Dua puluh enam tulang, 33 sendi, dan lebih dari 100 ligamen. Itu bukan tubuh Anda yang sedang kita bicarakan — itu hanya kaki Anda. Banyak sekali bagian yang bergerak untuk dikemas ke dalam ruang sepanjang satu kaki. Lemparkan 180 atau lebih pound di atasnya, dan kemudian pertimbangkan itu jika Anda Latihan, setiap berlari langkah yang Anda ambil melipatgandakan dampak berat badan Anda tiga kali lipat, dan Anda dapat melihat jenis tekanan yang dialami struktur kaki halus Anda dari hari ke hari.
Manfaat memperkuat kaki Anda beragam. Pertama, kaki yang kuat memberi kaki Anda dasar yang tahan lama untuk didorong saat Anda berlari, bersepeda, jongkok, atau melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan agar tetap bugar. Kedua, kaki yang kuat lebih tahan terhadap nyeri kaki, salah satu sumber paling umum dari nyeri tubuh di atas sana dengan nyeri punggung. Lengkungan ketat, tumit sakit, plantar fasciitis — semua keluhan ini dipenuhi dengan saran ahli terapi fisik untuk membangun kekuatan kaki. Dengan melatih jari Anda terlebih dahulu, Anda mungkin menghindari rasa sakit sama sekali.
Masuk akal? Besar. Berikut adalah 7 latihan untuk Anda mulai. Seluruh rangkaian memakan waktu sekitar 20 menit dan Anda harus melakukannya beberapa kali seminggu.
Kerutan Handuk
Duduk di kursi dengan kaki telanjang. Letakkan handuk di lantai, sekitar dua kaki di depan kursi. Dengan menggunakan jari-jari kaki di kaki kanan Anda, rentangkan jari-jari Anda di atas handuk, lalu kontraksikan, rapatkan jari-jari kaki Anda dan tarik kain ke dekat kursi Anda. Lepaskan handuk dan rentangkan jari-jari kaki Anda, ambil lebih banyak kain dan Anda rapatkan. Lanjutkan meraih dan meremas sampai Anda membuat handuk mengepal di depan kursi Anda. Lakukan tiga kali.
Peningkatan Lengkungan
Duduk di kursi, kaki rata di lantai di depan Anda. Letakkan satu tangan di kedua lutut. Tekan dengan tangan Anda sambil mengangkat tumit Anda dari lantai secara bersamaan, menahan tekanan dan naik ke jari-jari kaki Anda. Melepaskan. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Permainan Penjemputan
Bawa potongan-potongan itu ke permainan papan favorit Anda seperti Monopoli (catur dan catur juga berfungsi), dan sebarkan di lantai. Duduk di kursi di tengah kekacauan. Hanya menggunakan jari-jari kaki Anda, ambil, angkat, dan bawa setiap bagian ke ember terdekat di mana mereka akan disimpan. Lanjutkan sampai lantai bersih. Ajak anak-anak dalam hal ini — ini adalah favorit keluarga.
Fleksi Kaki
Ikat pita latihan di sekitar kaki sofa atau tempat tidur. Duduklah di lantai, sekitar dua kaki dari tempat tidur, dan ikat ujung tali yang lain di sekitar kaki tengah Anda sehingga ada tekanan pada tali. Mulailah melenturkan dan arahkan kaki Anda, pertahankan resistensi pada band sepanjang waktu. Lakukan 20 repetisi dengan satu kaki, lalu ganti sisi dan ulangi. Lakukan tiga set penuh.
Betis Meningkatkan
Latihan yang sama yang mengencangkan betis Anda juga membangun kekuatan dan stabilitas di pergelangan kaki Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan kedua kaki sekaligus, atau satu per satu. Berdiri menghadap dinding, sekitar satu kaki jauhnya. Letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan sesuai kebutuhan, naik ke atas jari-jari kaki dan kembali ke bawah, pastikan Anda berguling ke atas setiap kali. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
Keseimbangan Buta
Berdiri di tengah ruangan, kaki selebar bahu. Geser berat badan Anda ke sisi kanan dan angkat kaki kiri Anda dari lantai 6 inci. Tutup matamu. Coba hitung sampai 30 (30 detik) sambil menyeimbangkan dengan mata tertutup. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Permainan Alfabet
Berdiri di samping dinding, kaki selebar bahu. Geser berat badan ke sisi kanan dan angkat kaki kiri di depan Anda, lutut ditekuk. Mencoba menjaga keseimbangan Anda (gunakan dinding untuk menopang jika perlu), mulailah menelusuri huruf-huruf alfabet di udara dengan kaki kiri Anda. Kerjakan dari A hingga Z, lalu ganti sisi dan ulangi.
