomja a száj tetejét, és érezze, hogy az ujjak izmai összehúzódnak. Tartson három számolást, és lazítson. Ismételje meg 10-szer.
Áll és Nyak
Hogyan kell: Tartsa a fejét semleges helyzetben. Fogja meg a jobb vagy a bal kezét, húzzon ökölbe, és nyomja fel az állába. Állával és nyakával álljon ellen. Az öklével nyomást gyakorolva nyissa ki a száját, és az állával nyomja le. Tartsa 5 másodpercig. Lazíts. Ismételje meg 10-szer. Az extra stabilitás érdekében helyezze a könyökét az asztalra.
