Tidak penting di mana Anda berada Thanksgiving ini, Anda mungkin tidak akan berhenti setelah satu piring. Kalkun, pai - begitu banyak pai - kentang tumbuk, dan makanan lain yang menenangkan seperti itu kemungkinan akan siap bahkan jika Anda makan tanpa keluarga besar. Anda akan menyerah, tetapi Anda tidak harus sepenuhnya. Menjaga kebugaran pada dasarnya adalah permainan kalori masuk, kalori keluar dan liburan menyebabkan ketidakseimbangan — yang dapat diperbaiki dengan latihan serius (atau tiga). Seberapa serius? Untuk Thanksgiving, Anda tidak bisa main-main. Bersandar pada prinsip CrossFit, rangkaian latihan dengan waktu ini akan membuat jantung Anda berdetak kencang dan otot Anda terbakar tanpa memerlukan peralatan apa pun. Sulit, jadi buatlah sejauh yang Anda bisa. Kemudian lakukan peregangan, mandi, dan nikmati bantuan ekstra Anda — hanya pada kesempatan khusus ini.
0-5 Menit: Pushup, Situp, Jongkok
Cobalah untuk mengeluarkan 25 dari masing-masing dalam batas waktu 5 menit. Kedengarannya mudah? Ini adalah lima menit pertama, teman.
5-6 Menit: Istirahat
6-11 Menit: Burpee, Pendaki Gunung
Dua gerakan pembunuh digabungkan, mulailah dalam posisi push-up yang diperpanjang. Lompat kaki Anda ke arah tangan Anda, lalu lompat seluruh tubuh Anda secara vertikal di udara dan kembali berjongkok. Lompat kaki kembali ke posisi push-up yang diperpanjang. Dari sini, angkat satu lutut ke arah dada Anda, jaga agar tangan Anda tetap di lantai. Lompat kembali ke posisi awal, sambil mengangkat lutut Anda yang lain secara bersamaan. Lanjutkan pola gerakan bergantian ini selama durasi penuh.
11-12 Menit: Istirahat
12-17 Menit: Duduk di Dinding
Berdiri sekitar dua kaki dari dinding, kembali ke dinding. Bersandarlah sehingga punggung Anda bersandar di dinding dan tekuk lutut sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai, lutut di atas jari kaki. Tahan posisi ini.
18-19 Menit: Istirahat
20-25 Menit: Pushup, Situp, Jongkok
Ingat saya? Cobalah untuk mengeluarkan 25 dari masing-masing dalam batas waktu 5 menit. Kedengarannya mudah? Ini adalah lima menit pertama, teman.
25-26 Menit: Istirahat
26-31 Menit: 21 Squat, Plank Push-Up
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan tenggelam ke bawah dan ke belakang seperti Anda akan duduk di kursi, bertujuan untuk mendapatkan paha depan sejajar dengan lantai. Lakukan 21 squat, lalu segera turun dan lakukan 21 plank push-up. Untuk ini, mulailah dari posisi papan, bertumpu pada lengan bawah Anda. Naik ke papan lurus (kiri lalu kanan dulu, lalu kanan lalu kiri berikutnya) dan lakukan push-up. Turun kembali ke lengan bawah dan ulangi sampai waktunya habis.
31-32 Menit: Istirahat
32-37 Menit: Burpee, Pendaki Gunung
Kembali ke sana, bergantian burpee dan pendaki gunung sampai luka bakarnya terlalu banyak.
37-38 Menit: Istirahat
39-45 Menit: Push-Up, Burpees, Lutut Tinggi
Ini dia, jadi buat hitungan menit ekstra itu. Jatuhkan ke lantai dan lakukan 5 push-up, diikuti oleh 5 burpe. Sekarang berdiri dan lari di tempat selama 60 detik, angkat lutut setinggi mungkin sambil menggerakkan kaki secepat mungkin. Lakukan lagi, dan lagi, dan lagi sampai waktu Anda habis.
