Harag tökéletesen természetes érzelem, és egyben primitív is. Ez egy „harcolj vagy menekülj” válasz – valamire, amire elménknek és testünknek szüksége van ahhoz, hogy jelezze, ha nem vagyunk biztonságban. Az egyik legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet, ha a haragot természetellenes dologként kezeli. A felrobbantás normális emberi reakció a stresszes körülményekre, szülőnek lenni pedig enyhén szólva is stresszes körülmény. Bármennyire is érthető, problémák merülnek fel, amikor a harag elsöprővé vagy állandóvá válik. És az ellenőrizetlen harag nem maradhat ellenőrizetlen, mint haragválaszok mintája valakit egy legyengítő spirálba küldhet, amely önmagának és a körülötte lévőknek árt. Ilyen körülmények között dühkezelés nélkülözhetetlen eszköze lehet. Megtanítja az embert, hogy perspektívát nyerjen haragjáról, valamint hogyan lehet higgadt maradni olyan helyzetekben, amelyek egyébként kiválthatnak. De mi történik a haragkezelés órán, és mire kell figyelnie valakinek az órán? Íme, mit kell tudni.
Honnan tudhatom, hogy a haragom probléma?
Általános tévhit, hogy a harag csak akkor jelent problémát, ha az élete minden területén kifejezetten megnyilvánul. Ez megnehezítheti annak felismerését, hogy van-e probléma vagy sem. "Még akkor is, ha az egyén képes megfelelően viselkedni a munkahelyén, a haraggal kapcsolatos problémák gyakran problémát jelentenek a kulcsfontosságú személyes kapcsolatokban" - mondja Dr. Carla Marie, a könyv szerzője. Öröm a félelemből.
Ez legyen az első jel arra nézve, hogy valaki haragja problémát jelenthet. „A problémás harag egyik fő jele, ha egy partner, barát vagy családtag kifejezi, hogy érez tiszteletlen, megfenyegetett, nem biztonságos vagy szorongó az egyén dühös szavai, hangszíne vagy viselkedése miatt." mondja Marie. Az egészségtelen harag megkülönböztető eleme – az egészséges haraggal szemben – az, hogy reaktív. Ha azon kapod magad, hogy több inger hatására felrobbansz, mint amennyit teljesen megértesz, ez egy mutató.
Egy másik mutató: Ha a körülötted lévő emberek nem fejezik ki közvetlenül aggodalmukat, nézd meg, hogy széles kikötőhelyet biztosítanak-e vagy szokatlan fokú óvatossággal bánik Önnel, különösen, ha ez rontja a kapcsolata hosszú élettartamát emberek.
„Tudod fel, hogy haragod problémát jelent, ha kihívást jelent számodra a tartós kapcsolatok kialakítása” – mondja Lakeisha Russell, szakképzett tanácsadó. "Ha úgy tűnik, hogy mások mindig tojáshéjon sétálnak körülötted, vagy ha mások megpróbálnak teljesen elkerülni téged."
Mi az Anger Management osztály?
A dühkezelés egy olyan folyamat, amelyen keresztül az emberek perspektívát nyerhetnek haragjukról, és megtudhatják, hogyan maradhatnak higgadtak olyan helyzetekben, amelyek egyébként kiváltanák azt. Mivel lehetetlen elkerülni a haragot kiváltó embereket és helyeket, a haragkezelés célja a harag okozta érzelmi és fizikai izgalom csökkentése. A haragkezelés nem kéri az embereket, hogy tartsák vissza haragjukat, ami veszélyes. Inkább megtanítja őket szabályozni és megfelelő módon elengedni. Röviden, ez a haragra adott reakció azonosításáról és ellenőrzéséről szól, valamint arról, hogyan kell egészségesebben reagálni.
A haragkezelés történhet csoportos vagy egyéni foglalkozásokon. Egy terapeuta vagy minősített dühkezelési tanácsadó vezeti, és néhány héttől néhány hónapig tarthat.
Mit kell keresnem egy dühkezelés órán?
Az első dolog, amit meg kell tennie a megfelelő dühkezelési osztály megkeresésekor, hogy ellenőrizze a csoportvezető hitelesítő adatait, és megbizonyosodjon arról, hogy a csoport biztosítja a teljes titoktartást. „Titalmasság nélkül az ügyfelek egyszerűen nem érzik magukat biztonságban” – mondja Dr. Marie. Ha a biztonság hiányzik, az ügyfél nem hajlandó fontos személyes adatokat megosztani.”
Létrehozza azt is, amit Dr. Marie a „mi” érzésének nevez, ami lényeges a csoport tagjai közötti létfontosságú bizalom kiépítéséhez. A következő kritériumok teljesítését javasolja annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki az órai élményből:
- Világos és átfogó oktatás
- Szemtől szembeni kapcsolattartás
- Személyes tapasztalatok megosztása
- Gyakorlási lehetőség csoporton belül
- Lehetőség visszajelzésre
- Pozitív készségeket és eszközöket kínáló képzés
- Házi feladat a gyakorlati készségfejlesztéshez
- Hozzáférés a csoportok közötti támogatáshoz.
Mindenekelőtt a nap végén fontos olyan tanfolyamot keresni, amely lehetővé teszi nézd a haragjukat pozitív szögből. „Sokan negatív, büntető álláspontból vesznek részt ilyen tanfolyamokon” – mondja Dr. Marie. „Fontos, hogy a résztvevő újrafogalmazza a kérdést, és felismerje, hogy a tanfolyam célja a jólét és a közérzet optimalizálása. kapcsolatok javítása.”
Mi történik a haragkezelési órákon?
Oka miatt nevezik osztálynak: sok a tennivaló. És mint minden más műhelyben, a haragkezelési órák is lebontják a harag kiváltó okait hogy valaki teljesen megértse fájdalma forrását, mielőtt nekilátna a feldolgozásnak felelősségteljesen.
„A haragkezelési órákon elvárható, hogy megtanítsák, milyen érzelmeket takar el a harag” – mondja Russell. „Olyan könnyű haragot mutatni, de nehéz lehet azt mondani, hogy csalódottnak, megbántottnak, frusztráltnak érezzük magunkat stb.
A dühkezelési órák nagy része annak kibontása is, hogy a harag a lelki egészséged mellett a testi egészségedre is hatással van. Az olyan gyakorlatok révén, mint a szerepjáték és a naplóírás, a résztvevők olyan reflektív gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek perspektívát találni haragjukra.
„Megtanítják Önnek, hogyan fejlesztheti a megküzdési készségeket, és hogyan kell „tisztességesen harcolni” másokkal az életében” – mondja Russell. „Megtanulja, mik a kiváltó okok, és hogyan ismerheti fel, hogy melyik szinten van, hogy megvalósíthassa a megküzdési készségeket, megoszthatja, hogyan látta a szüleit konfliktuskezelésben vagy haragos reagálásban.”
A dühkezelési órákon és a csoportterápia egyéb formáiban alkalmazott megközelítések változatosak, és úgy lettek kialakítva, hogy specializálódjanak – minden arról szól, hogy elfogadd azt, ami neked működik, és ezt megduplázd.
Hol találhatok dühkezelési tanfolyamokat?
Ahogy a dühkezelés kevésbé megbélyegzett, az órák, csoportok és műhelyek egyre elérhetőbbé válnak. „Sok közösség kínál dühkezelést a helyi kórházakon, alacsony költségű klinikákon és a bírósági rendszeren keresztül” – mondja Dr. Marie. "A haragkezelési órákat egyre gyakrabban találják meg orvosi és egészségügyi beutalókon keresztül."
A magánterapeuta által nyújtott személyes tanácsadáson kívül a YWCA családon belüli erőszakkal foglalkozó forródrótja is létrejött, hogy a hívókat haragkezelési forrásokhoz irányítsa. Russell jegyzi meg, hogy a kezdéshez egyszerűen ellenőrizheti Pszichológia mavagy hívja a 211-et.
