Ini jam 6 sore pada Jumat malam. Sudah seminggu yang panjang. Anda duduk di meja untuk makan malam keluarga. Anda siap untuk meninggalkan pekerjaan dan kekacauan minggu ini, untuk bersantai dan, akhirnya, terhubung dengan keluarga Anda.
Tapi, entah bagaimana, pikiran Anda tidak mendapatkan memo itu. Tidak, suara di kepala Anda lebih terdengar seperti manajer lini yang sangat berkafein, meneriakkan perintah. Anda lupa mengirim email itu, bukan?Kapan Anda akan memesan reservasi untuk perjalanan musim panas?Saya ingin tahu apakah saya harus menyelinap ke kamar mandi sehingga saya dapat membalas dua pesan teks yang baru saja mendarat?
Psikolog pernikahan menyebut bentuk pekerjaan yang halus ini “beban mental.” Ini adalah istilah yang menyoroti kerja psikologis konstan yang masuk ke dalam perencanaan, kekhawatiran, dan terobsesi dengan semua tugas kehidupan sehari-hari.
Saya pikir ada istilah yang lebih baik untuk pengalaman modern ini: "sindrom kelebihan mental." Masalahnya, bagaimanapun juga, bukan hanya kita membawa 'beban mental.' Masalahnya adalah beban mental kita telah menjadi sesuatu yang lebih seperti selusin gajah yang diseimbangkan di alas pikap kecil truk. Itu tidak hanya membebani kita. Ini membebani kapasitas pikiran kita.
Pertimbangkan apa yang Anda bawa dalam pikiran Anda. Dimulai dengan logistik sehari-hari. Lalu ada beban pekerjaan atau karier. Ada membesarkan anak-anak yang aman, bahagia, dan bertunangan. Ada makan yang benar, berolahraga, dan mengonsumsi suplemen yang tepat. Dan kemudian ada banyak media sosial, berita, TV, podcast, dan semua sumber informasi penting lainnya.
Otak kita tidak dirancang untuk ini. Kami terhubung untuk bertahan hidup sederhana berburu dan mengumpulkan di sabana. Namun di sinilah kita, membebani hard drive pikiran prasejarah ini dengan serangan informasi, tugas, tugas, dan kekhawatiran logistik yang terus-menerus.
Hasil? Beban mental yang berlebihan. Setiap pagi, kita terbangun oleh badai mental yang meninggalkan jejak stres, kecemasan, iritasi, ketegangan otot, dan kegelisahan.
Jadi bagaimana kita bisa menyembuhkan epidemi modern sindrom kelebihan beban mental ini? Berikut adalah tiga cara untuk membantu.
1. Taruh. Turun. Milikmu. Telepon.
Smartphone adalah keajaiban modern. Anda bahkan mungkin sedang membaca artikel ini di satu sekarang. Ini telah meningkatkan kehidupan kita dalam banyak cara. Namun, itu juga kecanduan, menawarkan sumber gangguan dan pelarian yang konstan melalui pencarian kebaruan.
Itu sebabnya menyembuhkan kelebihan mental dimulai dengan mengukir waktu luang telepon untuk diri sendiri dan untuk koneksi dengan pasangan Anda.
Keluarkan ponsel Anda dari kamar tidur. Berjalan-jalanlah dengan pasangan Anda dan tinggalkan ponsel Anda. Kunci mereka di dalam kotak saat makan malam jika perlu. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk membuat kantong ruang, jauh dari perangkat Anda.
2. Tetapkan — Dan Tetap Pada — Prioritas Anda
Beban mental yang berlebihan membuat prioritas kita menjadi kanibal. Dalam keadaan ini, kita membiarkan email, teks, dan panggilan telepon masuk dari orang lain secara efektif menjalankan hidup kita. Sementara itu, prioritas kita menghilang ke dalam kabut tuntutan dunia di sekitar kita yang datang. Kami merasa kewalahan dan kelebihan beban. Mengapa? Karena prioritas orang lain tampaknya mengatur hidup kita.
Menetapkan tiga prioritas utama Anda setiap hari adalah penawarnya. Yang harus Anda lakukan adalah menuliskan tiga hal terpenting yang perlu Anda lakukan setiap hari: “Hari ini, tiga prioritas utama saya adalah: menulis proposal itu, menelepon, dan meneliti perjalanan kita yang akan datang.”
Kedengarannya mudah. Tapi kemudian hidup terjadi. Anda terganggu oleh kehancuran pagi anak Anda, berita terbaru di TV, atau pesan penting dari anggota keluarga.
Prioritas membantu Anda memotong semua kekacauan hidup yang tak terhindarkan ini. Mereka memberi Anda perlindungan dari beban mental yang berlebihan, membawa Anda kembali ke apa yang paling penting dan berarti bagi Anda.
3. Atur Informasi Anda
Mereka mengatakan bahwa "Anda adalah apa yang Anda makan". Tetapi Anda juga bisa mengatakan bahwa, “Anda adalah informasi yang Anda konsumsi.” Jika Anda menghabiskan siang dan malam memantul dari Instagram ke TikTok hingga berita yang menimbulkan ketakutan hingga podcast hingga Netflix binging, pikiran Anda akan mulai mencerminkan keadaan kacau dan tersebar ini. Yang lebih buruk, semakin banyak binging informasi menjadi kebiasaan, semakin Anda mulai mendambakan pukulan kecil dopamin yang mengikutinya. Singkatnya, Anda bisa menjadi kecanduan perilaku yang memperkuat kelebihan mental.
Jalan keluar dari spiral ke bawah ini adalah dengan mengatur informasi yang Anda konsumsi. Untuk melakukan ini, mundur selangkah dan tanyakan pada diri sendiri, “Apakah blog/podcast/show/feed berita ini merupakan prioritas bagi saya? Atau lebih seperti menuangkan bensin ke dalam api beban mental?”
Langkah pertama untuk mengidentifikasi penyebab eksternal dari beban mental yang berlebihan ini relatif mudah. Langkah selanjutnya, membuat keputusan saat itu juga untuk tidak menggunakan informasi ini, yah, itu sulit. Sangat sulit. Dibutuhkan keberanian. Dibutuhkan kesadaran. Dan dibutuhkan disiplin, setidaknya di awal.
Hadiahnya, bagaimanapun, membuat upaya ini sepadan dengan waktu Anda. Bayangkan bangun dengan pikiran yang tenang dan ingin tahu alih-alih pusaran pikiran yang biasa. Bayangkan membatasi geografi pikiran Anda pada pekerjaan Anda yang paling penting, keluarga Anda, pasangan Anda, dan lingkungan terdekat dalam hidup Anda.
Itulah pengalaman hidup dan pernikahan di luar metal overload.
Nate Klemp, PhD adalah rekan penulis dari yang baru dirilis Pernikahan 80/80: Model Baru untuk Pernikahan yang Lebih Bahagia dan Lebih Kuat. Dia juga rekan penulis, dengan Eric Langshur, dari New York Times Bestseller Mulai Di Sini: Kuasai Kebiasaan Kesejahteraan Seumur Hidup dan merupakan kontributor tetap untuk Inc. Majalah, Perusahaan Cepat, dan Sadar.
