Musim panas lalu, Havon Finney Jr. yang berusia 9 tahun ditawari sebuah perguruan tinggi Divisi 1 sepak bola beasiswa. Tidak peduli dia masih kelas empat, atau kita tidak akan lulus SMA selama delapan tahun lagi. Dia menunjukkan bakat yang cukup menyindir orang kecil lainnya bahwa pelatih tidak bisa menahan diri untuk melempar dadu pada bintang masa depan. Dia bukan satu-satunya. Sebulan sebelumnya, 10 tahun lagi dari Los Angeles, Maxwell “Bunchie” Young, menerima tawaran serupa.
Untuk mengatakan itu anak-anak mengkhususkan diri dalam olahraga remaja pada usia dini adalah pernyataan yang meremehkan. Beberapa orang tua, dengan harapan mengubah kecakapan atletik menjadi tumpangan gratis ke perguruan tinggi mendorong anak-anak mereka lebih keras dari sebelumnya di lapangan. Dan beberapa akan sama kerasnya, dengan latihan kekuatan dan program pengkondisian. Tapi saat menonton anak berusia 8 tahun menangkap umpan atau mengayunkan besi 9 adalah satu hal, menonton mereka melakukan deadlift bisa sedikit membingungkan, untuk sedikitnya. Apakah itu bahkan aman? Dan itu memunculkan pertanyaan: Seberapa muda terlalu muda bagi anak-anak untuk mengangkat beban?
Ternyata, anak-anak dapat memompa zat besi jauh lebih muda daripada yang dipikirkan kebanyakan orang tua. Meskipun dulu diterima bahwa anak-anak tidak boleh mulai berolahraga sampai mereka mencapai masa remaja, sekitar usia 12 atau 13 tahun, banyak ahli sekarang setuju bahwa anak berusia 7 atau 8 tahun tidak apa-apa. melempar baja selama anak cukup dewasa dan program dilakukan di bawah pengawasan ketat dari kekuatan dan pengkondisian yang terlatih dan bersertifikat spesialis.
“Ada berbagai macam faktor perkembangan yang harus dipertimbangkan – kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan temperamen,” kata Dr. Teri Metcalf McCambridge, spesialis kedokteran olahraga pediatrik dan mantan ketua American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. “Saya tidak berpikir ada usia pasti. Itu tergantung pada anak itu. Anda bisa memiliki anak berusia tujuh tahun yang siap, dan anak berusia tujuh tahun yang tidak.”
Itu juga tergantung pada apa tujuan dari latihan kekuatan. McCambridge menambahkan. “Jika tujuannya adalah untuk menjadi besar dan besar, maka mereka harus menjadi remaja. Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan, maka ada penelitian yang menyarankan Anda dapat melakukannya dengan aman semuda tujuh di lingkungan yang terkendali dengan baik, di mana Anda memiliki pelatih yang mengawasi bentuk dan teknik yang tepat dan tepat kemajuan. Dan pelatih itu penting: Saya tidak ingin anak saya yang berusia tujuh tahun masuk ke gym dan bergabung dengan kelas latihan kekuatan.”
Menurut McCambridge, sejumlah kekhawatiran yang sebelumnya diangkat oleh dokter (dan penelitian) tentang anak-anak mengangkat beban masalah seperti pertumbuhan terhambat, fusi tulang yang tidak tepat, dan peningkatan risiko patah tulang semuanya telah diatasi dengan ini titik. "Dulu ada kekhawatiran bahwa angkat berat akan menghambat pertumbuhan anak," katanya, "tetapi penelitian tersebut telah dianggap salah pada saat ini." Hari ini, banyak kelemahan mengangkat beban pada usia dini serupa dengan orang dewasa dan fokus terutama pada cedera sebagian besar akibat dari pengawasan yang tidak memadai dan buruknya membentuk. “Ada penelitian yang menunjukkan jika anak-anak melakukan angkat besi Olimpiade secara tidak benar, mereka lebih mungkin untuk patah tulang atau herniasi disk di punggung mereka, "katanya," Dan itu hampir selalu karena mereka tidak menggunakannya dengan benar teknik."
Saat ini, banyak kelemahan dari mengangkat beban pada usia dini serupa dengan orang dewasa dan berfokus terutama pada cedera yang sebagian besar disebabkan oleh pengawasan yang tidak memadai dan bentuk yang buruk. “Ada penelitian yang menunjukkan jika anak-anak melakukan angkat besi Olimpiade secara tidak benar, mereka lebih mungkin untuk patah tulang atau herniasi disk di punggung mereka, "katanya, "Dan itu hampir selalu karena mereka tidak menggunakannya dengan benar teknik."
“Faktanya, hal terbesar yang biasanya kami hindari dengan anak-anak, kecuali mereka memiliki usia atau kekuatan dan kondisi tertentu, adalah melakukan maksimum satu repetisi,” tambah McCambridge. “Kami mencoba menghindari pengangkatan tipe Olimpiade yang signifikan deadlift, squat, dll. sampai kerangka jatuh tempo atau sampai mereka telah melakukan sejumlah pelatihan yang mengarah ke sana.”
Mengenai manfaat, Anda mungkin tidak berpikir akan ada banyak mengingat anak berusia 8 tahun tidak memiliki perkembangan otot maupun hormon untuk membuat angkat beban tampak bermanfaat, tetapi ada beberapa. “Di dunia di mana anak-anak kurang aktif dan lebih banyak bermain video game, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka hanya tidak sekuat mereka ketika kami memanjat pohon dan sering melompat-lompat,” McCambridge mengatakan. “Dan anak-anak pra-remaja pasti dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan dan koordinasi dari angkat beban. Ada juga penelitian yang menunjukkan beberapa pencegahan cedera dari melakukan latihan kekuatan teknik yang tepat. Jadi, ada beberapa manfaat.”
Yang mengatakan, orang tua harus ingat bahwa anak mereka yang berusia 9 tahun tidak akan dibajak. “Sampai seorang anak mendapatkan lonjakan testosteron yang besar, mereka mendapatkan kekuatan lebih melalui adaptasi neuro-otot daripada hipertrofi yang sebenarnya. pembesaran otot," kata McCambridge, "Jadi jika orang tua ingin mereka bertambah besar, maka orang tua harus menyadari bahwa mereka tidak akan pergi. ke Lihat lebih besar. Jika itu tujuan mereka, mereka akan gagal.”
McCambridge menyarankan orang tua untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sebelum melakukan latihan angkat beban dengan atlet muda mereka, dan memiliki beberapa tip profesional jika/kapan mereka melakukannya.
Mengapa Anda ingin anak Anda mengangkat beban?
“Satu pertanyaan yang selalu ingin Anda tanyakan sebagai orang tua, kata McCambridge: 'Apakah saya akan terus melatih kekuatan anak saya tanpa batas waktu? Dan apa tujuan saya?’ Jika Anda benar-benar ingin anak Anda memperoleh dan mempertahankan keuntungan dengan latihan kekuatan,” katanya, “penelitian menunjukkan bahwa Anda perlu berlatih minimal dua hari per minggu. Dan begitu Anda berhenti, Anda akan kehilangan keuntungan itu. Jika Anda hanya akan melakukannya selama empat minggu dan kemudian berhenti selama satu tahun, saya tidak yakin itu akan sepadan. Tidak harus angkat beban, bisa hanya dengan melakukan situp dan push up dua kali seminggu, tetapi harus menjadi sesuatu yang mereka pertahankan.”
Dia melanjutkan: “Tidak hanya itu tetapi sebagai orang tua, Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak hanya menambahkan latihan kekuatan untuk berolahraga. untuk olahraga lain enam hari seminggu.” Salah satu hal yang menurut McCambridge dia lihat pada pasien anak adalah penggunaan yang berlebihan cedera. “Pernyataan kebijakan spesialisasi olahraga AAP saat ini merekomendasikan bahwa anak-anak tidak boleh berolahraga, atau berolahraga, lebih banyak jam seminggu daripada usia mereka. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak yang berolahraga lebih dari usia mereka memiliki lebih banyak cedera. Kami tidak ingin anak-anak kelelahan atau berhenti berolahraga karena mereka terlalu lelah, jadi kami menyarankan anak-anak lepas setidaknya satu hari dalam seminggu dan dua hingga tiga bulan dalam setahun dari aktivitas terorganisir atau olahraga. Pelat pertumbuhan dan persendian mereka perlu istirahat. ”
Apakah anak Anda siap?
“Perkembangan fisik, temperamen, dan kemampuan untuk menyeimbangkan adalah penting dalam memutuskan apakah anak Anda siap untuk program latihan kekuatan,” catat McCambridge. “Mereka juga harus bisa mengikuti arahan dan cukup tenang untuk beberapa waktu. Anak-anak yang terluka cenderung adalah anak-anak berenergi tinggi yang koordinasinya tidak bagus. Jika anak Anda cukup terkoordinasi dengan baik, kemungkinan besar pada usia itu Anda dapat mulai mempertimbangkannya.”
Bobot mana yang harus Anda mulai?
“Saat Anda pertama kali memulai latihan kekuatan, berat badan adalah kuncinya,” kata McCambridge. “Buat mereka berlatih push-up, papan, perut, dan hal-hal seperti itu, dan kemudian secara bertahap berkembang menjadi band dan bola atau beban bebas yang terkontrol dengan baik. Sering kali, orang-orang yang bekerja dengan anak-anak kecil dalam latihan kekuatan akan mulai dengan sapu. Mereka harus mengangkat sapu dengan benar sebelum secara bertahap maju ke beban.”
Apa yang paling penting untuk diperhatikan?
“Sebagian besar cedera dari latihan beban berasal dari pengawasan yang tidak tepat,” McCambridge mengulangi. “Jadi hal terbesar yang saya ingin orang tua miliki adalah individu yang terlatih dengan baik yang mengawasi anak dan memastikan mereka menggunakan beban dengan benar. Mendemonstrasikan teknik yang tepat mungkin adalah satu hal yang benar-benar ingin saya sampaikan kepada orang tua. Ini sangat penting.”
