Istri Anda menggendong bayi itu, tetapi entah bagaimana, Anda berdua akhirnya menambah berat badan selama kehamilan. Tidak sampai Anda menjadi seorang ayah Anda menghargai jumlah kurang tidur yang terjadi selama hal pengasuhan ini. Belum lagi bahwa memasak sendiri makanan yang disiapkan dengan baik dari sayuran yang dicuci dengan tangan, dicincang rapi, dan ditumis ringan seperti pemandangan dari kehidupan orang lain saat ini. Lebih seperti, jika itu datang dalam kaleng atau kotak dan dapat dipanaskan dalam lima menit atau kurang, Anda akan mengkonsumsinya.
Jadi inilah keseluruhan kebenarannya: Gerakan di sini dapat membantu memicu metabolisme Anda untuk membantu Anda kembali ke berat badan sebelum bayi, tetapi Anda harus membuat beberapa pengorbanan. Anda harus mematuhi rencana makan yang masuk akal. Itu berarti membatasi tengah malam tanpa berpikir mengunyah kue sambil mengayunkan bayi Anda kembali ke tidur dan memastikan di setidaknya setengah piring makan Anda ditutupi dengan bahan hijau (Anda tidak perlu memasaknya — sayuran mentah lebih baik untuk Anda omong-omong).
Anda juga perlu menjadikan tidur sebagai prioritas karena banyak penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau tutup mata yang tidak konsisten mengacaukan ritme sirkadian sel Anda, yang pada akhirnya membuang metabolisme Anda rusak.
Ketika datang untuk berolahraga, fokuslah pada gerakan yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Anda mungkin berpikir itu hanya berarti berlari, berlari, dan lebih banyak berlari, tetapi Anda salah: Penelitian menunjukkan menambahkan hanya tiga pon otot ke bingkai Anda melalui latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 7 persen.
Baca terus untuk 10 gerakan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
jongkok
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jatuhkan kursi Anda ke lantai, jaga punggung tetap lurus. Luruskan kembali. Lakukan tiga set 10 repetisi.
Kiat Pro: Bertujuan untuk membuat paha depan Anda sejajar dengan lantai. Lebih rendah dari itu memberi tekanan pada lutut Anda.
Jumping Jacks
Tingkatkan detak jantung Anda dengan gerakan kelas gym klasik ini. Lakukan sekeras yang Anda bisa selama satu menit, diikuti dengan 60 detik istirahat, lalu satu menit lagi JJ.
Kiat Pro: Untuk meningkatkan detak jantung, pastikan Anda mengangkat tangan di atas kepala setiap kali.
papan
Berbaring menghadap lantai, lalu angkat tubuh ke posisi push-up yang diperpanjang (lengan dan kaki lurus). Jatuhkan ke siku Anda, jaga agar tulang belakang dan kaki Anda tetap lurus. Tahan selama satu menit.
Kiat Pro: Cegah ketegangan punggung bagian bawah dengan mengencangkan otot inti Anda dan "menyelipkan" pantat Anda sedikit.
Tali lompat
Lakukan latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan di ruang kecil, lompat tali meningkatkan detak jantung Anda dan memaksimalkan kalori yang terbakar per menit. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lompatan ganda (pantulan di antara setiap lompatan tali), lalu lanjutkan ke lompatan tunggal. Lakukan 3 x 60 detik.
Kiat Pro: Jika Anda benar-benar ahli lompat tali, cobalah melompat dengan satu kaki selama 30 detik, lalu beralih ke sisi lainnya.
paru-paru
Berdiri dengan kaki rapat, lengan di samping. Langkahkan satu kaki ke depan ke dalam lunge (jaga lutut di atas jari-jari kaki). Luruskan saat Anda mengayunkan kaki lainnya, mendarat di lunge lain yang dalam. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda menyelesaikan 10 lunge di setiap kaki. Istirahat sebentar. Pergi lagi.
Kiat Pro: Untuk keseimbangan yang lebih baik, ayunkan lengan yang berlawanan ke kaki ke depan dan yang lainnya ke belakang saat Anda mengambil setiap langkah (bayangkan Anda berlari dalam gerakan lambat).
Kotak lompat
Temukan bangku, kursi keras yang kokoh, atau tangga yang tingginya sekitar dua kaki dari tanah. Berdiri di depan, tekuk lutut Anda, lalu dorong tanah saat Anda melompat ke permukaan yang tinggi dengan kedua kaki.
Kiat Pro: Pikirkan tentang menyelipkan lutut ke dada saat Anda melompat. Kekuatan eksplosif membangun otot dengan cepat dan meningkatkan detak jantung Anda, dua kunci untuk memicu metabolisme Anda.
Keriting bisep
Untuk gerakan ini, Anda memerlukan pita latihan atau tali bungee panjang. Pasang salah satu ujung pita ke kenop pintu dan pegang ujung lainnya di satu tangan. Berdiri menghadap pintu, lengan di sisi Anda, pada jarak di mana ada sedikit ketegangan pada pita. Putar telapak tangan menghadap ke depan. Pertahankan siku Anda di samping, tekuk siku dan tekuk lengan bawah ke arah dada. Lakukan 3 set 10 ikal. Beralih sisi.
Kiat Pro: Semakin jauh Anda berdiri dari pintu, semakin banyak ketegangan pada pita dan semakin keras otot Anda bekerja.
Tangga Lari
Temukan diri Anda tangga yang bagus (atau dua atau tiga) dan berlari naik dan turun selama dua menit secepat yang Anda bisa.
Kiat Pro: Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan dua langkah sekaligus naik.
Baris Berdiri
Pasang salah satu ujung pita latihan atau tali bungee panjang ke kenop pintu dan pegang ujung lainnya di satu tangan. Berdiri menghadap pintu, lengan terentang di depan Anda pada jarak di mana ada sedikit ketegangan pada pita. Putar telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk siku Anda dan tarik ke belakang sejauh mungkin, jaga agar tangan Anda setinggi dada. Lakukan 3 set 10, lalu ulangi di sisi lain.
Kiat Pro: Tekuk lutut sedikit dan fokuslah untuk menjaga tubuh Anda tetap diam untuk memaksimalkan pekerjaan yang dilakukan oleh lengan dan otot dada Anda.
Squat Split Bavaria
Berdiri dengan punggung menghadap kursi atau bangku yang kokoh, sekitar dua kaki jauhnya. Angkat satu kaki dan letakkan di atas kursi kursi di belakang Anda. Tekuk lutut depan Anda menjadi jongkok / lunge yang dangkal. Luruskan kembali. Lakukan 3 set 10, ganti kaki.
Kiat Pro: Jika Anda berjuang dengan keseimbangan atau merasa sulit untuk melakukan squat, ambil langkah kecil ke depan, menjauh dari kursi, dan coba lagi.
