Anda mendapatkan latihan perut six-pack terbaik Anda. Tetapi Anda tidak boleh hanya melatih otot glamor Anda di depan. Itu sebabnya kami datang dengan latihan jebakan terbaik untuk punggung. Jika kita harus memilih satu otot rias untuk punggung Anda, trapezius akan menjadi pilihannya. Otot panjang dan segitiga ini naik dari pangkal leher Anda, melintasi skapula Anda, keluar ke ujung bahu Anda, lalu turun ke tulang belakang ke punggung tengah Anda. Mengingat real estat yang dicakupnya, tidak heran itu dapat memberikan definisi luar biasa pada punggung atas Anda saat ditekuk dengan benar. Dan wanita menyukainya.
Tentu saja, trapezius bukan hanya otot kesombongan. Ini membantu dengan hampir setiap gerakan tegak yang ingin Anda lakukan — mulai dari menggendong anak-anak hingga membawa belanjaan, hingga memindahkan furnitur atau mengganti bola lampu. Latihan jebakan terbaik sebenarnya bukan hanya untuk orang bodoh atau tikus gym, dan pada kenyataannya, tidak seharusnya demikian. Ada kasus yang harus dibuat bahwa setiap orang perlu melakukan latihan trapezius seperti halnya Arnold Schwarzenegger. Otot-otot ini memberikan tulang belakang dan bahu penguatan yang tepat dan memberikan ketegangan yang mencegah Anda dari membungkuk di akhir hari yang panjang kerja.
Jika Anda pernah mendapati diri Anda berkata, "Hei, mari jadikan hari ini sebagai hari jebakan!" Maka latihan jebakan ini di rumah adalah untuk Anda. Rutinitas cepat 15 hingga 20 menit, 7 gerakan ini, dapat ditambahkan ke hari akhir latihan atau bekerja setelah latihan kardio. Lakukan tiga kali seminggu untuk melihat perubahan besar dalam waktu sekitar satu bulan.
Pose Penyelam
Pekerjaan: Perangkap bawah
Pegang dumbel ringan di masing-masing tangan, tekuk lutut dan engsel ke depan di pinggang sehingga punggung Anda rata dan sejajar dengan lantai. Angkat tangan di depan Anda dalam bentuk Y, seperti Anda bersiap-siap untuk menyelam ke dalam kolam. Tahan lima hitungan. Melepaskan. Ulangi 8 kali.
Angkat bahu dengan barbel
Pekerjaan: Perangkap atas
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang barbel di depan Anda, lengan terentang, menggunakan pegangan overhand. Jaga agar lengan tetap lurus, angkat bahu, angkat barbel beberapa inci seperti yang Anda lakukan. Santai. 8 repetisi, 2 set.
Angkat Lateral
Pekerjaan: Perangkap atas
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dumbbell di masing-masing tangan. Memegang beban secara vertikal (orientasi utara/selatan), angkat tangan ke samping. Tahan selama dua hitungan, turunkan perlahan. 10 repetisi, 2 set.
Bawaan Petani
Pekerjaan: Perangkap atas, tengah, dan bawah
Pegang dumbel berat di masing-masing tangan, lengan lurus di samping, berjalan di sekitar ruangan. Berfokuslah untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan bahu ke belakang. Jalan kaki 60 detik, 3 kali.
Tarikan Tinggi
Pekerjaan: Perangkap bawah
Berdiri dengan kaki selebar pinggul sekitar tiga kaki dari tarikan kabel. Posisikan katrol setinggi kepala. Dengan menggunakan pegangan Y, tarik kabel langsung ke arah kepala Anda, rapatkan tulang belikat Anda seperti yang Anda lakukan. Tahan dua hitungan, lepaskan. 10 repetisi, 2 set.
Overhead Carry
Pekerjaan: Perangkap atas, tengah, dan bawah
Pegang dumbel berat di masing-masing tangan, angkat tangan lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tekan bahu ke bawah dan jaga agar tulang belakang tetap lurus saat Anda berjalan di sekitar ruangan. Jalan kaki 60 detik, 3 kali.
Mesin Baris
Pekerjaan: Perangkap tengah dan bawah
Selesaikan kardio Anda bersama dengan pengencangan jebakan Anda dengan 10 menit erg. Berfokuslah untuk merentangkan lengan sepenuhnya di depan Anda saat Anda mendorong ke belakang dengan paha depan dan kaki terlebih dahulu, lalu peras tulang belikat Anda bersamaan saat Anda menarik kabel ke dada. Kecepatan gerakan mendayung Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi untuk pembentukan otot, lebih penting untuk memikirkan bentuk yang baik.
