È pomeriggio e tuo figlio è a metàcrollo, contorcendosi sul pavimento chiedendo un secondo biscotto. Normalmente, un comportamento provocatorio come questo, per quanto normale, potrebbe essere frustrante, o anche un po' stragrande. Ma ultimamente, hai notato che hai una miccia molto più corta. La tua pazienza è esaurita e non riesci a trovare compassione per il tuo bambino chiaramente turbato. Certo, il mondo afflitto dal COVID-19 è un disastro in questo momento, quindi potresti esserlo stressato o sofferenza bruciato. Ma se un atteggiamento non posso nemmeno ti affligge su base continuativa, potresti soffrire di un fenomeno noto come affaticamento della compassione.
Definito come angoscia nel fornire assistenza a un'altra persona, affaticamento da compassione (a volte chiamato "esaurimento dell'empatia" o "trauma secondario") è una sensazione opprimente di semplicemente non preoccuparsi dei bisogni degli altri. Si verifica comunemente tra gli operatori sanitari. Ma durante un periodo in cui un piacevole ascolto delle notizie o
Allora, cos'è la fatica della compassione?
La stanchezza da compassione è un tipo di angoscia caratterizzato da un senso di apatia verso la sofferenza degli altri, spesso come risultato della continua esposizione ad essa. Patricia Smith, fondatrice del Progetto di consapevolezza della fatica della compassione, afferma che le persone che hanno subito traumi indiretti, come gli operatori sanitari che osservano regolarmente le persone che soffrono e muoiono, hanno maggiori probabilità di provare angoscia nel prendersi cura degli altri. Più alto è il trauma vicario, più intensa è la fatica della compassione.
A differenza di burnout o depressione, Smith nota che deve esserci un elemento di trauma affinché una persona possa sperimentare la vera stanchezza della compassione. Ma dato che, durante la pandemia di COVID-19, la maggior parte di noi ha sperimentato importanti cambiamenti nella vita e perdite dolorose negli ultimi mesi, l'incidenza del trauma probabilmente non è troppo inverosimile.
Nell'identificare la fatica della compassione, il primo segno da cercare, per Smith, è la sensazione che non hai più nulla da dare.
"Può provocare intorpidimento, apatia e isolamento: entrare nella tua stanza e chiudere la porta in modo che le persone non abbiano accesso a te", dice.
Insieme ai sintomi di astinenza, Smith afferma che le persone con affaticamento da compassione potrebbero essere inclini ad auto-medicare con sostanze. Potrebbero anche esserci disturbi fisici persistenti, come disturbi del sonno, mal di testa o dolore generale.
"Il tuo corpo sta praticamente dicendo 'Sto male e devi fare qualcosa al riguardo'", dice.
Per i genitori, l'affaticamento della compassione può comportare l'incapacità di prendersi cura della famiglia. "Se hai la stanchezza della compassione, non vuoi che nient'altro ti colpisca", dice. "Il problema è che devi essere presente al 100% per quei piccoli".
Che aspetto ha la fatica della compassione nei genitori?
I genitori con compassione e stanchezza tendono a sentirsi facilmente esausti e sopraffatti, il che spesso può portare a irascibilità quando si interagisce con bambini o altri membri della famiglia, anche quando si tratta di attività di routine come fornire pasti.
"Non stiamo nemmeno parlando dei tempi di crisi o delle grandi emozioni dei tuoi figli", dice Heidi McBain, uno psicoterapeuta con sede in Texas.
Come ci si potrebbe aspettare, l'affaticamento della compassione può avere un impatto negativo sulle persone di cui dovresti prenderti cura. C'è un effetto a catena perché un pl'incapacità di estendere la compassione può andarsene i bambini si sentono invisibili, inascoltato e frainteso.
“Perché la compassione la fatica toglie a capacità dei genitori di entrare in empatia con i propri figli e vedere le cose dal loro punto di vista, può creare un ambiente freddo ed emotivamente sterile per genitori e figli allo stesso modo, non l'ambiente caldo e premuroso che la maggior parte dei genitori sa creare a casa", afferma McBain.
Il profondo senso di esaurimento che presenta la stanchezza della compassione potrebbe estendersi anche alla tua relazione con il tuo partner. Ad esempio, McBain afferma che il genitore affaticato potrebbe aver bisogno di più tempo per riposare, lasciando l'altro genitore sovraccarico. Oppure, i genitori potrebbero essere più emotivamente reattivi l'uno verso l'altro e litigare più del solito.
Tutti questi elementi culminano in una travolgente sensazione di non curarsene.
"Dal momento che ti senti come se non avessi più nulla da dare, la fatica della compassione può manifestarsi come un senso di abbandono", afferma Smith. “Ma ciò non significa che non ami i tuoi figli; stai solo trascurando un po' i tuoi doveri."
Superare la fatica della compassione
Se stai sperimentando l'affaticamento della compassione, è importante mappare quando hai iniziato a sentirti in questo modo e identificare l'ultima volta che ti sei sentito come, beh, "tu".
"Chiediti quando sono iniziati i sintomi e se sono legati al dare così tanto di te senza ricevere molto in cambio o non avere il tempo di prendersi cura di te", dice McBain.
Quindi, inizia a dare la priorità cura di sé. Poiché la fatica è un segno di esaurimento, è fondamentale fare meno di ciò che ti prosciuga e più di ciò che ti fa sentire ristoratore e nutriente. Smith dice che un sacco di sonno ristoratore, esercizio fisico e cibo nutriente giocano un ruolo importante nel riportare le persone all'omeostasi. Per evitare l'esaurimento, potresti anche voler stabilire dei limiti nelle relazioni con amici o persone care che ti prosciugano e cercare di limitare l'assunzione di notizie e il tempo sui social media.
Se ancora non ti senti te stesso dopo aver implementato una routine di cura di te stesso, considera di parlare con un terapeuta. "La terapia può essere un ottimo posto per elaborare ciò che è successo che ha causato l'affaticamento e per aiutarti a trovare le soluzioni che funzionano meglio per te", afferma McBain.
Nel processo, cerca di estendere la compassione alla persona che ne ha più bisogno: tu. Non sei solo nei tuoi sintomi di affaticamento da compassione e ciò che stai vivendo come caregiver affaticato è del tutto normale date le circostanze.
"Va bene sentirsi in colpa per i propri figli, o non piacergli per un po'", dice Smith "Quei sentimenti alla fine scompariranno e l'amore e le cure ritorneranno".
