Amarah adalah emosi yang sangat alami, dan juga primitif. Ini adalah respons melawan atau lari — sesuatu yang dibutuhkan pikiran dan tubuh kita untuk memberi tahu kita saat kita tidak aman. Salah satu kesalahan terbesar yang bisa dilakukan siapa pun adalah memperlakukan kemarahan sebagai sesuatu yang tidak wajar. Meledak adalah reaksi normal manusia terhadap keadaan stres dan menjadi orang tua, secara halus, adalah keadaan stres. Dapat dimengerti, masalah muncul ketika kemarahan menjadi berlebihan atau terus-menerus. Dan kemarahan yang tidak terkendali seharusnya tidak dibiarkan begitu saja, seperti pola respons kemarahan dapat mengirim seseorang ke dalam spiral yang melemahkan yang melukai diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka. Dalam keadaan seperti itu, manajemen kemarahan dapat menjadi alat yang penting. Ini mengajarkan seseorang untuk mendapatkan perspektif tentang kemarahan mereka serta cara untuk tetap tenang dalam situasi yang mungkin memicu. Tapi apa yang terjadi di kelas manajemen kemarahan, dan apa yang harus dicari seseorang di kelas? Inilah yang perlu diketahui.
Bagaimana Saya Tahu Jika Kemarahan Saya Adalah Masalah?
Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa kemarahan seseorang hanya menjadi masalah jika secara eksplisit memanifestasikan dirinya dalam setiap bidang kehidupan mereka. Ini dapat mempersulit seseorang untuk mengenali apakah mereka memiliki masalah atau tidak. “Bahkan ketika seorang individu mampu berperilaku tepat di tempat kerja, masalah kemarahan sering menjadi masalah dalam hubungan pribadi yang penting,” kata Dr. Carla Marie, penulis buku Sukacita Dari Ketakutan.
Itu harus menjadi petunjuk pertama bahwa kemarahan seseorang mungkin menjadi masalah. “Tanda utama dari kemarahan yang bermasalah adalah ketika pasangan, teman, atau anggota keluarga mengungkapkan perasaan mereka tidak dihargai, diancam, tidak aman, atau cemas karena kata-kata, nada suara, atau perilaku seseorang yang marah,” kata Marie. Elemen pembeda dari kemarahan yang tidak sehat - sebagai lawan dari kemarahan yang sehat - adalah bahwa kemarahan itu reaktif. Jika Anda mendapati diri Anda meledak pada lebih banyak rangsangan daripada yang Anda pahami sepenuhnya, itu harus menjadi indikator.
Indikator lain: Jika orang-orang di sekitar Anda tidak mengungkapkan kekhawatiran mereka secara langsung, lihat apakah mereka memberi Anda tempat yang luas atau memperlakukan Anda dengan tingkat kehati-hatian yang tidak biasa, terutama jika itu mulai merusak umur panjang koneksi Anda dengan mereka rakyat.
“Anda menyadari bahwa kemarahan Anda adalah masalah ketika sulit bagi Anda untuk memiliki hubungan yang langgeng,” kata konselor profesional berlisensi Lakeisha Russell. "Jika orang lain tampaknya selalu berjalan di atas kulit telur di sekitar Anda atau jika orang lain mencoba menghindari Anda sepenuhnya."
Apa itu Kelas Manajemen Kemarahan?
Manajemen kemarahan adalah proses di mana orang dapat memperoleh perspektif tentang kemarahan mereka dan menemukan cara untuk tetap tenang dalam situasi yang sebaliknya akan memicunya. Karena tidak mungkin menghindari orang dan tempat yang memicu kemarahan, manajemen kemarahan bertujuan untuk mengurangi rangsangan emosional dan fisik yang disebabkan oleh kemarahan. Manajemen kemarahan tidak meminta orang untuk menahan amarah mereka, yang berbahaya. Sebaliknya, itu mengajarkan mereka bagaimana mengatur dan melepaskannya dengan cara yang tepat. Singkatnya, ini tentang mengidentifikasi dan mengendalikan reaksi seseorang terhadap kemarahan dan belajar bagaimana merespons dengan cara yang lebih sehat.
Manajemen kemarahan dapat dilakukan dalam sesi kelompok atau satu lawan satu. Ini dipimpin oleh seorang terapis atau konselor manajemen kemarahan bersertifikat dan dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Apa yang Harus Saya Cari di Kelas Manajemen Kemarahan?
Hal pertama yang harus dilakukan dalam mencari kelas manajemen kemarahan yang tepat untuk Anda adalah memverifikasi kredensial pemimpin grup, dan memastikan bahwa grup memastikan kerahasiaan penuh. “Tanpa kerahasiaan,” kata Dr. Marie, “klien sama sekali tidak merasa aman dan terlindungi. Ketika keamanan kurang, klien tidak akan mau berbagi informasi pribadi yang penting.”
Ini juga menciptakan apa yang disebut Dr. Marie sebagai "rasa 'kita'", sesuatu yang penting untuk membangun kepercayaan penting di antara anggota kelompok. Dia merekomendasikan kriteria berikut dipenuhi untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman kelas:
- Pendidikan yang jelas dan komprehensif
- Kontak tatap muka
- Berbagi pengalaman pribadi
- Kesempatan untuk berlatih dalam pengaturan kelompok
- Kesempatan untuk umpan balik
- Pelatihan yang menawarkan keterampilan dan alat yang positif
- Pekerjaan rumah untuk pengembangan keterampilan praktis
- Akses ke dukungan antar kelompok.
Di atas segalanya, pada akhirnya, penting untuk mencari kursus yang memungkinkan seseorang untuk lihat kemarahan mereka dari sudut positif. “Banyak orang mengambil kursus seperti itu dari sikap negatif dan menghukum,” kata Dr. Marie. “Penting bagi peserta untuk membingkai ulang masalah dan menyadari bahwa tujuan kursus adalah untuk mengoptimalkan kesejahteraan dan meningkatkan hubungan.”
Apa yang Terjadi di Kelas Manajemen Kemarahan?
Disebut kelas karena suatu alasan: Ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Dan seperti di bengkel lainnya, kelas manajemen kemarahan akan meruntuhkan akar penyebab kemarahan jadi bahwa seseorang dapat sepenuhnya memahami sumber rasa sakit mereka sebelum mulai memprosesnya secara bertanggung jawab.
“Dalam kelas manajemen kemarahan, Anda dapat mengharapkan untuk diajari emosi apa yang ditutupi oleh kemarahan,” kata Russell. “Sangat mudah bagi kita untuk menunjukkan kemarahan, tetapi mungkin sulit bagi kita untuk mengatakan bahwa kita merasa kecewa, sakit hati, frustrasi, dll.”
Sebagian besar kelas manajemen kemarahan juga mengungkap bagaimana kemarahan memengaruhi kesehatan fisik Anda selain kesehatan mental Anda. Melalui latihan seperti role play dan journal, peserta terlibat dalam latihan reflektif yang membantu mereka menemukan perspektif tentang kemarahan mereka.
"Anda akan diajari bagaimana mengembangkan keterampilan mengatasi dan bagaimana 'bertarung secara adil' dengan orang lain dalam hidup Anda," kata Russell. “Anda akan belajar apa pemicunya dan bagaimana mengenali level mana Anda berada sehingga Anda dapat menerapkan keterampilan mengatasi, Anda akan berbagi cara Anda melihat orang tua Anda menangani konflik atau merespons dalam kemarahan.”
Pendekatan dalam kelas manajemen kemarahan dan bentuk lain dari terapi kelompok bervariasi dan dirancang untuk berspesialisasi - ini semua tentang mengambil apa yang tampaknya berhasil untuk Anda dan menggandakannya.
Dimana Saya Dapat Menemukan Kelas Manajemen Kemarahan?
Ketika manajemen kemarahan menjadi kurang terstigma, kelas, kelompok, dan lokakarya menjadi lebih tersedia. “Banyak komunitas menawarkan manajemen kemarahan melalui rumah sakit setempat, klinik berbiaya rendah, dan sistem pengadilan,” kata Dr. Marie. “Kelas manajemen kemarahan semakin banyak ditemukan melalui rujukan dokter dan perawatan kesehatan.”
Di luar konseling satu-satu melalui terapis pribadi, hotline kekerasan dalam rumah tangga YWCA juga disiapkan untuk merujuk penelepon ke sumber daya manajemen kemarahan. Untuk memulai, catat Russell, Anda cukup memeriksa Psikologi Hari Ini, atau hubungi 211.
