Rabbia è un'emozione perfettamente naturale, e anche primitiva. È una risposta di lotta o fuga, qualcosa di cui le nostre menti e il nostro corpo hanno bisogno per dirci quando non siamo al sicuro. Uno dei più grandi errori che chiunque può fare è trattare la rabbia come qualcosa di innaturale. Saltare in aria è una normale reazione umana a circostanze stressanti ed essere un genitore è, per usare un eufemismo, una circostanza stressante. Per quanto comprensibile, i problemi sorgono quando la rabbia diventa opprimente o costante. E la rabbia incontrollata non dovrebbe essere incontrollata, come un modello di risposte di rabbia può mandare qualcuno in una spirale debilitante che ferisce se stesso e chi gli sta intorno. In tali circostanze, gestione della rabbia può essere uno strumento essenziale. Insegna a ottenere una prospettiva sulla propria rabbia e sui modi per mantenere la calma in situazioni che altrimenti potrebbero innescarsi. Ma cosa succede in una classe di gestione della rabbia e cosa dovrebbe cercare qualcuno in una classe? Ecco cosa sapere.
Come faccio a sapere se la mia rabbia è un problema?
Un malinteso comune è che la propria rabbia sia un problema solo se si manifesta esplicitamente in ogni area della loro vita. Questo può rendere più difficile riconoscere se hanno o meno un problema. "Anche quando un individuo è in grado di comportarsi in modo appropriato sul lavoro, i problemi di rabbia sono spesso problematici nelle relazioni personali chiave", afferma la dott.ssa Carla Marie, autrice di Gioia dalla paura.
Questo dovrebbe essere il primo indizio che la rabbia di qualcuno potrebbe essere un problema. “Un segno chiave della rabbia problematica è quando un partner, amici o familiari esprimono i loro sentimenti mancato di rispetto, minacciato, insicuro o ansioso a causa delle parole, del tono di voce o del comportamento arrabbiati di un individuo” dice Maria. Un elemento distintivo della rabbia malsana - al contrario della rabbia sana - è che è reattiva. Se ti ritrovi a esplodere a più stimoli di quanto non capisci completamente, questo dovrebbe essere un indicatore.
Un altro indicatore: se le persone intorno a te non esprimono direttamente le loro preoccupazioni, vedi se ti stanno alla larga o trattarti con un insolito grado di cautela, specialmente se questo inizia a danneggiare la longevità della tua connessione con quelli le persone.
"Riconosci che la tua rabbia è un problema quando è difficile per te avere relazioni durature", afferma la consulente professionale autorizzata Lakeisha Russell. "Se gli altri sembrano camminare sempre sui gusci d'uovo intorno a te o se gli altri cercano di evitarti completamente."
Che cos'è la classe di gestione della rabbia?
La gestione della rabbia è un processo attraverso il quale le persone possono acquisire una prospettiva sulla propria rabbia e scoprire modi per mantenere la calma in situazioni che altrimenti la farebbero scattare. Poiché è impossibile evitare persone e luoghi che scatenano la rabbia, la gestione della rabbia mira a ridurre l'eccitazione emotiva e fisica provocata dalla rabbia. La gestione della rabbia non chiede alle persone di trattenere la rabbia, il che è pericoloso. Piuttosto, insegna loro come regolarlo e rilasciarlo in modo appropriato. In breve, si tratta di identificare e controllare la propria reazione alla rabbia e imparare a rispondere in modo più sano.
La gestione della rabbia può essere eseguita in sessioni di gruppo o individuali. È guidato da un terapista o da un consulente certificato per la gestione della rabbia e può durare da poche settimane a pochi mesi.
Cosa dovrei cercare in una classe di gestione della rabbia?
La prima cosa da fare nel cercare la classe di gestione della rabbia giusta per te è verificare le credenziali del leader del gruppo e assicurarsi che il gruppo garantisca la massima riservatezza. "Senza riservatezza", afferma la dott.ssa Marie, "i clienti semplicemente non si sentono sicuri e protetti. Quando manca la sicurezza, un cliente non sarà disposto a condividere importanti informazioni personali”.
Crea anche quello che la dottoressa Marie chiama un "senso di 'noi'", qualcosa di essenziale per costruire una fiducia vitale tra i membri del gruppo. Raccomanda di soddisfare i seguenti criteri per ottenere il massimo da un'esperienza di classe:
- Educazione chiara e completa
- Contatto faccia a faccia
- La condivisione di esperienze personali
- Un'opportunità di pratica all'interno del setting di gruppo
- Opportunità di feedback
- Formazione che offre competenze e strumenti positivi
- Compiti a casa per lo sviluppo pratico di abilità
- Accesso al supporto tra i gruppi.
Soprattutto, alla fine della giornata, è importante cercare un corso che permetta di guarda la loro rabbia da un punto di vista positivo. "Molte persone seguono tali corsi da una posizione negativa e punitiva", afferma la dott.ssa Marie. “È importante per il partecipante riformulare il problema e rendersi conto che lo scopo del corso è ottimizzare il benessere e migliorare le relazioni.”
Cosa succede nelle lezioni di gestione della rabbia?
Si chiama classe per un motivo: c'è molto lavoro da fare. E come in qualsiasi altro seminario, le lezioni di gestione della rabbia abbatteranno le cause alla radice della rabbia, quindi che si possa comprendere appieno la fonte del proprio dolore prima di mettersi al lavoro per elaborarlo responsabilmente.
"Nelle lezioni di gestione della rabbia ci si può aspettare che ti venga insegnato quali emozioni vengono coperte dalla rabbia", afferma Russell. "È così facile per noi mostrare rabbia, ma potrebbe essere difficile per noi dire che ci sentiamo delusi, feriti, frustrati, ecc."
Una grande parte delle lezioni di gestione della rabbia è anche svelare come la rabbia influisce sulla tua salute fisica oltre alla tua salute mentale. Attraverso esercizi come il gioco di ruolo e il diario, i partecipanti si impegnano in esercizi di riflessione che li aiutano a trovare una prospettiva sulla loro rabbia.
"Ti verrà insegnato come sviluppare capacità di coping e come 'combattere lealmente' con gli altri nella tua vita", afferma Russell. "Imparerai cosa sono i fattori scatenanti e come riconoscere a quale livello ti trovi in modo da poter implementare una capacità di coping, condividerai i modi in cui hai visto i tuoi genitori gestire i conflitti o rispondere con rabbia".
Gli approcci nei corsi di gestione della rabbia e in altre forme di terapia di gruppo sono vari e progettati per specializzarsi: si tratta di prendere ciò che sembra funzionare per te e raddoppiarlo.
Dove posso trovare lezioni di gestione della rabbia?
Man mano che la gestione della rabbia diventa meno stigmatizzata, le classi, i gruppi e i laboratori stanno diventando più disponibili. "Molte comunità offrono la gestione della rabbia attraverso ospedali locali, cliniche a basso costo e il sistema giudiziario", afferma la dott.ssa Marie. "Le classi di gestione della rabbia si trovano sempre più attraverso i riferimenti medici e sanitari".
Al di fuori della consulenza individuale attraverso un terapista privato, la hotline YWCA per la violenza domestica è anche impostata per indirizzare i chiamanti alle risorse di gestione della rabbia. Per iniziare, osserva Russell, puoi semplicemente controllare Psicologia oggioppure chiama il 211.
