Kurang tidur memiliki efek yang tak terbantahkan, negatif, dan progresif pada kesehatan, namun kehilangan orang tua baru diperkirakan 20 jam tidur per minggu — lebih dari 1.000 jam di tahun pertama mereka. Tapi berapa? tidur apakah seorang ayah baru perlu, minimal, sebelum kurang tidur mulai menyebabkan kerusakan nyata?
Dua atau tiga malam berturut-turut dari empat jam tidur adalah sejauh yang Anda bisa lakukan tanpa menyakiti diri sendiri, menurut ahli bedah yang berbasis di New York Christopher Hollingsworth (dirinya sendiri, ayah dari bayi yang baru lahir). Tapi dia tidak menyarankan untuk mendorong amplop, dan menekankan kebanyakan orang dewasa akan mulai mengalami efek kesehatan yang merugikan kecuali mereka tidur setidaknya enam jam per malam.
"Orang-orang mulai mengalami perubahan terukur dalam aliran darah mereka dalam waktu sekitar satu setengah minggu" karena kurang tidur, kata Hollingsworth. kebapakan. Seorang ayah yang kurang tidur juga dapat mengharapkan kadar hormon stres kortisol dan peradangan yang lebih tinggi.
Meskipun Anda mungkin berpikir butuh waktu bertahun-tahun untuk mengubah dan mengubah jalan Anda menjadi apa yang memenuhi syarat sebagai kurang tidur jangka panjang, studi menyarankan bahwa kurang tidur dua jam dalam satu malam dapat melipatgandakan risiko kecelakaan mobil dan meningkatkan risiko kecelakaan di tempat kerja hingga 70 persen. Mereka yang cukup beruntung untuk mengalahkan peluang masih harus berurusan dengan peningkatan keinginan makan junk food, dan masalah kesehatan berikutnya dari diet yang tidak seimbang dan potensi kenaikan berat badan. Demikian juga, ada banyak bukti bahwa paparan jangka panjang terhadap kortisol dan peradangan meningkatkan risiko Anda masalah suasana hati dan memori, diabetes, tekanan darah tinggi, dan infertilitas pria. Tanda-tandanya mungkin muncul setelah hanya satu setengah minggu kurang tidur.
Efek buruk ini terjadi karena tubuh kita merespons kurang tidur dengan cara yang sama seperti mereka merespons penyakit atau cedera, kata Hollingsworth. Kebetulan, Anda dapat meredakan pukulan dari kurang tidur dengan memperlakukan diri sendiri seperti sedang flu. Hollingsworth menyarankan untuk tetap terhidrasi dan mempertahankan diet seimbang, seperti Anda sakit atau dirawat di rumah sakit.
Namun, beberapa orang baik-baik saja dengan waktu tidur kurang dari enam jam. "Hanya karena penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan penanda inflamasi tidak berarti semua orang akan bereaksi buruk," kata Hollingsworth. “Beberapa orang mungkin mengimbanginya, terutama orang-orang dengan kebiasaan yang sangat baik” seperti berolahraga dan makan dengan benar.
Hal terpenting yang harus dipahami orang tua tentang kurang tidur adalah bahwa mereka tidak dikutuk untuk masa depan masalah kesehatan hanya karena mereka mengganti popok tengah malam. Tingkat peradangan dan kortisol akhirnya kembali normal, dan meskipun mungkin meninggalkan kerusakan, selalu ada lebih banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebiasaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur, mungkin tidak mengejutkan, bukanlah hukuman mati. “Tidak peduli seberapa buruk kelihatannya, Anda selalu bisa membuatnya lebih baik. Tidak akan pernah ada titik di mana itu tidak ada harapan.”
