ציוד האימון הטוב ביותר הוא לא איזו משקולת בצורת U או חולצה נושמת, אלא בן אדם אחר. שני אימוני רצועת ההתנגדות הללו דורשים מכם להקיש את שותפכם לצוות התגים ולפעול זה כמערכת העיגון והתמיכה הכוללת של זה. הרצועות שומרות על מתח על השרירים שלך כל הזמן, מה שגורם לכך אימון יעיל ודינמי. ובגלל שאתה או תחזיק את הלהקה עבור השותף שלך או מתאמן בעצמך, השרירים שלך תמיד יהיו מעורבים. אם בן הזוג שלך צריך לשכנע, רק ציין שמחקר מראה שזוגות שמתעמלים יחד על בסיס קבוע נוטים פחות לנשור משגרת הכושר שלהם מאשר אלו שמתעמלים לבד. ואז לשחד אותם עם שפשוף גב שלאחר האימון.
אימון שותפי להקת התנגדות מס' 1
איך לעשות את זה
האימון הזה, שנוצר על ידי דן גז, מומחה להתעמלות בריאות ב- Mayo Clinic תוכנית חיים בריאים ברוצ'סטר, MN., פוגע בכל הגוף שלך. בצע 8-12 חזרות, 2-3 סטים לאדם לכל תרגיל, חילופי תפקידים בין סטים.
התרגילים
לחץ בחזה
החזק את הקצוות של רצועת ההתנגדות בכל יד כשהרצועה מאחוריך, מוחזק באמצע על ידי בן הזוג שעומד מאחוריך. עם המרפקים שלך בזוויות של 90 מעלות, הביאו את הזרועות מקבילות לרצפה. צעד קדימה לתוך זריקה קלה. לחץ את הידיים קדימה הרחק מהחזה שלך, מושיט את שתי הידיים. החזר את הידיים לעמדת ההתחלה. התרחקו אחד מהשני כדי להוסיף מתח ולהפוך את התרגיל למאתגר יותר, אבל לא עד כדי כך שתאבדו צורה טובה.
שורה אחורית עליונה
החזק את הקצוות של רצועת ההתנגדות בכל יד כשהרצועה לפניך, מוחזקת באמצע על ידי בן הזוג שעומד מולך. עם המרפקים ישרים, הביאו את הידיים לפניכם כך שהן מקבילות לרצפה. צעד קדימה לתוך זריקה קלה. משוך את הידיים שלך לאחור, מצמידים את השכמות וכופף את המרפקים עד שהם מפנים את כלוב הצלעות. החזר את הידיים לעמדת ההתחלה.
סיבוב תא המטען
בעודכם מול בן הזוג שלכם, שניכם אוחזים בידית של רצועת ההתנגדות וצעו רחוק מספיק אחד מהשני כדי שיהיה מתח ברצועה. עם ברכיים כפופות מעט, שתי הידיים מושטות, ומרפקים ישרים, סובבו הרחק מבן הזוג ימינה, חזרה למרכז, ואז שמאלה וחזרה למרכז.
שָׁפוּף
החזק את הקצוות של רצועת ההתנגדות יחד בשתי הידיים כאשר הרצועה לפניך, מוחזקת באמצע על ידי בן זוגך שעומד מולך. סקוואט עד שהרגליים העליונות מקבילות לרצפה, ואז קום לעמידה. שלבו שורה לחלק העליון של הסקוואט לתרגיל רב מפרקים שיעייף גם את פלג הגוף העליון וגם את פלג הגוף התחתון.
מעגל להקת התנגדות שותפה
איך לעשות את זה
רפאל קונפורטי, מועדוני בריאות Youfit' רכז חינוך לכושר, סיפק אימון מעגלים עבורך ועבור בן הזוג שלך. בצע כל תרגיל במשך דקה בסך הכל, החלף עם בן/בת זוגך בסימן 30 השניות. בצע שלושה סיבובים בסך הכל.
התרגילים
זחילת דובים
היכנס לתנוחת דחיפה עם רצועת ההתנגדות סביב המותניים. השותף שלך יחזיק את הלהקה כדי לספק התנגדות. כופפו את הברכיים ב-90 מעלות כדי להזיז אותן מתחת לירכיים. שמרו על גב שטוח, זחלו קדימה ואחורה על הידיים והבהונות, הזיזו את יד ימין ורגל שמאל יחד, ואז יד שמאל ורגל ימין.
סקוואט ושורה
הגדר לשורה אחורית עליונה (ראה למעלה), זה מול זה. בן זוגך עובר לגוץ תוך שהוא מחזיק באמצע רצועת ההתנגדות. בצע שורות כמתואר לעיל. הסקוואט מפעיל את הרגליים שלך בעוד השורה עובדת על הגב ועל הדו-ראשי.
קרש צד עומד
בעמידה, החזק את אמצע הלהקה בשתי הידיים ישירות לפניך. השותף שלך תופס את הקצוות של הלהקה. החזק את הליבה שלך חזק בזמן שהשותף שלך מושך את הרצועה מצד לצד. תרגיל זה מכוון לליבה שלך; משיכת הרצועה מצד לצד צריכה להיות מאיץ אירובי.=
אחזו בצד ברכיים גבוהות
עמוד עם רצועת ההתנגדות סביב המותניים, בן הזוג שלך לצדך אוחז בקצוות הרצועה. הרם את הברך כלפי מעלה לכיוון החזה וחזרה למטה בזמן שבן הזוג שלך מושך את הרצועה כדי לשבש את שיווי המשקל שלך. החלף רגליים וחזור.
