Bizonytalanság normális jelenség, amit a szülők tapasztalnak minden tanév kezdete előtt. Csodálkozunk az új tanárokra, új osztálytársakra, új rutinokra, új kihívásokra nekünk és gyerekeinknek. A tanév végén azonban az érzés gyakran elhalványul. Megnyugodunk az új normálisnak. De idén, a COVID és a patchwork iskola újranyitásával? Az idei új „normál” – ha akár annak nevezhetjük – szinte minden nap ingadozik. És sokunkat megesznek aggodalom.
Mivel nincs konszenzus az iskolaújranyitási terveket illetően, a szülők azon töprengenek, vajon valóban megnyílnak-e iskoláik, és ha igen, mi lesz a megállapodás. A bizonytalanság végtelennek tűnő forgatagában vagyunk, és aggodalmak ezrei alkotják a fordított kúpot körülöttünk. az én gyerekemé iskola megnyitó teljes idő? Hibrid modellt követ? Biztonságos visszaküldeni a gyerekemet az iskolába? A többi szülő okos a COVID-biztonsággal kapcsolatban? Mi van, ha a gyerekem iskolája igen távoktatás újra? Tudjuk kezelni és dolgozni egyszerre? Ha csak részmunkaidőben mennek vissza iskolába, kitalálhatjuk az órarendet? Lemaradnak a gyerekeim?
Sok iskolai újranyitó megbeszélés szervezetlensége és kiszámíthatatlansága és a tervek bizonyos mértékig érthetőek. De ugyanígy az a szorongás és frusztráció is, amelyet sok szülő érez, amikor a beszélgetések megváltoznak, és új feljegyzéseket adnak ki az iskolai körzetek. Ezek az érzések bénítóak lehetnek – és megfertőzhetik gyermekeinket, különösen, ha a kisgyermekek még nem értik, hogyan kell megbirkózni az ilyen érzelmekkel.
Tehát hogyan tudják a szülők a legjobban kezelni az iskolaújranyitás és az élet mostani bizonytalanságát? Hogyan tudnánk jobban modellezni gyermekeink viselkedését? Hogyan csináljuk kezeljük belső érzéseinket anélkül, hogy azok hatással lennének a családunkra? A válaszokért mi 13 terapeutához és tanácsadóhoz fordult Amerika-szerte, hogy tanácsot kérjen a probléma kezeléséhez. Az ő ajánlásaik? Fogadd el, hogy a bizonytalanság az élet természetes velejárója. Fejezd ki érzéseidet, és találj rá módokat gyerekeknek, hogy kifejezzék – és nevezzék el – a sajátjukat. Állítson kemény plafont a napi aggodalomra. Korlátozza a hírbevitelt. És hagyd abba, hogy verd magad. Íme, amit mondtak.
1. Azonosítsa érzéseit, és mondja ki őket hangosan
Ez a folyamatos bizonytalanság nyugtalanító, ami sok szülői szorongáshoz vezet. Az ellenőrizetlen szülői szorongással az a probléma, hogy a gyerekeink felkapják és magukkal viszik. A gyerekek gyakran nem tudják, hogyan kezeljék saját, absztrakt bizonytalanság és szorongás érzéseiket. Nincsenek szavaik vagy fogalmuk arra, hogyan találják ki, mit és hogyan éreznek. Tehát magukkal viszik. Ez az ellenőrizetlen szorongás a gyerekeknél gyakran egészen másképp néz ki, mint a felnőtteknél. Megjelenhet „rossz hozzáállásként”, ingerlékenységként, dührohamként vagy összeomlásként, visszahúzódásként vagy elszigeteltségként vagy depresszióként.
COVID nélkül csak a szokásos gondjaink lennének. A COVID a bizonytalanság egy másik szintjét növeli. Nehéz terveket szőni, megnyugtatni magunkat és a gyerekeinket, és előrelépni, mert úgy tűnik, nem látszik a vég. A jó hír az, hogy vége lesz. A dolgok végül jobbak lesznek. Új módon élhetjük az életünket. Ezt el kell hinnünk, meg kell élnünk, és ezt kell modelleznünk gyermekeink számára. Kényelmet és biztonságot keresnek tőlünk.
A bizonytalanság általános kezelésének legjobb módja az érzések azonosítása és hangosan kimondása. Ez a kezdeti tudatosság sokat fog menni. Miután felismerte, hogyan érzi magát, fontos, hogy együttérzést mutasson önmaga iránt, és gyengéd legyen önmagával és másokkal.
Képesnek kell lennünk saját munkánk elvégzésére, hogy támogassuk gyermekeinket. Ha mi ragadunk, akkor ők is. Folyamatos beszélgetést folytatni az érzéseikről. A kapcsolat segít a bizonytalanság érzésében és más kellemetlen érzelmekben. A gyerekek úgy viselkedhetnek, mintha nem lenne szükségük rád, de igen. — Ann-Louise Lockhart, Klinikai pszichológus és szülői edző, San Antonio, TX
2. Értse meg, hogy aggodalmai jogosak. Koncentrálj arra, ami az irányításod alatt áll
Először is tiszteletben kell tartanunk azt a rendkívüli nyomást és szorongást, amelyet a szülők tapasztalnak. Normál körülmények között hihetetlenül nehéz és érzelmes a gyereknevelés, de most lehetetlen feladatok elvégzésére kérjük a szülőket, mint pl. teljes munkaidőben dolgoznak, miközben teljes munkaidőben otthonoktatásban tanulnak, vagy választaniuk kell, hogy olyan iskolába küldik-e a gyerekeiket, amely nem garantálja biztonság. Ezek a példátlan kihívások emésztik a szülőket. Nem tudjuk minimalizálni, mennyire nehéz ez a helyzet, vagy mennyire érvényes a szorongás.
Kérjen támogatást a környezetében élőktől. Beszéljen más szülőkkel, akik ugyanazon a dolgokon mennek keresztül. Az, hogy képesek vagyunk megosztani és normalizálni egy nehéz tapasztalatot másokkal, kényelmet és békét biztosít, és biztonságos teret ad a szorongás és a félelem kívülről való leküzdésére.
Koncentrálj arra, ami az irányításod alatt áll. Az élet nagy része úgy érzi, hogy jelenleg nem irányítható. Gondoljon azokra az apróságokra is, amelyeket szabályozhat, mint például, hogy mennyi vizet iszik naponta, rendszeresen étkezzen, eleget aludjon.
A mélylégzés gyakorlatok segíthetnek a szorongás fizikai tüneteinek kezelésében, ami viszont csökkentheti a szorongás általános élményét. Próbáld ki a négyszögletes légzést, ahol négyszer lélegezsz be, tartsd négy légzésig, majd lélegezz ki négyszer, és ismételd meg négyszer.
Öleld meg a gyerekeidet, öleld meg a párodat. Egy 10 másodperces ölelés endorfinokat szabadít fel, és egyben egyfajta megnyugtatás is. Amikor elkezdesz szorongani és bizonytalanul érezni magad, nyúlj a gyermekeidhez, és szorítsd meg őket, érezd a fejük súlyát a mellkasodnak és a szívük dobogását. Tegye ugyanezt a partnerével. — Jessica Small, Családterapeuta, Denver, CO
3. Keretezze újra belső párbeszédét a bizonytalanságról
A változással és a vele járó kellemetlen érzésekkel kapcsolatos bizonytalanság elleni küzdelem legjobb módja annak elfogadása. Bár eddig úgy érezheti, minden stabil és kiszámítható volt, az élet folyamatosan változik. A változás a gondolatainktól és érzéseinktől függetlenül megtörténik. A változások és a bizonytalanság elfogadásának gyakorlása enyhíti a feszültséget és a szorongást.
A szülők egyszerű technikákkal gyakorolhatják az elfogadást. Ezek közé tartozik, ha magukban vagy hangosan kimondják: „Elfogadom ezt a változást az iskolában és a bizonytalanság érzését. nem tudom irányítani. Nem kell, hogy tetsszen, de el tudom fogadni, hogy ez az év más, és változás lesz.”
A szülők ezt megtehetik éberségi gyakorlatokon keresztül is. Ezek arra szolgálnak, hogy szünetet adjunk az agynak, és segítsenek újra összpontosítani. Ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják, hogy egy percet szánjunk a napból arra, hogy kizárólag a légzésre összpontosítsunk, vagy egy csésze kávé elfogyasztására összpontosítunk. Dolgozhatnak azon is, hogy azonosítsák azokat a gondolatokat, amelyek stresszesebbé tehetik a bizonytalanságot, és finoman átgondolják azokat. Olyan gondolatok, mint ezt nem tudom megtenni. Ez az iskolai terv szörnyűe vagy Az (igazgató/tanárok/tankerület/többi szülő) borzalmasak” nem hasznosak, és fokozott stresszhez és feszültséghez vezetnek. Néhány szelíd módszer ezeknek a gondolatoknak az újrafogalmazására: Ez kihívást jelent, de tudom, hogy meg tudom csinálni, Ez nem az, amit szeretnék, vagy amit szeretnék, de ez a lehetőség, és minden tőlem telhetőt megteszek, vagy bár egyetértek a döntéseikkel, de lehet, hogy nem, mindenki a tőle telhető legjobbat próbálja.
A szülőknek együtt kell érezniük magukkal és másokkal. Még soha nem éltünk át globális járványt. Bizonytalanok vagyunk. Rendben van. Mindannyian mindent megteszünk. — Dr. Jessica Macdonald, Klinikai pszichológus, Észak-Karolina
4. Teremts teret a bizonytalanságnak játékterv és biztonsági másolat készítéséveln
Idén ősszel nincs kockázatmentes lehetőség a gyerekek számára. A családoknak egyensúlyba kell hozniuk a COVID-19-hez kapcsolódó kockázatot a gyermekük szocializációs, szolgáltatási, felügyeleti és oktatási igényével. Minden család egyedi, és saját tervet kell készítenie, szem előtt tartva, hogy valamilyen formában A társasági idő, az aktív játék, a családi szórakozás elengedhetetlen a gyermek és a felnőtt egészséges fejlődéséhez is.
Ha egy kis szünetet tartunk a hírekben és a közösségi médiában, az megnyugtatja az agyat. Ha öt percre is időt talál a szórakozásra és a kikapcsolódásra, az segíthet. Lassú, mély lélegzetvétel és a vállak napi többszöri ellazítása több energiát és türelmet biztosíthat egy nehéz nap végén.
A gyerekek bizonytalanságot, félelmeket és más nagy érzéseket is átélnek. Ne feledje, hogy a szülők határozzák meg az érzelmi hangot az otthonban. Arra buzdítom a szülőket, hogy pozitívan álljanak hozzá gyermekeikkel az iskolai tervhez. Ha a gyerekek azt hallják, hogy a szülők panaszkodnak vagy aggódnak a terv miatt, az megnehezítheti a gyermekek számára, hogy biztonságban és támogatásban érezzék magukat a tervben. — Dr. Linda McWhorter, A Widener Egyetem Gyermekterápiás Klinikájának igazgatója, Pennsylvania
5. Építsen erős támogató közösséget más családokkal
Házasságokkal és tinédzserekkel dolgozva láttam azt a szorongást és túlterheltséget, amely egy olyan tanév megtervezésével jár, amelyre egyikünk sem tudja, mire számítson. Az első dolog, amit a szülőknek meg kell tenniük, hogy kitalálják a tankerület álláspontját, megértsék a kerület prioritásait az idei iskolai ellátással. Ha továbbra is kapcsolatban maradtál a kerületi vezetőségi ülésekkel, vagy elolvastad ezekről az ülésekről készült jegyzőkönyveket, az fantasztikus! Remek kezdés! Ha nem, keressen egy másik szülőt, aki ismeri, és kérdezze meg tőlük, hogyan értelmezi a testület az iskolát.
A bizonytalanság kezelésének legnagyobb tényezője az lesz, ha erős támogatási rendszerünk van a családon kívül. Szüksége van egy közösségre olyan emberekből, akik veled vannak ezen az úton, akár az otthoni oktatást választja, akár a távoktatási terveket követi. Ezek az emberek képesek lesznek kapcsolatba lépni veled a szenvedésben és a bizonytalanságban. De ügyeljen arra, hogy olyan embereket válasszon, akik csak belemerülnek a szenvedésbe, és áldozatot játszanak körülményeiknek. Ez nem segít. Olyan emberekre van szükséged, akik támogatásra vágynak és mások támogatására. — Alisha Sweyd, Házasság- és családterapeuta, Kalifornia
6. Nézd meg, mi az, ami felett rendelkezel és mi az, amit nem – és cselekedj ennek megfelelően
Az ilyen helyzetekben radikális elfogadásra tanítom az ügyfeleket. A radikális elfogadás azt jelenti, hogy teljesen elfogadunk valamit anélkül, hogy harcolnánk ellene, nem ítélkeznénk és nem próbálnánk megváltoztatni. A radikális elfogadás nem jelenti a helyzet jóváhagyását vagy a helyzet tetszését; a valóság elfogadását olyannak jelenti, amilyen. Nézd meg, mi az, ami felett rendelkezel és mi az, amit nem, és cselekedj ennek megfelelően.
A szülőknek meg kell nézniük a helyzetet, hagyniuk kell maguknak, hogy elszomorodjanak egy átlagos tanév könnyedségének elvesztése miatt, és tegyenek meg mindent, hogy felkészüljenek a különböző forgatókönyvekre.
Próbálj meg nem megszállott lenni. Megszállottsággal nem csökkentheted a bizonytalanságot, az csak növeli a szorongás szintjét. Vedd észre, mi az, ami felett nincs befolyásod. Van valami nagyon erős abban, hogy azonosítsd azt, ami kívül esik az ellenőrzéseden. Az újabb járványok, iskolabezárások miatti aggodalmak, mikor lesz ennek vége, megbetegszik-e valaki, akit szeretek. Ezek megválaszolhatatlan kérdések, és megadhatja magának az engedélyt, hogy elengedje őket. Mondd el magadnak, hogy nincs hatalmad felette, és nem kell aggódnod miatta. Finoman fordítsa el elméjét az aggódó gondolatoktól, valahányszor felbukkannak.
Ne feledje, hogy nem tudja megtervezni a kiutat egy érzelemből. Ha dühös vagy, félsz, szomorú vagy szorongó, engedned kell magadnak, hogy érezd, amit érzel. Ezek az érzelmek a jelenlegi körülmények között érthetőek. Nem tudod megoldani a problémákat a kiutadból. — Rebekah Shackney, terapeuta, New York
7. Ne feledje: nem irányíthatja mások tevékenységét
Fontos szem előtt tartani azokat a dolgokat, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, és azokat, amelyek nem. Például a szülők szabályozhatják, hogy milyen rutint szeretnének bevezetni reggel és délután, mennyi időt szeretnének az iskolán kívül más gyerekekkel tölteni. De nem tudod ellenőrizni, hogy a többi szülő betartja-e a maszk viselését és a szociális távolságtartást az otthonukban, nem tudod ellenőrizni, hogy más gyerekek következetesen mossanak-e kezet. Ha ezekért a dolgok miatt aggódsz, az csak felesleges stresszt okoz.
Gyakorold saját öngondoskodásodat. Nehéz lehet időt szánni önmagára, különösen azoknak a szülőknek, akik otthon dolgoznak, és gyermekeik túl fiatalok ahhoz, hogy iskolába járjanak. De fontos, hogy legalább heti 1-2 olyan tevékenységet helyezzen előtérbe, amely kifizetődő számodra, és örömet vagy békét ad. Az öngondoskodás nem csak fürdésből és jógaórákból áll. Az öngondoskodás olyan apró dolgokat is magában foglalhat, mint például a kedvenc műsorod megtekintése.
Fontos, hogy körültekintően bánjunk azzal, hogy milyen üzeneteket és híreket fogadunk. Válasszon néhány megbízhatónak talált forrást a világjárvánnyal és gyermekei biztonságával kapcsolatos frissítésekhez. A különféle vélemények folyamatos olvasása a közösségi médiában elsöprő és zavaró lehet. A bevitt információ mennyiségének korlátozása segíthet kezelni a kellemetlenségeket, és más dolgokra irányítani a figyelmet. — Alexa Shank, Pszichoterapeuta, Houston, TX
8. Ne szánjon több mint 30 percet az aggodalomra
2020 figyelemre méltó év volt minden rossz ok miatt, mivel a világjárvány és a recesszió egy pártválasztási év tetejére került. Sok aggodalomra ad okot, és a szülőket aggasztja a döntés, hogy visszaküldik a gyerekeket az iskolába, vagy virtuális oktatásban vesznek részt. Néhány szülő számára a sajnálatos valóság az, hogy gyermekgondozási gondjaik vagy anyagi kötelezettségeik miatt nem biztos, hogy van választásuk.
Szánjon időt a lazításra. A mentális egészség nem olyan, amit passzívan védenek. Ha úgy találja, hogy stresszes vagy szorong a tanév miatt, szánjon egy kis időt a céltudatos relaxációs gyakorlatokra. A mély légzés és a progresszív izomlazítás körülbelül tíz percet vesz igénybe, és rendkívül jótékony hatással lehet a „visszaállításra”.
Korlátozza az aggódási időt. Az aggodalomkezelés valós dolog. Ha úgy találja, hogy állandóan aggódik dolgok miatt, szánjon a napjából 30 percet az aggodalomra és a problémamegoldásra, lehetőleg egyetlen helyen otthonában vagy irodájában. Itt az ideje az aggodalomnak, a megszállottságnak és a megoldásnak. Amikor letelt a 30 perced, szakadj el, és térj vissza más feladatokhoz. Ha aggodalomra ad okot a nap későbbi szakaszában, vagy az aggódási időszakon kívül, emlékeztesse magát arra, hogy szánt időt ezeknek a konkrét aggályoknak a megvizsgálására. — Benson Munyan, Klinikai pszichológus, Orlando, FL
9. Ismerje fel a körülményeket, és tartsa be az ütemtervet otthon
Az első dolog, ami nagyon fontos, az, hogy tudomásul kell venni, hogy ez egy szokatlan év lesz. Őszintének lenni. Segítsen a gyerekeknek megérteni, mibe sétálnak be, és erősítse meg, hogy az új környezet célja, hogy mindenki biztonságban és egészségben maradjon. Magyarázd el, hogy a dolgok változhatnak – és ez rendben van. Magyarázd el, hogy mindenkinek rugalmasnak és elfogadónak kell lennie
Tartson be egy ütemtervet otthon. A gyerekek jól érzik magukat a rutin szerint: gondoskodjanak arról, hogy eleget aludjanak, egészségesen táplálkozzanak, és minden nap végezzen fizikai aktivitást. Ismerje fel, hogy a gyerekek és a felnőttek is aggódhatnak és feszültek, de mutasson pozitivitást, és biztosítsa magát és a gyerekeket, hogy minden rendben lesz.
A mindfulness technikák segíthetnek mindenkinek megbirkózni a stressz vagy a szorongás pillanataival. A mélylégzés gyakorlatok könnyűek és hatékonyak minden korosztály számára, de akár felnőttek számára is. —Dr.Zubair Khan, Gyermekpszichiáter, Bronx, NY
10. Képezze magát. És keresse a lehetőségeket a segítségnyújtásra.
Az elmúlt hónapok arra tanítottak, hogy a rugalmasság kulcsfontosságú a jelenlegi helyzet kezelésében. Igen, a dolgok naponta változnak, és az információk rendszeresen változnak, de ha nyugodtak tudunk maradni, ez megtanítja gyermekeinket, hogy nyugodtak maradjanak a következő tanévvel kapcsolatban. A bizonytalanság részben azért okoz sok viszályt, mert amikor nem rendelkezünk minden információval, hajlamosak vagyunk megengedni, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak. Tájékozódjon a változásokról hiteles források meghallgatásával vagy első kézből származó információk megszerzésével a döntéshozóktól. Ha minden információ birtokában vagyunk, akkor racionális, teljesen átgondolt döntéseket tudunk hozni.
És keresd a jó oldalát. Nem, ez nem azt jelenti, hogy fel kell venni a rózsaszín szemüveget, és a legjobbat remélni. Ez azt jelenti, hogy ebben a helyzetben keressük a tényleges jó oldalát. A következő tanév változásai nem jelentik azt, hogy minden végzet és komor. Az oktatók és az adminisztrátorok a szülők és gondozók véleményét várják a legjobb eljáráshoz. Ez lehetőséget ad arra, hogy megszólaljon, és segítsen kialakítani, hogyan fog kinézni gyermeke oktatása. — Erica Tatum-Sheade, terapeuta, Arizona
11. Ne verd fel magad. És ne feledje, hogy a bizonytalanság arra késztet, hogy hazudjunk magunknak.
A bizonytalanság általában mindig szorongást okoz. De az életben mindig van bizonytalanság. Ilyen időkben a szorongás arról szól, hogy „Ez még rosszabb. Ez igazi bizonytalanság." És logikusan hangzik, ezért elhisszük. Magam is iskolás korú gyerekek szülőjeként úgy érzem, többet tudok az iskoláról, mint tavaly. Valójában jobban irányítunk, mint valaha.
Bármilyen bizonytalanság esetén együttérzhetsz magaddal. A bizonytalanság a félelem kontextusa. Ez egy szabályos emberi reakció, így nem kell megvernie magát, ha érzi. De emellett nem kell ott maradnod és túlterhelned. Felülírhatod, ha eszedbe jut, hogy a szorongás önmaga, hogy féljen maradni. — Jodi Aman, Tanácsadó és Coach, Rochester, NY
12. Légy nyitott – egy pontig – a gyermekeiddel
Modellezze, hogyan kezeli a bizonytalanságot. A legtöbb szülő az otthoni munkával, a munka és a magánélet egyensúlyával, a rendetlen házzal, az egészségügyi problémákkal és sok mással is küzd. Beszéljétek meg és mutassátok meg gyermekeiteknek, hogyan kezelitek a bizonytalanságot. Ilyenek lehetnek például a következő megjegyzések: „Én is kíváncsi vagyok, hogyan fognak alakulni a dolgok…”, majd ossza meg válaszait. Beszél a munkatársaival? Gyakorlat? Humor? Online időt tölt a barátaival? Kijutni a szabadba? Kibeszélni? Naplózás?
Hagyd a híreket. A COVID-számok villogása a televízió képernyőjén vagy egy cikkben nem csökkenti a bizonytalanságot, és csak emlékezteti a gyerekeket a helyzetre. Elmondhatod a gyerekeidnek, hogy rendben van, hogy vannak ismeretlenek, de mindenki keményen dolgozik, hogy átvészelje ezt az időszakot. — Dr. Melanie English, Gyermekfelügyelet értékelése és családi közvetítés, Washington állam
13. Tekints rá úgy, mint egy jó lehetőségre a modellelfogadásra kényelmetlenség közepette
A bizonytalanság összeütközésbe kerülhet a szülőséggel és a vezetéssel. Úgy érezzük, mintha utat mutatnánk a gyerekeinknek. Egy olyan helyzetben, amikor bizonytalanságot tapasztalunk a gyerekeinkkel kapcsolatban, ez kissé nyugtalanító lehet. Hasznos lehet tudni, hogy ez valóban jó. Ez egy jó lehetőség a bizonytalanság megfelelő körülmények közötti elfogadásának modellezésére. A bizonytalanság néha azt jelentheti számunkra, hogy többet kell tennünk, többet kell tanulnunk, több kutatást kell végeznünk és ki kell derítenünk a dolgokat. Néha a kényelmetlenség egészséges érzés, mert arra ösztönöz bennünket, hogy megoldjuk a problémát.
De a jelenlegi helyzetben valójában a bizonytalanság a megfelelő állapot, mert senki sem tudja pontosan, mi fog történni. Jó alkalom arra, hogy egy kicsit átlátszók legyünk a gyerekeinkkel szemben, mert néha nem igazán értjük, hogy hova fognak menni a dolgok. De elegendő információval rendelkezünk ahhoz, hogy kényelmesen haladjunk előre. Még mindig megfelelő határokat húzhatunk a bizonytalanság köré, ha azt mondjuk: „bár nem tudjuk pontosan, hol leszünk Novemberben és most még csak augusztusban készülünk a szeptemberre, én vigyázok rád és megtaláljuk a módját, hogy művek. Szükség esetén módosítjuk a tervet, és erre számíthat. Ez bizonyos.” Ez az egészséges biztató üzenet, ahol vezető lehetsz, de mégis elismered a bizonytalanságot. — Dr.Cszia Carmichael, Klinikai pszichológus, New York, New York
